• 茶色のパンには色素が含まれており、白よりも体に良くない
• お餅は、またおやつが食べたくなるのでもっと食べる
• 健康専門家が、代わりに食べた方が良い食品を明らかにする

茶色のパンを食べ、餅をつまみ、たくさんのフルーツジュースを飲んでいれば、健康に良いと考えるかもしれませんね。

しかし、健康とフィットネスの専門家によると、体重を減らそうとするときについ手を伸ばしてしまう食べ物が、実は体重を増やす原因になっているかもしれないそうです。

彼らは、グラノーラは脂肪と砂糖でいっぱい、ブラウンブレッドは着色料を加えた白いパン、フルーツジュースにはいくつかの発泡飲料より多くの砂糖が含まれていると言います。

その代わりに、お粥や豆、自家製のケール・チップなどより健康によい代替物に置き換えるよう、彼らは提案しています。

栄養学のウェブサイトは、人気のあるダイエット食品に含まれる隠れた脂肪分、砂糖、塩分を明らかにし、トレイルミックスや寿司を名指しで非難しています。

ダイエッターの夢とされる餅でさえ、後で空腹感を助長する犯人だと非難されています。

MuscleFoodのDarren Beale氏。そのため、このような些細なことであっても、そのようなことが起こる可能性があるのです。

Darren’s top 10 diet foods you should avoid with the best alternatives.これは、Darren’s top 10 diet foods you should avoid with the best alternatives.これは、Darren’s top 10ダイエット食品です。

GRANOLA

グラノラは健康に良い朝食として見られがちですが、ダレンが言うには、このようになります。 スーパーのグラノーラのほとんどは、脂肪と砂糖でいっぱいです。’

低GIのオーツやナッツなど、ヘルシーな食材も含まれているので、良い脂肪源になります。

その代わりに試してみてください。

砂糖や保存料を一切使用せず、ロールドオーツで作られたポリッジは、一日の始まりにふさわしい自然で健康的な方法です。

ダレンは、「オートミールは、あなたが必要とする徐放エネルギーを与え、バナナや新鮮なベリーを加えて、1日5食のうちの1食とすることができます」と述べています。

TRAIL MIX

Trail Mixはよく間食に代わる健康食品として見られています。 しかし、ドライフルーツには余分な糖分が含まれており、ナッツと混ぜ合わせると、大袋で3,000キロカロリーにもなってしまいます。

Try instead: Portioned fruit, nut and seed mix

If you limit to intake of 40g of dried fruit and nuts you need all the nutrients will get on constantly grazing on the huge bag of trail mix.

FRUIT JUICE

フルーツジュースは1日を健康に始めるものとして見られていますが、ビタミンとミネラルがたくさん入っている一方で、砂糖が入っていることも確かです。

ダレンは、「たとえ本物のフルーツで作られていても、繊維など良いものはすべて取り除かれている」と述べています。 フルーツティーソーダ

飲み物にフルーティーさを加えたいなら、フルーツハーブティーを作り、一晩おいて冷やしておくとよい。 朝、炭酸水で割れば、砂糖をほとんど使わずに、爽やかな飲み物ができあがります。

AGAVE NECTAR

アガベネクターは、甘さを出すために食品によく加えられるシロップです。 しかし、アガベは果糖を多く含むことが知られており、大量に摂取すると、脂肪を蓄積するホルモンであるインスリンの濃度を上昇させる可能性があります。 ココナッツネクター

ココナッツネクターは完全に生のものなので、低GIで、アガベよりも栄養的に優れています。 ビタミンCを含み、自然な甘さでマイルドな味わいです。

BROWN BREAD

スーパーで茶色のパンを選ぶことは、ウエストラインの改善に役立つと考えているかもしれませんが、ダレンは茶色のパンは白より体に良くないと警告しています。

彼は、「それは単に白いパンを化学物質と着色料を使って茶色にしたものです。 全粒粉は使われておらず、白いパンと同じように血糖値を上げてしまいます」

その代わりに試してみてください。 穀物パンやライ麦パン

穀物パンやライ麦パンは、通常の全粒粉パンよりも密度が高く、繊維を多く含んでいます。 栄養を増やすために、パンに種を練り込んであるものもあります。

SWEETCORN

新しい研究によるとスイートコーンの血糖値が上昇し、血糖値が下がると言われています。

ダレンは、これは「体重を減らそうとしている人には良くない」と指摘しています。

代わりに試してみてください。

新鮮な豆も冷凍豆も、実は素晴らしいタンパク源です。

プチポワの64gで、タンパク質の7gと繊維のスタックを受け取ることができ、より長く満腹感を維持するのに役立ちます。 パスタやサラダに加えれば、炭水化物の摂取量を減らすことができます。

SUSHI

多くの人が、低脂肪だと思って寿司に手を伸ばすが、必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸を含む魚が体によいことはよく知られている。

しかし、でんぷん質のご飯に醤油がたっぷりかかったランチは、実はそれほど健康的な選択ではなく、腹部膨満の大惨事のもととなります。 蒸したり焼いたりした魚

週に数回、蒸したサーモンや焼いたマグロのステーキを食べることで、魚の恩恵を受けるようにしましょう。

調理法は、塩辛い調味料を使わなくてもおいしく食べられます。

Rice Cakes

ライスケークはカロリーが非常に少ないので脂肪分の多い食品の間食の代わりとして長い間知られてきました。 しかし、餅にはほとんど何も入っていないため、食物繊維とタンパク質が不足しており、何も食べない場合よりも食べ物が欲しくなってしまいます。

その代わりに試してみてください。 これは繊維とタンパク質の両方を含んでいるので、より長く満腹感を保つことができます」

VEGETABLE CRISPS

このカラフルな代替品はポテトベースのクリスプで、ビタミン A と C が豊富なので健康に良いと言われています。 しかし、塩分が高く、一掴みで150キロカロリー、9グラムの脂肪があります。

その代わりに試してみてください。 ケールチップス

より健康的で安価な代替品として、近所のスーパーでケールを一袋手に入れ、ベーキングトレイに置き、ココナッツオイルでコーティングします。 味付けは、唐辛子や味噌など何でもOK。

WRAPS

The healthy option of the Sandwich is just as lethalthal. ラップだけでも、脂肪分とナトリウムが含まれているため、非常に高カロリーです。 それに具を加えてもカロリーが高くなるだけです。

代わりに試してみてください。

Try instead: Wholegrain Pitta bread

The little pockets of goodness provides a great alternative to wraps and provide a healthy dose of fibre with little calories.これは、ラップの代用品として、また、カロリーが低く、食物繊維の健康的な量を提供します。