ジムでの脚の日は、基本的にミームであるように有名になりました。 … “脚の日をサボっちゃダメだ！”

ワークアウトやジムが初めての人は、

脚の日とは何なのか、と疑問に思うかもしれません。 また、なぜ人々は「脚の日をスキップする」ことについて話すのでしょうか。

脚の日とは、（通常）週に 1 日、あなたが行うワークアウト プログラムにもよりますが、主に脚を運動させる日のことです。

• スクワット
• デッドリフト
• レッグエクステンション
• レッグプレス
• カーフライズ
• その他

ほとんどのプログラムで、週の半ばに脚の日があることがかなり一般的になっています。 例えば水曜日は脚のトレーニングにとても人気のある日です。 週3回トレーニングする場合、月曜日と金曜日の上半身セッションの間に多くの休息を取ることができます。

しかし、いくつかのプログラムは、すべてのワークアウトで全身を打つ（全身トレーニングと呼ばれる）または週に複数回脚を打つ。

Leg day explained (and what exercises to do on leg day)

脚の日を理解するには、ワークアウトプログラムの構築の芸術と科学を理解する必要があります。

筋トレに関して理解すべき科学の重要かつ基本的な部分の1つは、次のとおりです：

薬やステロイドの助けなしに、我々の筋肉はトレーニング後の約36-48時間の筋トレによって回復、自己修復、そして最終的に成長します。

つまり、トレーニング後の休息は、実は超重要なのです。

そのときに、すべての利益が発生します！

したがって、何らかの考えに基づいて構築されたほとんどの優れたトレーニング プログラムでは、同じ筋肉群を連日トレーニングすることは非常に稀です。 一日おきに同じ筋肉群を動かすことさえ、無理な話です。

結局のところ、筋肉がまだ回復していない場合、再び持ち上げることは、

• 回復を妨げる
• 100% 未満の力でジムに行くようになる

そこから、ほとんどの（すべてではない）ワークアウトプログラムでは、上半身の日と下半身の日に分けてワークアウトを行っていることを知っていただく必要があります。 もちろんです。

しかし、ほとんどのワークアウトプログラムは、あなたが100％の強度でそれらを打つことができるように、脚のための別の日を持っていることを誓う。

質量を確保するための脚のトレーニングといえば、バーベル・バックスクワットに勝るものはないでしょう。

しかし、典型的には（また、あなたが行うプログラムにもよりますが）、あなたは脚の日に、次のようないくつかの大きな複合運動で脚をヒットします：

• スクワット
• そしてデッドリフト

続いて、大腿四頭筋、ハムストリング、グルートおよびカーフのいくつかの分離作業です。

• Leg extensions
• Leg press machine
• Leg curl machine
• Calf raises
• など。

しかしこれは表面だけをなぞったものに過ぎない。

私が使用したワークアウト プログラム (多くの筋肉を速くつけるための私のお気に入りはこちら) は、次のような片足の動きを好む傾向があります。

• Bulgarian split squats
• Lunges
• Reverse lunges
• Pistol squats
• そしてもっと

なぜみんな脚の日をスキップしたいのでしょうか?

とてもハードだからです！

考えてみてください…

脚は体の中で最もパワフルな部分の1つです。 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋は、非常に重い重量を動かすことができる大きな筋肉です。

だから、疲れるほど足を働かせることは、残酷で非常に疲れます。

非常に重い負荷で働くことは、神経系にも負担がかかり困難です。

そのため、人々は脚の日をスキップしてしまうのです。

その上、脚は胸、肩、腕に比べてあまり魅力的でない筋肉群です。

だから、脚のトレーニングを時々半端にしても大丈夫です。

とにかく、ショーツの季節になるまで…

そして最後に、人々が脚の日をさぼるのが好きな理由とは？

数日間、地獄のように痛くなります！

Why does you make so sore?

脚の日の後に痛むことはジムでの通過儀礼です。

誰もがある時点でそれを扱う！

しかし、なぜ足のトレーニングは翌日そんなに痛くなるのか？

幸いにも私はこのテーマについて全体の記事を書いています。

しかし、ここに簡単な答えがあります:

あなたの脚は、回復するために多くのリソースと休息を必要とする大きな筋肉があります:

上腕二頭筋などの小さな筋肉群は、ジムで行われた損傷を修復するために多くのリソースまたは多くの時間を必要としないので、すぐに回復できます。

そのため、脚の日の後に痛みでほとんど歩けなくなることはよくあります。

脚は重い重量を持ち上げられる

あなたの最も強い持ち上げは、すべて脚または下半身の動きである可能性があります。

例えば、ベンチの約2倍のスクワットができ、デッドリフトはそれ以上というのはよくあることです。

それらは、筋肉と神経系に本当に負担のかかる重い重い負荷です。

脚の痛みは、脚が日常生活で非常に重要であるため、体の他の部分の痛みより少し目立つだけだと確信しています。

例えば、日常的に腕と胸を深くベンチプレスの位置に引っ込めることはあまりありません。

（今度ベンチデーの後にやってみると、きっと少し痛いと感じると思います）

しかし、あなたの脚は？

あなたはほぼ毎日、しゃがみ、前かがみになり、歩き、走り、ジョギングします。

脚が痛むとき、あなたはそれを感じるに違いありません。

脚の日の痛みを予防し対処する方法に関するいくつかの良いヒントについては、上でリンクした記事をチェックしてみてください

巨大で筋肉質な脚でなくても構わないとしても、脚のトレーニングが本当に重要である理由がいくつかあります。

MensHealthによると、脚の筋力トレーニングには、次のような効果があります。

• 筋肉をつける（当たり前ですが）
• 機能的な強さを身につける（物を拾うなど）
• ケガを防ぐ（関節や腱の周りを強くする）
• 爆発力と運動能力を伸ばす

脚の日の恩恵をすべて受けられないよりも、痛みや悲惨さに対処する方を学ぶ方がよいでしょう。

まとめ

見ろよ。

それは大変で、疲れるし、痛くなります。

しかし、筋肉をつけ、全体的な力と体幹の力をつけ、よく発達した体格を手に入れるために超重要です。

これで、脚の日の伝説、なぜ人々はそれを嫌い、なぜ人々は脚の日をスキップし、最も重要なのは、なぜあなたはそうしてはいけないかを知っていますね。

もしあなたが、顔が青くなるまでスクワットをせずに、アスレチックで均整のとれた脚を開発するのに役立つリフティングプログラムをお探しなら、私のお気に入りの男性のためのリーンバルキングプログラムの1つをチェックしてください。

これが役立つことを願って、皆さん！

（また、ジム用語に関する私の完全ガイドをチェックできます）