グルートブリッジホールドの基本は、膝を曲げ、両手を横に伸ばしたときに指先でかかとをかすめる程度に足を地面につけて平らにする。 足は腰幅くらいに開きます。 かかととお尻の距離を変えることで、大臀筋に力が入っていることを感じながらブリッジをすることができます。 お尻が固い場合は、足をさらに外に出す必要があります。 また、このような場合にも、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切であり、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切である。 大臀筋に力を入れながら、できるだけ高くお尻を突き上げる。 あなたの背中をhyperextendしないようにあなたの腹筋とあなたのお尻を伸ばし、

あなたのかかとから後方にプッシュしないでください。 あなたのつま先の上にあなたの膝を前方に駆動するように、ほとんどまっすぐ駆動していることを確認してください。 また、あなたの膝が陥没またはfall open.5977>

あなたの臀部を圧迫し、トップで保持しないことを確認します。 大臀筋が働くのを感じることに集中する。 ただ動作をこなすだけではありません。 実際に、ホールドしているときに働くべき筋肉について考えてみましょう。