最近転向した人でも完走メダルを袋いっぱい持ったベテランでも、トレーニングマイルでランニングと気持ちの両方の向上を期待するものです。 しかし、そのようなマイルが提供されない場合はどうなりますか？ 最近、あなたの体は、あらゆる病気や感染症の流行発信地になっているかもしれません。 あるいは、怪我や不調が治らない、昼は疲れているのに夜には眠れない。
オーバートレーニング、原因不明のパフォーマンス低下、燃え尽き症候群など、呼び方はさまざまですが、これは慢性疲労症候群に相当するアスレチックなものです。
栄養、睡眠、回復に適切な注意を払うことなく真剣にトレーニングし、ランニング以外の多忙でストレスの多い生活の要求を考慮しないことは、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があるのです。 元オリンピック選手で、リバプール・ジョン・ムーア大学の応用スポーツ・運動科学教授であるグレッグ・ホワイト氏は、「私たちが見ているのは、アマチュア・アスリートの『プロ化』であり、強度、量、真剣さが増しているが、プロではない人々が経験する生活のストレス要因が取り除かれていない」と言います。 これは、仕事、住宅ローンや家賃、家庭の事情などを考慮しなければならない場合に、問題を引き起こす可能性があると彼は言います。 このことは、オーバートレーニングについてより全体的に見る専門家の間で高まっている見解、つまり、単にトレーニングのしすぎが問題なのではなく、その周辺のあらゆることが問題なのだということを物語っています。
まず、用語について。「この状態をカバーするために、いくつかの異なる用語が使われています」と、セント・メリーズ大学トゥイッケナムのスポーツ科学者であるチャールズ・ペドラー氏は言います。 オーバートレーニング症候群が最も主流ですが、原因不明のパフォーマンス低下症候群というのもあります」。 私たちはOTSにこだわりますが、この言葉はかなり互換性があると認識されています。
OTSは最近注目されていますが、新しい概念ではありません。 最も古い科学的な言及は、1909年にアスリートであり研究者でもあったRobert Tait McKenzieが、著書『Exercise in Education and Medicine』の中で行ったものです。 5471>
世界的に有名なケープタウン大学の運動科学者であるティム・ノークスは、彼の代表的な著書『The Lore of Running』で、この症状について詳しく取り上げています。 1985年に出版されたこの本は、OTSを認めた数少ない本の一つであり、また、多くの人のトレーニングへのアプローチの根本的な欠点を指摘している。 私たちは、一生懸命トレーニングすればするほど速く走れると信じているが、それが明らかに誤りであるという証拠は無視する。 そして、究極の愚かさとして、レースの不調を、トレーニング不足の表れと解釈してしまうのです」
Noakes氏の指摘は、ストレス、回復、適応、改善という自然で有益なトレーニングサイクルがどこで終わり、どこからオーバートレーニングが始まるかを認識する問題、つまり問題の核心に迫っています。 OTSとオーバートレーニングには非常に大きな違いがあります」とWhyte氏は言います。 後者は、私たちがトレーニングで行おうとしていることで、システムにストレスを与えて適応を引き起こそうとするものです。 ストレスがなくなると、すぐに超補償が起こり、アスリートはうまく動き始めます」
正しい方法で、トレーニング負荷を徐々に増加させると結果が出ますが、これらの徐々に難しくなる週の後には、休息間隔が必要で、痛みや疲労に対抗し、体が適応する機会を与えるための戦略的ダウンタイムがあります。 5471>
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OTSが気になったら、まず自分をリセットしてみましょう。 2週間の休養は、OTSと診断される前の標準的な回復期間です」と、ペドラーは言います。 特にレースを控えている場合、多くのアスリートはそれを聞きたがりませんが、それをしないと、もっと長い休みを取ることになりかねません」
OTSの初期症状の多くは、高いトレーニング負荷の自然な影響を反映しているので、この期間を休まないと診断が下せないのだそうです。 また、パフォーマンスの低下の背後にある医学的な理由がないことを確認することもできます。 OTSの症状は、白血病などの病気に似ていることがあるので、これは重要なことです。 OTSを調べる前に、基礎疾患メカニズムの可能性を排除することが重要です」とペドラーは言います。
医学的に何も問題がなく、2週間の回復期間でもパフォーマンスが低下前のレベルに戻らなかったら、次はどうしたらいいのでしょうか。 単なる疲労ではなく、もっと深刻な事態に陥っていると、どのように判断するのでしょうか。 どの時点でその症状が臨床的な問題になるかを判断するのは非常に難しい」とペドラーは言う。 日中の眠気や無気力、体重減少、常に空腹であることは良い指標ですが、重要なのは、あなたの状態から期待されるパフォーマンスがあるかどうかです」
その他の症状としては、貧血、慢性脱水、ホルモンのアンバランス、謎の痛み、食欲不振、性欲低下、不整脈、足のスタミナ低下などが考えられますが、個人差があります。 人々が訴える症状はかなり異質です」とホワイティは言う。 咳や風邪を繰り返し発症し、低レベルの感染症にかかるというのも、良い指標になります。 OTSのアスリートは、活力の低下、無気力、怒りなどを経験します。 5471>
心理的な症状は、交感神経と副交感神経の問題からきているのかもしれません。 体がストレスを感じると、交感神経が働き、血液を体中に送り出し、心拍数を上げます。 副交感神経は、体を平衡状態に戻す働きをしますが、過剰なストレスと不十分な回復のサイクルの中で、このバランスが崩れてしまうのです。 中枢神経系は生理機能だけでなく脳にも影響を与えるので、OTSのアスリートは頭がオーバードライブになり、睡眠と集中力、そして気分に影響を与えるかもしれません」とPedlarは言います。 血液検査で、鉄や赤血球の不足などを見つけることができます。 もうひとつ調べるのは、酸化ストレスです」
ペドラー氏は言う。 身体は常にフリーラジカルの攻撃にさらされている。 これらのフリーラジカルは、細胞やDNAを損傷し、それらに耐えることができない場合、酸化ストレス下にあると分類されます。
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あなたのパフォーマンスはOTSを見つけるためのリトマス試験ですが、根本的な原因の特定と対処に関しては、あなたの焦点を広げることが重要である。 改善するために、ランナーは一生懸命トレーニングする必要がありますが、食事、睡眠、回復の方法も考慮する必要があります」と、Whyte氏は言います。 しかし、物事がうまくいかなくなり始めると、トレーニング負荷という1つの要因に焦点が当てられる傾向があります」
また、トレーニング負荷と回復の間の不均衡が主な原因かもしれませんが、OTSの複雑で多面的な性質は、他の多くの要因を考慮する必要があることを意味します。 私たちは、運動能力がすべて肉体的なものであると思いたいのですが、そうではありません」と、Whyte 氏は述べています。 ランナーのOTSを見ると、必ずと言っていいほど、トレーニング量だけが問題なのではなく、トレーニング量を問題にするような、生活上の他のストレス要因があるのです」
私たちは、回復することができれば、トレーニング量や強度を上げることで生じるストレスに対処することができます。 しかし、ストレスは複数の領域から発生する可能性があります。 トレーニングによる生理的なストレスのほかにも、心理的、社会的なストレスが多数存在し、多くの専門家が、トータルなリカバリーにはそれらすべてを考慮する必要があると考えています」
こうした非生理的ストレスの影響は、エリート ランナーにも見られます。 主要な選手権の前に、選手たちのOTSが上昇することがよくあります」と、Whyte氏は言います。 トレーニングの負荷が増えるからではなく、競技をすることによる心理的ストレスが原因です」。 そして、私たちノンエリートは、リオに向けて荷造りをしていないかもしれませんが、私たちは、日記に書かれたレースよりも心配することがあります。 平均的なランナーのストレスは、お金の心配、試験、人間関係、仕事などから来るもので、これらのストレスは肉体的なものと同じように対処する必要があります」と、Whyte氏は言います。 トレーニング以外のアスリートの生活について、非常に広い視野で見ていきます」と、ホワイティは言います。 心理的に何が起こっているのか、彼らが受けている社会的なプレッシャーを調べ、そうすることで潜在的な問題領域を特定し、アンバランスに対処するためのソリューションを提供します」
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エリートでもアマチュアでも、OTSは以前考えられていたより大きく、より普及した問題だと考える専門家が増えてきているようです。 1980年代のニューヨークマラソンで3連覇を果たしたアルベルト・サラザール選手は、その後10年間、悪名高いハードなトレーニングにもかかわらず（というより、そのせいで）成績不振と落胆の連続でした。 1998年に引退した時には、30分走るのがやっとだった。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 私が関わって以来、ほぼ30年間、エリートスポーツに蔓延しています」。 彼は、OTSがポーラ・ラドクリフやジョー・パヴェイなど、英国の最も有名な持久系アスリートの多くに影響を与えたことを示唆している。
OTSが最近ウルトラアスリートにも頭をもたげたことは、超長距離走がニッチのカウンターカルチャーからプロスポーツに変身する結果かもしれない。 賞金、スポンサー契約、激しい競争はアスリートをより厳しく追い込みますが、彼らをサポートするインフラはまだほとんどありません。
これらの点で、彼らはレクリエーションランナー、特に急速に人気が高まっているウルトラランニングイベントを推進する私たちに近いと言えます。 興味深いことに、初めてウルトライベントに挑戦する人の4分の1は、通常のランニングを本格的に始めてから3年未満で挑戦しており、さらに少ない経験で挑戦する人が増えているようです。 しかし、最近、エリートウルトラランナーがパフォーマンスの劇的な低下に悩まされるケースがいくつかありました。 彼らは、クレイジーな走行距離に慣れている人たちであり、長く鍛えられた生理学が、これらのイベントのためのトレーニングと完走に必要な心理的な強さを反映しているのです。 しかし、その心理的な「強さ」こそが、OTS の核心となる問題なのかもしれません。
100マイルのイベントを完走しようが、10KのPBを破ろうが、あなたの激しい決意は、あなたを乗り越えるものでもありますが、あなたをOTSの危険地帯に追いやるものでもあるのです。 Noakesの「究極の愚かな行為」に倣って、Whyteは次のように考え方をまとめています。 少しでいいなら、たくさんやったほうがいいに違いない。たくさんやってもダメなら、そうするためにもっとやらなければならない、ということだ」。
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そのために、経験豊富なコーチは、OTSの素因を知らせるために、ある特性を探しています。 自分の体の声に耳を傾けない傾向があるので、文字通りに物事を行う人がいます」とペドラー氏は言います。 彼らは、1日休んだり、セッションを簡単にする必要があるかもしれませんが、彼らの完璧主義的なアプローチは、プログラムを維持するための欲求が大きいことを意味します。 また、無鉄砲なアスリートは、常にハードなトレーニングを行い、食事の摂取量も不規則になるため、その逆も見られます。 5471>
OTSを確実に防ぐには、一歩下がって、自分のランニングを単独で見るのではなく、自分の人生の大きな絵の中にどのようにフィットするかを見ることが、おそらく最も実践的なアドバイスでしょう。 しかし、賢いやり方は、トレーニングをどう構成するかだけでなく、生活をどう構成し、適切な回復を確保するかを考えることです」
もう少し深く、2011年にノースフェイス耐久選手権で優勝したエリートウルトラランナーのアナ・フロストの言葉を考えてみてください。 彼女は、OTSからのカムバックを成功させるために、「走ることが私を幸せにしてくれた理由を思い出す」必要があったと語っています。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.ioで詳細をご覧いただけます。