私たちと同じように、あなたは忙しいです。 そのため、健康的な茶色い袋のランチを詰めるという追加のプレッシャーがなくても、時間通りにドアを出るのがいかに難しいかを知っていることになります。 幸いにも、ここサウスビーチダイエットでは、あなたのような忙しい人々のための健康的な生活の仕事を取る、迅速かつ簡単なダイエット料理のメニューがたくさんある。 グラブアンドゴーランチバーから超簡単なスープ（ちょうど加熱して食べる！）、我々は簡単にドア.
を疾走するようにあなたの財布に投げ込むことができるオプションのトンを持っているが、今あなたの減量の目標を達成した、あなたはあなたの週にもっとDIYランチを組み込むことになります。 心配しないでください。私たちは、あなたのハードワークを犠牲にすることなく、あなたを満足させることが確実である健康的な昼食を構築するために必要なすべてのガイダンスであなたをカバーしました。 おすすめは？ 前の晩にお弁当の下ごしらえをしておくと、朝の時間を大幅に短縮することができます。 職場のカフェテリアやヘルシーなレストランが近くにある幸運な人ばかりではありません！
What goes into a healthy lunch? サウスビーチダイエットサクセスのメンテナンスプランでは、1日あたりの純炭水化物50グラム（超低炭水化物食事プラン）に固執するか、毎日75〜100グラム（低炭水化物食事プラン）に増加することを選択することができます。 どの食事プランを選択するかによって、DIYランチの内容が決まります。 あなたのプランと性別に合わせた以下のガイドラインを参考に、体重維持のための健康的なDIYランチを作りましょう：
Low-Carb Meal Plan
女性：タンパク質1種類、健康な脂肪1種類、良い炭水化物1種類、野菜2種類
男性：タンパク質1種類、健康な脂肪1種類、良い炭水化物1種類、野菜2種類Very Low-Carb Meal Plan
Women: 2 Proteins, 1 Healthy Fat and 2 Vegetables
Men: 2 Proteins, 2 Healthy Fats and 2 Vegetables
どのプランが自分に合っているか分からない場合は、こちらをご覧ください。 詳しくはこちらをご覧ください >
どの食品がこれらのカテゴリーに当てはまるか、以下のリストを参考にしてください。
メンテナンスのための完璧な朝食の作り方
完璧なランチを作ろう…
赤身のタンパク質：
Ground beef、赤身93％、3オンス、1.5ポンド、2.5ポンド、3.5ポンド、3.5ポンド、4.0ポンド、5ポンド。
パストラミ、赤身98%、3オンス
スキンレス・チキン・ブレスト、3オンス
鶏挽肉、3オンス
パストラミ、赤身98%、3オンス
スキンレス・チキン・ブレスト、3オンス
Ground turkey breast, 3 oz.
Sashimi, 3 oz.
Canned fish, such as tuna or salmon packed in water, 3 oz.
Chicken breast deli meat, regular, smoked or peppered, 2 oz.鶏胸肉（レギュラー）、スモークまたはペッパー付き。
Ham deli meat, boiled and natural uncured smoked (avoid sugar-cured, maple-cured and honey-baked), 2 oz.
Roast beef deli meat, lean, 2 oz.
Turkey breast deli meat, regular, smoked or peppered, 2 oz.
Delicate meat, regular, smoked or peppered, 2 oz.
卵（全卵大）または卵白3個
健康脂肪：
アーモンド、23個
アーモンド／カシュー／ピーナッツバター、大さじ2
ひまわりの種、大さじ3
オリーブオイル・ベース、大さじ1
マヨネーズ、1個 アーモンド、2個ピーナッツ・バター、3個
イタリアン・ドレッシング（レギュラー）、大さじ2（糖質3グラム以下）
ヴィネグレット（バルサミコ）、レギュラー、大さじ2（糖質3グラム以下）
Avocado, 1/2 fruit
ワカモレ、カップ¼
Cheddar cheese, 1 oz. または¼カップ
ストリングチーズ、1ピース
良い炭水化物：
パン、全粒粉、1スライス
セロファン麺、調理済み、¼カップ
イングリッシュマフィン、少なくとも2.5グラム。全粒粉、玄米、キヌア、大豆またはスペルトから作られたパスタ、アルデンテに調理、½ カップ
ピタパン、半分につき少なくとも 3.5g の繊維、½ ピタ
米、ブラウン、バスマティ、変換、パーボイルド、½ カップ
トルティア、1オンスにつき3 g以上の繊維。 小1個
豆、1/2カップ
フムス、1/4カップ
1週間のヘルシーランチの実際のメニューはいかがでしょうか。 栄養価が高く、かつ食べ応えのある1週間のお弁当の例をご紹介します。
マグロの刺身、ルッコラ、ライム汁、ごま油
ローカーボ食プラン-セロハン麺を添えてGood Carb
日曜日におすすめです。
Lean ground beef, guacamole, tomato, onion, shredded lettuce, lime juice
Low-Carb meal plan – serve over a whole grain tortilla for your Good Carb
Wednesday.をご参照ください。
Lean roast beef, olive oil-based mayonnaise, horseradish, lettuce, tomato, onion
Low-Carb meal plan – serve over a whole grain pita for your Good Carb
木曜日:
レタス（ウェッジ）、トマト、キュウリ、ブルーチーズ、ターキーベーコン、イタリアンドレッシング
ローカーボ食プラン – 黒豆にかけてGood Carb
金曜日に。
Tilapia, cabbage, avocado, lime juice
Low-Carb meal plan – serve over a whole grain tortilla for your Good Carb
Saturday:
Lettuce, Pastrami, Sauerkraut, olive oil-based mayonnaise
Low-Carb meal plan – serve in whole grain bread for your Good Carb
Sunday.Sensday:
Carb meal plan- Carb menu-
Lettuce, cabbage, avocado, live juice
Low Carbon meal plan – serve in whole grain bread for your Good Carbon
Sunday:
Skinless chicken breast, olive oil, artichokes, spinach, lemon juice
Low-Carb meal plan – serve over whole grain pasta for your Good Carb