エクササイズウォーキングの効果を高め、ケガを予防するためのストレッチやテクニックがいくつかあります。
ウォーキング前のストレッチ
エクササイズウォーキングの前には、関節や筋肉が必要以上に動けないよう、やさしいストレッチを行い準備する必要があります。 ストレッチの前に、5分程度の簡単なウォーキングをして筋肉を温め、ストレッチ時に筋肉が完全に冷えないようにすることが大切です。
ストレッチの方法については、医療従事者と相談し、首、腕、腰、上肢・下肢（太もも裏のハムストリングスを含む）、足首を含むようにしましょう。
「ネックス トレス」や「腰痛改善のストレッチ」などをご参照ください。
エクササイズ・ウォーキングのテクニック
次のテクニックを使うと、ウォーキングの効果が高まります：
- 早歩きで、原則として会話ができる程度の呼吸を維持します。
- 最初は5分間のウォーキングから始め、週に3～4回、少なくとも30分間（およそ2マイル）歩くようにしましょう。
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- 一歩ごとに最適な有酸素運動の恩恵を受け、腰を保護し怪我をしないためにウォーキング中の良いフォームを維持すること。 フォームのこれらの要素を遵守する必要があります：
- 頭と肩。 頭を上げ、肩の間に中心を置き、目はまっすぐ前方の水平線に焦点を合わせる。 肩の力を抜いて、しかしまっすぐに保ち、前かがみにならないようにする。 腹筋：体幹と背骨を支えるために、腹筋を積極的に使うことが重要である。 そのためには、お腹を少し引っ込ませて、完全に直立します。 歩くときに前傾姿勢にならないようにしましょう。
- 腰：前進運動の大部分は腰から始まるはずです。 各歩幅は長すぎず短すぎず、自然な感じであるべきである。 ほとんどの人はstride.
- 腕と手の長すぎるを取るしようとすることのミスを犯す。 腕は、肘が90度の角度で曲がって、体の近くに滞在する必要があります。 歩行中、腕は反対側の脚の歩幅に合わせて前後に振り、動きを維持する。 手はリラックスした状態で、手のひらを内側に向け、親指を上にして軽く握ります。 手を握ったり、こぶしを強く握ったりしないようにする。
- 足：一歩ごとに、かかとと中足で静かに着地し、つま先でスムーズにローリングして押し出す。 足の甲とつま先を使って一歩一歩前進することを意識する。
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エクササイズウォーキングにルームランナーを使う
エクササイズウォーキングにルームランナーを使う場合、上記のすべてのガイドラインがまだ重要であり、手すりをできるだけ使用しないように追加の注意がある（彼らがバランスを保つために必要でない場合を除く）。
運動と痛みの緩和のためのトレッドミル使用の利点と欠点
を参照してください。