悪夢は、時には悪夢のようなものであることもあります。 しかし、悪夢は、実際には、あなたの精神的および肉体的な健康にとって非常に良いものであるかもしれないという証拠が増えてきています。 しかし、このような悪夢を定期的に見るようであれば、それは潜在的な根本的な問題を示している可能性があります。 このような場合、あなたはそれを心配し、あなたはいくつかの医学的アドバイスを求めることを検討するかもしれません。

「成人の悪夢の原因となる心理的なトリガーがいくつかある可能性があります。 たとえば、不安や抑うつが大人の悪夢の原因になることがあります。 また、心的外傷後ストレス障害（PTSD）も、一般的に慢性的で再発性の悪夢を経験する原因となります。 成人の悪夢は、特定の睡眠障害によって引き起こされることがあります。” – webmd.com.

悪夢のためにできることは？

定期的に悪夢に悩まされている場合、安眠のためにできることがいくつかあります。 しかし、悪夢はごく一般的な出来事であることを覚えておいてください。

記事の後半で説明するように、それらはあなたの脳の機能の自然な一部であるように見え、実際にいくつかの点であなたに利益をもたらすことがあります。

• 就寝前の規則的でリラックスできるルーチンを確立する。
• 安心感を提供する。
• 夢について話す。
• 結末を書き直す。
• ストレスをその場に置く。
• 快適な手段を提供する。
• 夜間照明を使う。
• 睡眠前に運動で体力を消耗させる。

悪い夢を見るのはどういう意味ですか？

すでに見てきたように、悪夢は、特定の問題を解決するための脳の方法です。 これは、過去のトラウマ、抑圧された感情/不安、または後でわかるように、現実の潜在的な脅威に対する準備の方法である可能性があります。

「悪夢、または悪い夢は、不安、恐怖、または恐れを感じる夢の一種です。 通常、人は悪夢を見ている最中または直後に目が覚め、悪い夢のすべてまたは一部をはっきりと覚えているものです。” – everydayhealth.com.

論点をすり替えるわけではありませんが、悪夢は非常に一般的で、脳機能の自然な一部であるように見えることを念頭に置いておくべきです。 しかし、特に明晰な悪夢、または定期的な悪い夢については、あなたの潜在意識にいくつかの貴重な洞察を提供することができます。

悪夢のパターンを特定できるかどうか、「夢日記」をつけ始めるとよいかもしれません。 このプロセスは、何があなたを怖がらせ、心配させるかを理解し、それを改善する方法を探すのに役立つかもしれません。

あなたの人生の本当の道が明らかになるかもしれません！

悪夢が実際にあなたのためになるかもしれない7つの理由

では、さらに詳しく、悪夢が実際にあなたのためになるかもしれない理由をいくつか紹介します。 このリストは順不同です。

悪夢は気分を良くする

悪夢に関するさまざまな科学的研究により、悪夢には興味深い潜在的なプラス面があることが判明しました。 悪い夢は、ストレスや不安に対処する方法を提供してくれることがわかりました。

安全な「仮想シミュレーション」で最も深く暗い恐怖を演じることにより、脳はそれを物語として再生しようとします。

その出来事を具体的な記憶として定着させることで、現在ではなく過去のものとして扱います。

悪夢は実際にあなたの身体の健康に役立ちます

悪夢のもう一つの意外なメリットは、実は身体的に良い影響を与えることがあるということです。 悪夢は、脳への血流が減少し、筋肉や他の重要な身体システムへと方向転換するレム睡眠中に起こる傾向があります。

これにより、内臓や他の組織が毎日の仕事から回復し、回復できることが判明しました。 成長ホルモンやストレスホルモン、免疫システム、心臓、血圧など、すべてが結果として良い影響を受けます。

これは夢の中でも起こりますが、物理的に可能な限り多くのレム睡眠を取ることが重要です。

ですから、悪夢はそのときはあまり楽しい経験ではありませんが、血液供給が増えることで、体は本当に恩恵を受けるのです。 これは、長い目で見れば、あなたの全体的な健康を向上させるでしょう。

悪夢は一種の脅威のトレーニング

神経科学者の研究によると、悪夢は、現実の脅威に対する体のトレーニング方法である可能性があります。 上記のポイント1に似ていますが、悪夢は、昼間に起こる前に、潜在的に危険な状況を「演じる」のにも役立ちます。

研究者たちは、18人のボランティアに、睡眠中にEEGヘッドセットを装着するよう依頼しました。 そして、夜中に何度か彼らを起こし、夢について一連の質問をしました。

恐怖を伴う夢の情報を比較することで、彼らは起こされる前の脳の活動をマッピングすることができました。 その結果、「怖い」夢を見たとき、脳の2つの領域が特に活発に活動していることがわかりました。

それは、島皮質と帯状皮質です。 前者は日中、感情的な反応を識別し評価することに関与している。

後者は、認識された脅威に対する身体的反応（別名「闘争または逃走」反応）のために身体を準備する役割を担っています。 研究の第二部では、89人の参加者に「夢日記」をつけるよう依頼しました。

通常、島皮質と帯状皮質の反応を引き起こすはずの苦痛な画像を見せたところ、悪夢を多く見たことを記録した人は、反応が明らかに減少していました。

さらに、彼らの扁桃体（別名、脳の「恐怖中枢」）もまた、顕著な反応の減少を示しました。

「夢は私たちの将来の反応に対する本当の訓練と考えられ、現実の危険に直面するための準備をする可能性があります」と、主席研究員のランプロス ペロガンブロス（ジュネーブ大学病院睡眠医学センター上級講師）は述べています。

悪夢は抑えられた感情を理解する助けになるかもしれません

悪夢は、自分自身から隠しているかもしれない厄介な抑圧された感情を理解し、それを克服する助けにもなると考える科学者もいます。

技術的には解離と呼ばれていますが、睡眠のREM段階における悪夢では、脳の抑制システムがリラックスし、感情が解放されるのです。

このことは、抑圧しているかもしれない物事について考える、他に類を見ない機会を提供します。

「夢や悪夢を解釈することは、抑圧しているかもしれない物事について考える、あるいは潜在意識から洞察を得る、他に類を見ない機会を提供します」。 バレットは、「夢辞典」の有用性を疑問視していますが、自分の夢が個人的に何を意味するのかについて考えることを勧めています。 あなたが悪夢を持っているときと、それが何であるかに注意を払う。

あなたの感情的な風景を通して旅をするために怖い夢を使用しています。 あなたは何を見つけるかによって驚かれるかもしれません。” – インバース

悪夢は一種の自然の「暴露療法」

科学者も、悪夢が、人生で本物のトラウマを経験した人たちの「暴露療法」として機能すると考え始めているようです。 精神科医にとって、これは一般に、患者の恐怖症やPTSD関連症状を治療するための「ゴールドスタンダード」と考えられています。

安全な環境で、犬やクモといった最も深い恐怖に少しずつ触れることで、この種の療法はゆっくりと恐怖症の管理を学んでいくものなのです。

これは特に動揺した出来事に当てはまり、悪夢は過去を追体験し、ある種の終結を達成するための自然な方法であるように思われます。

ただし、不安レベルが高いときに恐怖症にさらすと、「闘争または逃走」反応が引き起こされる傾向があることに注意する必要があります。

これは、「メインイベント」の前に目を覚ますと、悪夢でも起こる可能性があります。