良いニュースは、春が近づいていることです。 悪いニュースは？ 夏時間（DST）は日曜日の午前2時に始まり、私たちの時計が前進することを意味し、あなたは睡眠の1時間を失うことになります。

しかし、誰もが睡眠の1時間を失うことになるわけではありません。 ハワイ、グアム、プエルトリコ、米領バージン諸島、米領サモア、アリゾナの大部分に住んでいる場合、時計はそのままです。

他のすべての人にとって、時間の変更は体に大きな影響を与える可能性があります。

秋のサマータイム終了時に比べて、睡眠時間が1時間増えるのに対して、開始時に睡眠時間を1時間失うことは、睡眠スケジュールや全体的な気分に影響を与えます。

なぜ、異常だと感じるのでしょうか？

睡眠医学の米国アカデミー（AASM）によると、夏時間への変更は、睡眠時間や睡眠の質にマイナスの影響を与えることがあります。 また、”夏時間への変更は、あなたの睡眠パターンを混乱させ、最大1週間、十分な睡眠を得ることがより困難になる可能性があります “と、AASM社長博士ダグラス-カーシュは述べています。 この睡眠の乱れは、生産性、注意力、気分を損ない、特に夏時間までの1週間に十分な睡眠をとっていない場合は、居眠り運転のリスクを高める可能性があります」

そしてそう、特に日曜に十分な睡眠をとっていない人は、1時間でも違いがあります」

「私たちは習慣の生き物です。 新しいスケジュールへの移行には時間がかかります。 1時間の変更であっても違いを作ることができる、”レベッカ-ロビンス、博士は述べています。 このような場合、「私たちは、私たちの生活習慣を変えるために、時間をかけて移行する必要があります。 AASMは、夏時間の2～3日前に、起床時間と睡眠時間を15～20分ずらすことを勧めています。 時刻変更の前後で、少なくとも7時間（大人）または8時間（子供と10代）の睡眠をとりましょう。

また、最大限の警戒が必要な活動をしなければならない場合は注意し、夏時間の変更後少なくとも7日間は、自分の目覚めのよさに気をつけましょう。

子どもは夏時間にどのような影響を受けるのでしょう？

子どもは、睡眠時間の変化を敏感に感じ取ります。

就寝時間を守り、子供を決まった時間に寝かせ、決まった時間に起きるようにしましょう。 日曜日には屋外で朝日を浴び、この考えを受け入れてください。

暖かい気候と長い日々は、屋外に出て健康的なライフスタイルを実践する機会を与えてくれます。 新しい時間を受け入れ、あなたのstep.

でいくつかの春と月曜日を開始できるように、日曜日の夜に早くベッドに行くこともできます。 「あなたの寝室は居心地がよく、休息とリラクゼーションのために最適化されていますか？ もしそうでなければ、あなたのマットレス、枕、またはシーツをリフレッシュすることを検討してください」

そして、3月15日の世界睡眠デーで、適切な睡眠習慣となぜ睡眠がとても重要であるかを学ぶのに良い時間はありません。

Theresa Scott, DO, MS, is a pediatric resident and member of the ABC News Medical Unit.

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