Join the Band

見た目は弱々しいですが、バンドは線形可変抵抗というユニークなタイプの抵抗を提供します。 これは、運動全体の可動域が増加すると、抵抗がそうであることを意味します。 例えば、上腕二頭筋のカールです。 ボトムポジションでは、バンドによる張力はほとんどありません。 カールアップするにつれて、バンドは引き伸ばされます。 より高いカール、より大きい伸張、より大きい伸張は、より多くの抵抗を提供します。 これの利点は抵抗がカール中により大きくなっているようにより多くの二頭筋の筋繊維を募集しなければならないことです。 これは、バーベルやダンベルなどの標準的なフリーウェイトだけで可能なものよりも筋力と筋力を増加させるのに役立ちます。 上腕二頭筋がカールに最大に関与するのは、可動域の後半に限られる。 カールの開始時、腕がかなりまっすぐになっているとき（肘の角度が180度）、上腕筋（上腕二頭筋の下の深層筋）と上腕筋（腕の親指側の大きな前腕筋）が、肘の角度が約90度になる運動の中盤まで重量を持ち上げる仕事の大部分を行います。 上腕二頭筋は、この直前まで、そして残りの可動域では、あまり力を入れません。 フリーウェイトでバーに負荷をかけると、カールの前半で上腕筋と上腕二頭筋が持ち上げられる量は限られてきますが、これは上腕二頭筋が中盤以降に持ち上げられる量よりかなり少なくなります。 そのため、上述したようにシーテッドバーベルカールではより多くのカールを行うことができるのです。 ところが、バンドを使うと、最初は軽い重量で、高く巻くほど徐々に重くすることができます。 そのため、上腕二頭筋に最大限のテンションをかけることができ、最大限の成長を促すことができます。 チェーンでカールをすると、上腕二頭筋の痛みや火照りを感じることでしょう。

Tip: 失敗まで取られるバンド カールの 10-15 reps の 3 セットとあなたの二頭筋の試しを終えて下さい。