オフアイスホッケーのトレーニングプログラムを探していると、選択に困ることはないはずです。 しかし、そこにルーチンの多くは、氷の上にあなたのゲームのために少しを行いますギミックアプローチを呼び出します。 あなたのワークアウトを最大限に活用するために、オフアイスホッケーのトレーニングのこれらの6つの柱にこだわる。 多くのプログラムがフィジオボールだけを含み、”コアを強化する “などの流行の用語を使用しています。 負荷を持ち上げ、それが引き起こすストレスを処理することに代わるものはありません。 自重やボールエクササイズが有用でないとは言いませんが、ワークアウト中の主要な方法であってはなりません。 (Henrik ZetterbergのExplosive Single-Leg Seriesを参照)

スピードトレーニング

科学は、ランニングスピードとスケートスピードの相関関係を証明している。 乾いた土地で速く動く能力を向上させるプログラムは、氷の上でもあなたを速くすることができます。 あまり専門的になりすぎないようにしましょう。 オフアイスでは、スケーティングストライドではなく、運動能力を伸ばす。 (STACKパフォーマンスシリーズ20：ダンカン・キースのスケートスピードを速くするをチェック)

Coordination Development

ロシアの筋力コーチは常に、アスリートが自分の体の中でつながりを作る能力について話しています。 プログラムには、自分が空間のどこにいて、どうすれば最も効率的な方法で動けるかを理解する能力に挑戦する方法が含まれていなければなりません。 例えば、ボールを投げてキャッチしながら、足でスピードラダードリルを行うなどです。

Cardio

これは、オフアイスプログラムの最も一般的な要素の1つです。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? これとは異なるアプローチとして、メタボリックランニングを取り入れることがあります。 このタイプのコンディショニングは、ホッケーが実際にどのようにプレーされるかに、より密接に関連しています。

関節の柔軟性

すべてのアスリートは、関節が動くことで恩恵を受けます。 ストレッチの価値についてはかなりの議論がありましたが、強く柔軟な手足や関節は、競技動作の際に、より完全で自然かつ力強い可動域を可能にすることで、スポーツパフォーマンスを高めることは広く受け入れられています。 完全な可動域は、トレーニングセッションの始めに行うダイナミックなウォームアップ運動と、活動後のストレッチによって得られるのがベストです。

Off-Ice Drills

自分のスキルに挑戦し、それをより良くするようなプログラムを探しましょう。 マルチタスクの能力を高めることと、サーカスのトレーニングをすることは別のことなのです。 (G Performance Series 31: Best Hockey Exercisesも参照してください。)

バランスがよく、適切に考えられたプログラムは、単に強くなるだけではなく、ゲームのあらゆる側面を発展させることができます。 この6つの要素を取り入れたプログラムで、即効性のあるギミックを避ければ、成功への道が開けるでしょう。