ヒルスプリントでハードに鍛える

Walter Payton と Jerry Rice は、トレーニング武器として秘密兵器を持っていました。そのため、このようなことが起こるのです。そのため、このような弊害が発生するのです。この運動は、スピード、加速度、爆発力のゲインを最大化するためにあなたのワークアウトに追加します。また、この運動は、「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が苦手な人」「運動が得意な人」「運動が得意な人」「運動が得意な人」「運動が得意な人」「運動が得意な人」にお勧めです。また、シンスプリントを避けることができます。これは、より効率的な動きを強制し、膝や足首のけがの全体的なリスクを減らすことができます。

上り坂を走ると、ハムストリングスと大腿四頭筋のバランスが良くなり、加速するときに大臀部がより推進するので、ハムストリングスを負傷するリスクも低くなります。このように、他の筋肉にバランスを移すことで、スピードも向上します。

最後に、ヒルスプリントは自由で便利です。また、このような運動は、トレーニング終了後も代謝を維持し、脂肪とカロリーを燃焼させます。仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。坂の頂上に到達するために奮闘しながら、転ばないように自分を追い込まなければなりません。

ヒルスプリントをルーチンに取り入れる際に考慮すべきガイドラインは以下のとおりです。ランニングやウォーキング、ジョギングなど、筋肉に血液を送る活動で10～15分ほどウォーミングアップをした後、アクティブストレッチとダイナミックストレッチをそれぞれ5～10秒ずつ行います。もし不快に感じたら、繰り返しの回数を減らし、それでも実行し、良いworkout.

丘の上20〜30ヤードの間でスプリント、1〜5繰り返しを完了します。休憩時間には、丘を歩いて下ります。必要であれば、さらに休息を取る。初心者のうちは安全が一番大切です。

Level II – Intermediate

筋肉を温めるためのレベルIのガイドラインに従います。このレベルでは、あなたは次のレベルにあなたのワークアウトを取るために準備され、準備されています。水分補給に気をつけ、足元は見ずにまっすぐ前を見て走りましょう。臀部を使いながら、反復練習を続ける。必要であれば、30秒から5分の間で休むことができます。反復を完了する前に追加の休息が必要な場合は、それを取る。

Level III – Advanced

筋肉をウォームアップするためのレベルIガイドラインに従います。このレベルでは、最大限の利益を得るためにゆっくりと着実に進んできた場合のみ、早く進みすぎて怪我をする危険性があります
このレベルでの休憩時間は短くなければなりません。反復を終えたら、休息時間に合わせて坂を下ってください。また、ワークアウトにはウェイトトレーニングと心肺持久力を含める必要があります。
ヒルスプリントに挑戦する前に、身体評価を受けるか医師を訪ねて、挑戦できるほど健康であることを確認しましょう。水をたくさん飲んで、景色を楽しみながら、最高のアスリートになってください！