メイン｜トレーニングの概要｜栄養の概要
サプリメントの概要｜始める
黄金時代のボディビルダーのようなリッピングを見て明確なビジョンを持っている場合、あなたの食事に細心の注意を払う必要があります。 しかし、あなたが挑戦するのであれば、あなたは正しい場所に来ています！
カットへの青写真栄養計画は、従うのが簡単で、正しく従えば、あなたに驚くべき結果をもたらすでしょう。
以下の栄養計画は、あなたがハードワークアウトを打つことができるようにエネルギーとn
栄養素を提供しますが、あなたの体は効果的に脂肪を燃焼するように毎日の総カロリーの数を制限します
フル8週間の計画に滞在し、あなたは驚くべき変化を見ることができます。 あなたの体は、それが今までよりもダイヤルされたようになります！
しかし、覚えておいてください。 腹筋は台所でなされるかもしれませんが、あなたの訓練はまだ大きい時間重要です! ボディフィットエリートで、カットするための完全な青写真プログラムに従ってください。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。
What Are You Hungry For?
ほとんどの人にとって、カットプログラムの最も難しい部分は、トレーニングではなく、食事です。 黄金時代のボディビルダーは、空腹に悩まされることはありませんでしたが、彼らは自分の目標がどんな渇望よりもはるかに重要であることを知っていました。 それは、”何のために空腹になるのか？”ということだ。 それとも、毎日好きなものを食べて、他の人と同じように見えるようになることですか？
あなたの目標は、ボディービルのコンテストで優勝するほど壮大ではないかもしれませんが、それでも心の中に明確なビジョンを持ち、そのビジョンを完成するためにできる限り努力する必要があるのです。 もし、食べてズル休みしそうになったら、自分のゴールは何か考えてみてください。 この食べ物はあなたの助けになるでしょうか？
カットするルール
- 十分な量のタンパク質を摂り続けること-体重1ポンドにつき少なくとも0.8グラム、できれば1ポンドにつき1グラムのタンパク質を摂ること。
- 低脂肪でも超低脂肪でないものを食べる。 1日の総カロリー摂取量の約20％が、通常、スイートスポットです。 これは、あなたが慣れているよりも少ないかもしれませんが、あなたのホルモンレベル、エネルギー、または回復が劇的に低下するほどではありません。 また、食事に含まれる脂肪の効果を最大限に引き出すために、毎日必ず魚油を摂取してください。
- しっかりトレーニングすること。 動きから動きへと素早く移動し、ワークアウトで推奨されている有酸素運動に従いましょう。 スケジュールが許せば、30～45分の低～中強度の有酸素運動（食後に早歩きすると考えてください）を週に4～5回行えば、目標を達成するのに役立つだけです。
栄養をカットする青写真
脂肪をカットするためにすべてのカロリーやマクロを数える必要はありませんが（助けになりますが）、大まかな数値や分量を明確に理解することは大きな利点となります。
Eat enough, but not too much:
Equate, but not too much: Too low, too fast, and the workouts will crush you.
食事は十分に摂るが、摂りすぎないこと。 だから、経験豊富な栄養コーチが言うように、目標は単純にこれだけです。 そのため、このような弊害が生じます。 そして、それ以上落とす場合は、一度に200～300カロリー程度にしてください。
タンパク質を摂取する。 もしあなたが1つのマクロを計るつもりなら、この1つにしなさい。 毎日、体重1ポンドあたり1グラム近く、あるいはそれ以上摂取していることを確認しましょう。 今日のように栄養にこだわるフィットネス文化が生まれる以前から、昔のボディビルダーたちは、この数値を目標にするのが堅実であることを知っていました。
それを得るためには、毎食20～40グラムを食べるようにし、1日の数値を満たすために必要に応じて食事の間隔をあけ、可能な限り質の高い全タンパク質を優先させることである。 数えていない場合は、毎日、毎食、タンパク質を取り入れるようにしましょう。
炭水化物と脂肪については、どちらもエネルギーを供給し、ワークアウトの回復とパフォーマンスに不可欠であり、どちらも毎日の食事計画に含まれている必要があります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」などなど。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、このプログラムの多くの脚の日のいずれかを空腹時に絶対にしないでください！
ワークアウト栄養を真剣に考える：ほとんどの人は、この激しいトレーニングの分割の間に炭水化物が特別な優先順位を必要とすることがわかります。 脚の日の栄養の究極のガイド」という記事には、激しい下半身のトレーニングで成功するための確固たる枠組みが示されています。 使ってみてください。
避けるべきもの
過剰な糖分：体が回復し成長するためには、質の高い燃料が必要です。 確かに、リフターの中には、運動後にキャンディなどの消化の早い炭水化物を使うことができる人もいますが、それは適切なタイミングで戦略的な量を摂取した場合のみ有効です。 このプランでは、グミ（Jim Stoppaniのお気に入り）やクリスピーライス（Meg Squatsのワークアウト中の定番おやつ）を使う方法があります。 しかし、ジャンクフードの水門を開ける口実としてこのプログラムを使わないでください。
アルコール：あなたの回復は、それがあるとして十分に課税されそうです。 1～2杯、せいぜい週に1～2回程度にとどめましょう。 あなたが本当に細断されようとしている場合は、それさえも多すぎるかもしれません。
加工食品とファーストフード：月日が経つにつれ、あなたの食欲は計り知れなくなることでしょう。 ジャンクフードではなく、体に栄養を与えれば、ワークアウトの質、回復、そして全体的な結果が急上昇します！
Your Shred, Your Rules
私たちはあなたに完全な食事計画を与えることができますが、我々はそうしないつもりです。 その理由はここにあります。 シュレッダーに関して言えば、ニーズは人それぞれであり、最も重要な要素は、あなたが継続できるアプローチに従うことです。 食事計画ではなく、遵守することが最大の違いを生むのです。
上記のルールに従って、あなたの目標のためにどのように食べるべきか、より多くの教育については、Bodybuilding.comのビデオコースThe Foundations of Fitness Nutrition in BodyFit Eliteをチェックしてみてください。