加齢は、いずれは誰もが直面することです。 時間は進み、私たちの年齢も進みます。 それは私たちのトレーニングに大きな影響を与えます。 重いものを持ち上げる時代は、より軽いセットとフリーウェイトよりも多くのマシンに移行します。 怪我や関節炎は、長年のヘビーリフティングから設定されます。 だから、高齢のボディビルダーは何をすべきか、どのように彼は肉体だけでなく、精神的にこれを扱うことができます。 そのため、このような事態が発生した場合、その原因を究明する必要があります。 肩が痛いし、上腕三頭筋が切れているので、本当に支障がありますが、特にサイズダウンしたわけではありません。 ベンチは筋力と自尊心を高めるには最適ですが、サイズダウンにはあまり効果がありませんでした。

今、私は多くのマシンを使っていますが、よく効きます。 フリーウェイトであれマシンであれ、主なものは筋肉の抵抗であり、今日のマシンはフリーウェイトを再現するように設計されています。 私は全く重くせず、むしろ軽い重量で厳しいレップを行い、筋肉を形成しています。 昔はデカかった」と言われたこともありますし、実際そうだったのですが、今の方が体重が重く、シャツもタイトに着こなせます。 ライトの下でのカットや、ポーズをとった写真を多く見られていたので、本当に大きく見えたんです。

左肩、手首、膝に痛みがあり、トレーニングに耐えられないこともありますが、イブプロフェンを2錠飲んで我慢しています。 ウォーミングアップをしたら、もう大丈夫です。 スタンディング・ダンベル・プレスは、肩が痛すぎるし、右の上腕三頭筋が支えられないので、やっていない。 首の後ろの上腕三頭筋の動きも、同じ理由でできません。 そこで、代わりにマシンケーブルで補っていますが、これが結構効くんです。 ダンベルのフラットプレスとインクラインプレスはOKで、胸にいい。 しかし、そのようなことはありません。

私は、1エクササイズあたり3セット、体の部位あたり4エクササイズに減らしています。 少ないことは多いことで、年齢を重ねるにつれて、際限なくセットを重ねるよりもずっと効果があるように思います。 また、回復時間も食事と同様、より重要です。

私はジムで45分のウェイトトレーニングと15分の有酸素運動をするようにしています。 その日の気分で、2つの体の部位をグループ化することもあれば、1つの体の部位だけをグループ化することもあります。 以前は、1つの筋肉群につき無限にセットをこなさなければならないと考えていましたが、今はそうではないことがわかりました。 9745>

これらのテクニック、特に年齢が上がるにつれて、すべてを軽くしていくことをお勧めします。 このようなテクニックをお勧めします。 また、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わえます。 それは大きな違いであり、あなたは非常に迅速にそれを見ることができます。