あなたの食卓は戦場になっていませんか？

その日のことを思い出す代わりに、野菜をめぐって人質交渉をして食事タイムを過ごしていませんか？

さらに侮辱を加えるなら、あなたが苦労して作った料理の傑作を、子供が犬の口に放り込んだり、ブロッコリーがいかに不味いかを再度思い知らされたりして、軽蔑の目で扱われることはないでしょうか。

気がつくと、あなたは両手を上げて降参するか、テーブルに頭を下げて完敗し、蒸したニンジンがどうしてこれほどまでに露骨な反応を引き起こすのか不思議に思っていることでしょう。

おっしゃるとおりです。 幼いころに「舌の肥えた」2人の息子を持つ、忙しいワーキングマザーとして、私は「好き嫌い」の問題や食事時間のメルトダウンについて、すべて知っています。 私はいくつかの戦略を実行することで、食事時間の戦いを一度完全に封じ込めることができました。 (そして良いニュースですが、私の息子たちは今若年成人し、実際に野菜を食べるようになりました。）

あなたの家の偏食との戦争を終わらせるためにできる8つのステップを紹介します。

レッテルを貼らない

実は、子どもの食習慣（あるいはどんな行動でも）にレッテルを貼ると、問題を大きくしてしまうのです。 たとえば、好き嫌いの多い子がいて、「あの子はそれを食べない」とか「あの子は好き嫌いが多いから、マカロニ・チーズしか食べない」などと、そのことをはっきり言ってしまったとします。 どうでしょう？ あなたのお子さんは、「それは食べない」「マカロニ・チーズしか食べない」となります。

お子さんの食事時の習慣にレッテルを貼ることで、抵抗のある食事時の行動を続ける許可を与えているのです。 これはまた、新しい食べ物を受け入れて楽しむ機会を意図せずに奪ってしまいます。

裏を返せば、食事に肯定的なラベルを使用すると、解決するよりも多くの問題が生じるということです。 ある子に「よく食べる子」というレッテルを貼ると、その子の兄弟は「悪い子」だと思い込んでしまい、兄弟ゲンカが盛んになる環境になってしまうのです。

Take Control of the Pantry

子供に健康的な食べ物を選ばせるのは難しいことですが、覚えておいてほしいのは、あなたが食料品を購入することです。 もちろん、誕生日パーティーでカップケーキを食べたり、映画館でお菓子を食べたりすることはあるでしょう。しかし、子どもが食事の大部分を家で食べている場合（ほとんどの子どもがそうです）、親は誰が棚にストックしているのかを忘れてはいけません。 捨ててください。 彼らはあなたが許可するよりも多くのコーラを飲んでいますか？ 注いでください。 彼らはあなたの家にあるすべての甘いスナックやでんぷんの豊富なジャンクフードを過剰摂取しているのでしょうか？ パントリーや冷蔵庫からそれらを取り除いてください。 もし、手元にあるのが健康的な代用品だけなら、健康的なものを食べるでしょう。

もし、冷蔵庫や食品庫に、子供に消費させたい食品をストックしていても、子供が夕食のほとんどを皿に残していたら、それは食事時間の少なくとも1、2時間前に食品庫（と冷蔵庫）を閉める手がかりになります。

このシフトを行うことは常に簡単ではありませんが、ここでは、パントリーの選択への変更につながるかもしれない口うるさい交渉や交渉を終わらせるための素晴らしいリソースがあります。 子供が口に入れるものをコントロールすることはできませんが、どのような選択肢から選ぶかはコントロールできます。

Positive Parenting Solutionsメンバーのためのメモ。

Positive Parenting Solutionsのメンバーへの注意事項：Control the Environment Toolを使って、朝の習慣を規則正しくし、兄弟の対立を最小限に抑え、テクノロジーの争いを抑え、その他のあらゆる種類の権力闘争を拡散する方法については、セッション3のレッスン#22を参照してください。

Don’t Go to War at the Dinner Table

食事の時間を争いにしたくないなら、そうさせないことです。 子供が何を食べるか、どれだけ食べるかは、毎晩の議論にすべきではない。 親であるあなたの仕事は、子供たちのために健康的な食事を計画し実行することです。 子供が食べるとわかっているヘルシーなメニューを1つでも入れてあげれば、それで仕事は終わりです。 それ以外は？ そのままでいいのです。 本当に。 8943>

「ちょっと食べてみてよ」「食べないとわからないでしょ」という善意の発言は、食べ物にまつわる権力闘争の扉を開いてしまいます。 子供が「クリーンプレートクラブ」を作ることに過剰な関心を持つと、問題を作り出す力を子供に与えてしまうことになるのです。

食事を出したら、あとは適当にやり過ごしましょう。 あなたが食事の時間や誰が何を食べるかについて心配すればするほど、子どもはより心配になり（そして潜在的に操作的になり）ます。

食事の時間に関しては、ただスイス人であることです。 中立でいましょう。 どちらかの味方にならないように。

ケンカをしなければ、食事の時間は想像以上に楽しくなります。

食べ物をご褒美にしない

「野菜を食べたら、デザートがもらえるよ」と何度聞いたことでしょう？ 食べ物は、たとえ甘いお菓子であっても、家族で楽しむものであって、良い行いをしたり、食事を終わらせたりするための交渉材料にするものではありません。

デザートが「ブロッコリーを食べ尽くした後に食べるおいしいもの」として持ち上げられると、子供はそれを切望するようになるのです。 さらに、これでは子供に健康的な食習慣を教えることはできません。 結局のところ、私たちは子どもたちに健康的な食べ物を楽しんでほしいのであって、単に食べ物を喉に詰まらせ、最後に甘いものを受け取るようなことはしてほしくないのです。

野菜を食べたごほうびにデザートを与えるだけでなく、人前で従順である、おもちゃを拾う、良い成績をとるなど、良い行動のごほうびとしてお菓子を与えないことも重要です。 ポジティブ・ペアレンティングの教育者として、私は一般的にご褒美を使わないよう親に強く助言していますが、特にご褒美としてお菓子を使うと、複雑なメッセージを送ることになります。

このように考えてみてください。 もし子どもたちが、ほうれん草は体にいい食べ物で、クッキーはあまり体によくないことを知っているなら、なぜ「あまり体によくない」「有益ではない」選択肢を、いいことをしたごほうびとして提供するのでしょうか。

Variety is the Spice of Life

バラエティは、ご家庭で偏食に取り組むための鍵でもあるのです。 食卓を武装解除する簡単な方法の1つは、食事の計画を混ぜることです。 1週間のうち、毎日違う昼食と夕食を計画することに挑戦してみましょう。

こうすることで、子どもたちは自動的に「今日はお昼ねの時間だ」と思い込まなくなります。 つまり、PB&Jを食べるんだ」「夕食の時間だ。 夕食にはいつもマック&チーズを食べるんだ」。 子供の気を引き締め、予想される食事を混ぜ合わせると、特定の料理を期待する子供の習慣を断ち切ることができます。

ちょっと考えてみてください。 あなたの子供が昼食に3日連続でチキンナゲットを見た場合、彼らは簡単にあなたがエンチラーダをスローダウンするときに戦争をするつもりです。

Offer Some Choice

#2の提案に従い、パントリーには子どもに食べさせたいものだけを入れているなら、1日中、食べ物に選択肢を与えてもまったく問題ありません。

たとえば、朝食時に、「ベーグルにブルーベリーかリンゴはいかがですか」

昼食時に、「サンドイッチにニンジンかキュウリはいかがですか」と言うことができるのです。

おやつには、「チーズスティックかお餅がいい？」

夕食には、「飲み物は牛乳か水がいい？」

子どもが食べるものをある程度コントロールできるようになると、たとえ食事の一部だけでも、子どものパワーバックを満たし、食事時の戦いの可能性を拡散するのに役立ちます。

PositiveParentingSolutionの会員の方へのお知らせです。 セッション3のレッスン21で、「決断しやすい環境を作る」ツールを使って、子供のパワーバケツをポジティブな方法で満たし、イライラするネガティブなパワー行動を撃退する方法をご紹介しています。

Try, Try Again

一度の嫌な経験で、ある種の食べ物を否定してはいけません。 味蕾は10日から2週間ごとに再生されることを、科学的な視点で自由に子供たちに伝えてください。 へぇー！」。 ということは、今日嫌いなものでも、後でお気に入りリストに載らないとは限らないということです。

一度嫌いになった食べ物を再び置くときは、以前の感情をそこにくっつけないようにしましょう。 ただ、味見や試食を続けるように子どもを励ますだけで、そのうち好きだと思うようになるかもしれません！

食事を「全員参加型」にする

食事は、全員がプロセスに参加していれば、より楽しく、魅力的なものになります。 テーブルセッティングから料理の下ごしらえ、さらにはメニュー選びや食材選びまで、全員が参加すれば、子どもたちが出来上がった料理に対して不満を持つことは少なくなります。

準備作業に全員を参加させることに加えて、食事の時間は家族の行事であるべきなのです。 子供に先に食べさせる」「テレビを見ながら食べる」といったことが簡単に思えるかもしれませんが、電子機器の電源を切り、家族みんなで食事をすることを強くお勧めします。

家族が食事を共にするとき、それは食べ物についてではなく、もっと共同体についてになるのです。 夕食の時間が、その日のことを話したり、今度の休暇の計画を聞いたりする機会として価値があるとわかれば、子供たちは食べ物についてそれほど喧嘩をしなくなります。

食事の時間は、お腹が満たされるだけでなく、はるかに広がる共同体の機会を提供します。 子どもの食事量にばかり気を取られていると、一緒に過ごす時間で子どもの心と精神を満たす機会を逃してしまいます。 食卓は一日の疲れを癒す場所、心も魂もお腹も満たされる場所と考えましょう。 これを行うことによって、あなたはより多くの喜びに満ちた一緒に食事にあなたの方法になるでしょう。

最後の考え

私はあなたが再び食事の時間を楽しむために以上のものをしたい、と私は多くの親があなたの家で好き嫌いを抑制する必要があることを意味することを知っています。 私は何千人もの親がこの問題を解決するのを助けてきましたし、あなたもぜひ助けたいと思います。

食事の時間のドラマは、しばしばより深い権力闘争の兆候であることを覚えておいてください。ですから、家庭内の権力闘争を解決するための戦略をもっと知りたいなら、ぜひ無料親学講座に参加してください。 この1時間のクラスでは、口うるさく言ったり、注意したり、怒鳴ったりせずに、子どもに言うことを聞かせる方法を教えます。

食事の時間が平和になりますように

PositiveParentingSolution会員の方へのお知らせです。 権力闘争をせずに健康的な食事を奨励するためのステップバイステップのアクションプランを学ぶには、「食事と食事の時間の戦い」と題した上級モジュールを参照してください

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