愛着スタイルを理解してトラウマを癒す方法

トラウマに詳しいセラピストとして、私が安全な愛着について話すのは、それがあらゆる健全な関係の基礎となる理想のモデルであるためです。親や養育者との最も初期の愛着が、生涯を通じての人間関係に対する能力や期待を形成します。

乳児期から、自分の安全を守ってくれる大切な人を頼れるか、頼れないかを見極め始めます。そこであなたの神経系は、自分はそのままで愛すべき存在であるという考えで成長するか、あるいは受け入れられていないと感じたら感情的な苦痛に対処するよう駆り立てるかのどちらかです。

安全な愛着は、健全な一貫した行動や人間関係を理解することによって、神経系に調節の仕方を教えることにもなります。また、自分は決して孤独ではなく、感情の嵐を切り抜けられることも学びます。

初めての人間関係では、自分自身と自分の感情を理解するために、誰かと安全地帯を作る方法を学ぶかもしれません。その一方で、自分が必要としているものを求める安全な場所としての関係を信頼できないことを学ぶかもしれません。人間関係の中で、自分を癒したり怖がらせたり、自分を見たり恥じたりするために、身近な誰かにどれだけ依存できるかを発見するのです。

私たちは、赤ちゃんや子どもの研究から、人は最初の愛着で異なる程度の安全、受容、安心感を感じて成長することをたくさん学びました。長年にわたり、研究者たちはさまざまなタイプの愛着を説明するために異なる名前を付け、それを経験した人たちの結果を説明してきました。

現在では、人間関係における感情的安心感の度合いを分類しています。それを私たちは愛着スタイルと呼んでいる。

ここでは、4つの異なる愛着スタイルに焦点を当て、それらがどのように形成され、どのように変化し得るかを説明します。

4つの愛着スタイルとその由来

安全な愛着は、養育者と子どもの間の理想的な愛着スタイルです。プリンストン大学の研究によると、安全な愛着スタイルを持つ成人は全体の60%に過ぎないそうです。

人の愛着スタイルは、まず子ども時代に形成され、大人になってからの人生や人間関係をナビゲートするためのモデルとして機能します。私たちは皆、1つの主要な愛着スタイルを持っている。人はそれぞれ、他よりも1つに依存する傾向があります。以下は、4つの愛着スタイルの簡単なリストと、トラウマに配慮した観点からのその影響の詳細です：

Secure – 自立
Avoidant – 嫌悪
Anxious/Insecure – 夢中
Disorganized – 解決しない

愛着スタイルは、人が対処するときに異なる対応を行うことの説明に役立つものです。

感情的な親密さ
衝突
ニーズや感情のコミュニケーションと理解（自分自身とパートナーの）
関係における期待

愛着

あなたは通常他人を近く感じるか？
親密さと同時に、自立していることも心地よいですか？
効果的にコミュニケーションをとり、対立が生じたときに解決していると感じますか？
かなり安定した人間関係があると感じますか？
相手を信頼していますか？
パートナーと弱音を吐いても安心できますか？

完璧な子ども時代を過ごした人はいない。もしあなたが安全な感情的な絆で育ったなら、あなたの両親や養育者は十分に一貫性のある存在であったと言えます。安全な愛着があれば、養育者の行動によって、あなたは安全で守られていると感じることができます。あなたは、両親が自分を受け入れてくれて、感情的に一緒にいてくれると確信しました。あなたは、養育者が去っても、期待通りに戻ってくることを知りました。

あなたは、自分が動揺しても、見てくれていると感じられることを学びました。介護者は、物事が正常に戻るまで、あなたの苦痛を処理するための安全な場所として、あなたの関係を作ってくれました。一般に、あなたは安心感を覚えました。大人になると、あなたはより簡単に他の人と親しくなり、気持ちの良い関係を築くことができるようになります。親密であることに加えて、自立していることも心地よく感じています。

「私が今まで見た中で最も激しい指導は、母親と子供の間で行われたものです。子育てはベンチではありません。それは大舞台かもしれない。” – アビー・ワンバック

回避的（ディスイズティブ）愛着

あなたは、相手から離れているとき、相手を近くに感じますか？
パートナーが親密さを求めているとき、離れたい衝動に駆られることはないでしょうか。
ストレスの多い状況や対立から距離を置きますか？
他人から感情的に離れていると感じますか？

赤ちゃんや子どもの中には、感情的に利用できない、あるいは自分のニーズに気づいてくれない介護者に頼らざるを得ない人もいました。

大人になってからは、自分の自立を第一に考えるようになるかもしれません。誰かに頼ったり、頼られたりするのが嫌なのだろう。親密になる機会を与えられても、引いてしまうかもしれません。

不安・不安定（先入観）な愛着

愛する人と意見が合わないとき、圧倒されたり極度に不安になったりしますか？
相手が休みたいとき、相手が降参するまで追いかけますか？
人間関係において、多くの安心感を必要としますか。
パートナーが不在の場合、彼らの愛を疑いますか。

あなたの子供時代は、ある時はあなたのニーズによく応え、ある時はあなたのために存在しない親がいたかもしれません。もしかしたら、両親のどちらかが自分の不安の中で動けなくなり、傷ついたり批判的な態度で対応していたかもしれません。

大人になると、人間関係において多くの安心感や応答性を必要とすることに気づくかもしれません。大丈夫だと感じるために、人間関係に過度に依存するようになるかもしれません。

無秩序な（未解決の）愛着

感情的な親密さを切望しながらも、傷つかないように一人でいるほうが安全だと感じていませんか？
あなたの主な養育者は虐待していましたか？
あなたの主な養育者は、ある時は愛情を示し、次の瞬間には虐待していましたか？

無秩序型愛着は回避型と不安型の組み合わせであることがあります。おそらく、あなたの養育者は恐ろしく、虐待的で、あなたに対して不適切な振る舞いをする人だったのでしょう。あなたは彼らを怖いと感じていたかもしれません。彼らはあなたのために存在していなかったのです。しかし、子供の頃、あなたの本能は、彼らはあなたの両親であるため、忠実であるべきだと信じていました。親密さに憧れる一方で、それを恐れていることもあるでしょう。

無秩序型愛着は、複雑な発達性トラウマの生存者にとって主要なスタイルです。

愛着スタイルとトラウマ

愛着のスタイルは、安全な愛着以外であれば、トラウマにつながる可能性があります。幼いころの人間関係で教えられ、子ども時代に身につけ、生涯を通じて実践するものです。

感情のコントロールとは何でしょうか。人生の浮き沈みの波に乗り、変化に対応し、健全な人間関係の中で感情を共有する安全な空間を作る能力です。

感情の調節のスキルは、安全な愛着をもって育った人にはかなり簡単に身につきます。一貫性のない、利用できない、あるいは虐待的な養育を受けて育った人にとって、感情の調節を学ぶことはより困難です。それは、不安定な愛着や一貫性のない愛着のスタイルでは、圧倒されたり安全でないと感じたりして、身を守る手段として過覚醒（厳戒態勢）または低覚醒（無感覚になる）を経験するからです。安心できる関係で解決する場がないと、解決されない苦痛が、感情を管理しようとして物質の使用につながる可能性がある」

安心できない？

私たちが幼少期に学び、成長する過程で身につけた愛着スタイルは、目の前の状況に対処するための最良の方法でした。もしあなたが「不安な」愛着スタイルに当てはまるなら、それはあなたが何か間違ったことをしたからではありません。それは、養育者があなたに与えた愛着スタイルなのです。

人間には生存本能が備わっています。あなたの愛着スタイルは、自己防衛のための最良の手段として形成されました。それは、あなたに提供された不安定な養育を、あなたがどのように「バランス」させたかです。

何があっても、私は自信を持ってあなたに言うことができます。

感情的に修正された関係による癒し

セラピーと感情的に安全な関係の経験を通じて、癒しがあります！

私はあなたに自信を持って言えます。

治療的関係は、倫理的で一貫性があり、クライアントに完全に寄り添いながら安心を築くことがセラピストの仕事であるため、情緒的に正しい関係と呼ばれることがあります。安全な愛着を提供するセラピーの目標は、クライアントが安全な関係を経験し、そのスキルをパートナーや子ども、友人との関係の中に持ち出すことです。

どこから始めても、安全な愛着はあなたにとって可能です

自分の愛着スタイルは理想的ではないと悩んでいるなら、どんな愛着スタイルもより安全になるように変化できることを知ってください。愛着スタイルというのは、決まっているわけではないのです! 現在どの愛着スタイルであっても、安全な愛着はあなたにとって可能なのです。自己認識やセラピー、健全な人間関係を通じて、新しいつながり方を学び、実践し、開発することができます。

愛着について学ぶことで、自己憐憫や癒しの旅を始め、より安全な愛着スタイルに向かうことができ、それは最終的にはより健全で実りある人間関係につながります。

リソース

心理学者メアリー・エインズワースの奇妙な状況分類（SSC）評価技術は、愛着が子供たちの間でどのように異なる可能性があるかを調査しました
今日の心理学からです。愛着スタイルが人間関係に与える影響

Brickel and Associatesより

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