妊娠中は、何をどれだけ食べるかがこれまで以上に重要です。 妊娠中にどれだけ体重を増やすかは、赤ちゃんの健康と同様に、あなたの健康にとっても不可欠なことです。 妊娠中は、医師と密接に協力して、妊娠中の体重を目標通りに保つようにしましょう。

体重が十分に増えないと、赤ちゃんの成長と発達を危うくすることがあります。 体重が増えすぎると、妊娠中に合併症を引き起こしたり、出産後に余分な体重を減らすのが難しくなります。

「二人分の食事」とは、摂取する食べ物を2倍に増やせということではありません。 妊娠前に健康的な体重であれば、妊娠中は1日平均300キロカロリー余分に食べればよいのです。これは、スキムミルク1杯とサンドイッチ半分です。

栄養のある、充実した食事をすることです。 米国産科婦人科学会によると、妊婦は毎日、3カップの乳製品、5～6.5オンスのタンパク質、1 ½～2 カップの果物、2 ½～3 カップの野菜、6～8オンスの全粒穀物を摂取する必要があります。

どのくらい体重を増やすべきか

妊娠中に増やすべき体重は、双子や多胎児であるかどうか、妊娠前の体重、体格指数（BMI）、あなたと赤ちゃんの健康状態など、多くの異なる要因によって決まります。

妊娠中の体重の目安

健康体重 (BMI 18.5-24.5)

28-40 lbs.

体重増加の推奨目標(kg)