運動は、パーキンソン病（PD）の人の身体的・心理的幸福の両方に役立ちます。 PDは、移動、歩行、協調運動、平衡感覚などの能力に影響を及ぼします。 このため、運動は筋肉を強く保ち、柔軟性と運動性を向上させるのに役立ちます。 全米パーキンソン財団が報告した研究によると、運動はPDの進行を抑制するのに役立つ可能性があります。 さらに、運動はバランスを改善し、歩行の問題を克服し、嚥下と会話を補助する筋肉を強化するのに役立ちます。 運動はまた、関節の硬化など、PDの二次的な長期合併症の一部を防ぐことができます。 442>
運動療法を始める前に、主治医に相談してください。 医師は、以下のことを推奨するかもしれません。
- あなたに最も適した運動の種類と、避けるべき運動の種類
- 運動の強度（どのくらいハードに働くべきか）
- 運動の持続時間と身体的制限
- 他の専門家を紹介すること。 理学療法士など、自分だけの運動プログラムを作る手助けをしてくれる人
自分に合った運動の種類は、症状や体力レベル、全身状態によって異なります。 一般的には、手足の可動域を十分に伸ばす運動が推奨されます。 病気のために運動ができない患者さんには、理学療法士を紹介し、あなたができる運動プログラムを作成してもらうとよいでしょう。
運動のコツ：
- 運動を始める前には必ずウォーミングアップを行い、最後にはクールダウンしましょう。
- 30分間運動する予定なら、10分のセッションから始めて徐々に増やしていきましょう。
- 可能な限り、顔の筋肉、顎、声を鍛える：
- 唇の動きを誇張して、声に出して歌ったり読んだりする。
- 鏡に向かって顔を作る。
- 食べ物をよく噛み、大きな破片を飲み込まない。 その代わりに、少なくとも20秒のためにそれぞれの部分を噛む。
- アクアエアロビクスなどの水の運動を試してみてください。 これらはしばしば関節に容易であり、より少ないバランスを必要とする。
- 安全な環境でワークアウト。
- 滑りやすい床、照明の不備、敷物、その他の潜在的な危険は避けましょう。
- バランスをとるのが難しい場合は、グラブバーやレールの届く範囲で運動するようにしましょう。
- 立ったり起きたりするのが困難な場合は、床やエクササイズマットの上ではなく、ベッドの上で運動してみましょう。
- いつでも気分が悪くなったり痛み出したりしたら、中止しましょう。 例えば、ガーデニング
- ウォーキング
- 水泳
- ウォーターエアロビクス
- ヨガ
- 太極拳