下痢とゆるい便を混同しがちですが、一方が他方よりも危険である場合もあるので、違いを理解することが重要です。 この記事では、混乱を解消し、この2つを見分け、心配の種を知るためのいくつかの戦略を提供します。

ゆるい便とは？

ゆるい便は、その名前が示すとおり、水分を多く含み、したがって、通常の便よりも柔らかいか「ゆるい」腸の動きを指します。 臭いがあったりなかったり、形が違ったりします。

下痢とゆるい便の違いは？

この2つを区別するのは難しいかもしれませんが、主な決定要因は、1日にどれくらいのゆるい便が出るかということです。 1日に3回以上出る場合は下痢、それ以下の場合は下痢ではないとされています。

緩い便も下痢も、痛み、けいれん、その他の消化器系の不快感の症状を伴うことがあります。 下痢はより一般的に発熱を伴う。

Reasons You might Have Loose Stool

Loose stools can happen for a myriad of reasons. 最も一般的な理由は次のとおりです：

食べたもの

体に合わないもの、アレルギーや不耐性のあるもの（特に乳糖不耐性）を食べると、通常より便がゆるくなることがよくあります。

ストレス

ストレスは、私たちの消化機能に大きな影響を及ぼします。 ストレスが強いと、血圧の急上昇や脱水症状が起こり、いずれもカリウムや水分が腸管内に放出され、便がゆるくなります。 特に不安やうつ病になりやすい人の中には、慢性的に便が緩く、下痢を主症状とする過敏性腸症候群になる可能性があるという研究結果があります。

サプリメントや薬

新しい薬やサプリメントを始めたら便が緩くなったという人は、それが原因かもしれないと医師に確認してください。 抗生物質は、下剤やマグネシウムのサプリメントと同様に、ゆるい便を引き起こすことがあります。

GI Condition

慢性的にゆるい便は、過敏性腸症候群や病気（IBSまたはIBD）、クローン病、セリアック病（CD）、潰瘍性大腸炎（UC）により引き起こされることが考えられます。 これらは深刻な病状ですので、根本的な問題が緩い便の原因になっていると思われる場合は、早急に医師に相談してください。

緩い便を防ぐヒント

緩い便を防ぐ最も簡単な方法の1つは、アレルギーがある食品や自分にとって問題があると思われる食品を避けることです。 問題のある食品は人それぞれですが、一般的な原因としては、大量の砂糖を含む食品、過度にスパイシーで脂肪分の多い食品などがあります。

十分な休息をとり、水をたくさん飲み、栄養のある食べ物を体に与え、活動的に過ごすなど、良いセルフケアを実践することは、便が緩む原因となるストレスを緩和することに役立ちます。

最後に、ゆるい便や下痢を経験しているときは、水分補給が重要です。水、天然（砂糖不使用）のココナッツウォーター、スープをたくさん摂取するようにしてください。

医師の診断を受けるタイミング

下痢の発作と同様に、ゆるい便が慢性化（3日以上連続）した場合、または高熱、黒いタール状または血便、脱水の兆候、痛みを伴う症状が持続している場合は医師の診断を受けてください。

下痢とゆるい便は似ていますが、下痢の方がゆるい便よりも頻繁に（1日に3回以上）起こります。 医師を呼ぶべき警告サインに注意し、十分な水分補給と栄養のある食べ物で体をサポートするようにしましょう

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