コラーゲンは、今日のサプリメントです。 これらのドリンク、パウダー、錠剤は、あなたの肌を内側から若返らせ、より長く若く新鮮に見えるようにすると主張しています。

コラーゲンとは何ですか？

まず最初に、コラーゲンとは何か、そして体内でどのような働きをするのか、ということです。 コラーゲンは、皮膚の結合組織に含まれるタンパク質の一種で、皮膚に構造を与えたり、血液が固まるのを助けるなど、皮膚の治癒過程で重要な役割を果たしています。

Wimpole Streetの栄養士Emer Delaney氏は、「コラーゲンがタンパク質である以上、その構成要素はアミノ酸です」と述べています。 アミノ酸は、肉や魚、乳製品など、私たちが食べたタンパク質が分解されるときに生成されます。 このアミノ酸が、創傷治癒や筋肉修復、コラーゲンなど、他のタンパク質に作り替えられるのです。 しかし、コラーゲンの生産量は年齢とともに減少し、結合が弱くなります。 私たちの皮膚の75～80％はコラーゲンでできていますが、20歳を過ぎると、毎年約1％ずつ減少していきます。 その結果、私たちの肌は年齢とともに「弾力性」を失っていきます。

骨スープなど特定の食品にはコラーゲンが含まれていますが、コラーゲン摂取量を増やしたい人の間では、コラーゲンサプリメントの人気が高まってきています。

コラーゲンサプリメントとは

ほとんどのコラーゲンサプリメントは、サプリメント中のコラーゲンをペプチドに分解し、体内で吸収しやすくしたもので、加水分解によって作られています。 その結果、錠剤、カプセル、粉末の形状で製造されます。

コラーゲンサプリメントは効くのか？

額面通り、肌の内側から健康にするという考えは理にかなっています。 バランスのとれた食事とたっぷりの水が、健康的な輝きの鍵だということは、昔からよく言われていることです。

行われた研究試験の多くは、小規模なものであったり、うまくいくことに既得権を持つ企業がスポンサーになっていたりします。 最近では、コラーゲンのサプリメントがより詳細に研究され、心強い結果が出始めています。 コラーゲンは皮膚だけでなく、関節や骨の足場の一部でもあるため、より多くの効果が期待されているのです。 2019年の大規模なレビュー研究では、より有望な結果が得られ、コラーゲンペプチド（加水分解コラーゲン）は、いくつかの研究で弾力性、保湿、シワを改善することが示されたようです。 最適な投与量を作るにはさらなる研究が必要かもしれませんが、基本的にはコラーゲンの補給は安全であることが研究で示唆されています

医師はコラーゲンについてまだ意見が分かれることがあります。 コラーゲンペプチドを摂取しても、食事で良質なタンパク質を摂取するのと変わらないのではないか、というのが直感的な反応でしょう。 腸は、鶏の胸肉を食べるのと同じように、タンパク質の構成要素であるアミノ酸に分解してしまうのです。 理論的には、コラーゲン自体が大きな構造物であるため、この小さなペプチドが腸を通過して吸収されやすくなるのです。 また、体がコラーゲンからこの短鎖ペプチドを見て、コラーゲンが損傷しているので、もっと作らなければならないというシグナルを出すという説もあります。 この分野ではまだ多くの研究が必要です。

コラーゲンの私たちの自然な食事源は、海洋、豚や牛になり、最大のコンテンツは、骨スープに関心があった理由皮膚や骨（我々はしばしば避ける部分）に見られる、これはアミノ酸で豊富ですが、我々はこれがあなたの肌に直接行くことをより証明する必要があります。 また、肌の質感や潤いが向上したかどうかを判断するには、おそらく数週間は服用しなければならないでしょう。 また、多くのサプリメントには、より有益である可能性のあるビタミンCなどの成分が添加されています（下記参照）。

これらのサプリメントはあなたのために働くかもしれませんが、あなたが報われないかもしれない賭けに時間とお金を無駄にしたくない場合は、あなたの肌を新鮮に保つために、いくつかの簡単に食事とライフスタイルを変更することができます。

Natural ways to maintain collagen

これらのサプリメントが望ましい効果を発揮しない場合、スキンケア専門家のチェリー・ウッズ氏は、肌が自然にコラーゲンを作り出すように誘導することが最善の選択であると述べています。 これは、多くのものと同様に、あなたの食事から始まります。

「糖化プロセスを制限するために砂糖の摂取量を減らす食事と、コラーゲンの生産を刺激するのを助けるビタミンCの摂取量を増やすことです。 私たちの肌は、高レベルのストレス、汚染、加工食品にさらされている間、常にフリーラジカルのダメージと戦っており、このダメージがコラーゲンに害を及ぼしています。 このダメージと戦い、コラーゲンを守るために、コエンザイムQ（サバヒーなど）やビタミンE（アーモンドなど）、ビタミンC（柑橘類など）を多く含む食品を食べましょう」

年をとることは避けられませんが、コラーゲン分解の促進も環境要因に大きく左右されます。 これらのことを操作して、あなたの顔色をよりピーチに保つことができます。

砂糖を避ける

砂糖はコラーゲン分子の架橋を引き起こすので、硬くなり、シワを深くしてしまうのです。 お菓子を食べることで老化が進むなんて、信じられないような話ですが、現在では多くの証拠が揃っているのです。

タバコを吸わない

タバコを吸うことは、体だけでなく、肌にも愛情を注ぐことにほかなりません。 ニコチンは全身の血管を収縮させ、皮膚も例外ではありません。 タバコに含まれる化学物質は、皮膚のコラーゲン合成に悪い影響を与え、また構造が自己更新する方法にも影響を与えます。 タバコを吸うと、目を細めたり、タバコを吸う動作の繰り返しでシワが増えるのはもちろん、文字通り老化が進むのです。 また、タバコを吸うことで、目を細めることが多くなり、シワが増え、肌の水分量が減り、肌色が悪くなります。 肌のためだけでなく、今すぐタバコをやめましょう。

Avoid sunlight

太陽光に含まれる紫外線は、コラーゲンの分解を促進し、コラーゲン繊維を傷つけ、異常なエラスチンの蓄積を引き起こします。 その結果、コラーゲンを分解する酵素が生成され、肌を守るために日焼けを防ぐことができます。 パソコンからも微弱な紫外線が出ているので、肌を外から守ることは日々の積み重ねが大切です。 日焼け止めを毎日使うことによる保湿効果だけでも、時間をかけて肌を改善する効果があるので、損をすることはないでしょう。 化粧品にSPFが入っていると、肌にとって本当にありがたいことです。

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