感謝の神経科学と不安・悲しみへの影響

研究によると、神への感謝をより感じている人は、人生においてより健康でストレスに強いということです (Krause, 2006)。各チームが特定の年齢層を代表する3つのグループの個人に対して行われた実験では、年配の男女が自分の人生について神により感謝していると感じ、他の人よりも高いストレス耐性指数を獲得したことが明らかになりました

Pause. 呼吸をする。そして感謝する

感謝は、ストレスをすぐに癒すものでも、すぐに解消するものでもありません。感謝の気持ちを実践したからといって、いつまでも幸せで喜ばしい状態になるわけではありません。感謝は、悲しいことを受け入れ、それを軽減する方法に焦点を当てることを求めます。感謝日記を書くときに奇跡を期待するのではなく、人生にまだ存在する正しいことをより近くで見ることができるようになるだけなのです。感謝日記を書くことのメリットは多岐にわたります。

うつ病と感謝について

「落ち込んでいる時と感謝している時を同時に感じることは不可能だ」-ナオミ・ウィリアムズ

ジョン・メディナ博士はベストセラープロジェクト「脳のルール」で、感謝は落ち込んだ時の目薬になると述べていました。また、周囲を見渡し、今あるサポートを認めることで、重荷から恵みに焦点を移すことに成功すると指摘しています。

うつ病には、心理的・神経化学的基盤があり、どちらも感謝によって対処することができます。問題から解決へと注意をそらすことで、感謝の実践は、セロトニン、ドーパミン、オキシトシンといった、私たちを良い気分にさせる神経伝達物質に働きかけるのです。脳内のこれらの化学物質の急増により、無気力は抑制され、うつ病が吸い取ったやる気を復活させます。

感謝や感謝は、気分や自尊心の向上など、多くの利点と結びついています（キレン&マカスキル, 2015）。うつ病の治療のための介入としての感謝は、便利で、時間がかからず、費用がかからず、長期的に有用です（Millsら、2015）

Gratitude exercises for dealing with depression

Sansone and Sansone (2010), has suggested three gratitude practices that work best with depression and grief (see Grief Counseling Techniques).

1.感謝は、うつ病の治療で最も効果的です。感謝日記

前述したように、人生で感謝しているすべての人や物事について書く日記をつけると、精神状態に著しい違いが生まれます。感謝日記がどのようなものであるかは、わかっています。

毎日の実践を約束する。
時間を決めて（例えば早朝や就寝直前）、毎日同じ時間に感謝の日記を書く。
前のページを見て、過去に自分に起こった良いことを思い出す。
日記に書くときは、できるだけ詳細に書くように心がける。
日記を記入するときは、できるだけ詳しく書くようにしましょう。カラフルなペン、ステッカー、クラフト紙などを使って、感謝日記にワクワクするような表情を与えてください。

2.感謝アセスメント

GQ-6や感謝アセスメントなどの自己アセスメントは、内側からどれだけ感謝しているかを評価する良い方法となります。また、ミッチェル・アドラーとナンシー・ファグレイが開発した「感謝のクイズ」を受けると、人生で何に感謝しているか、受けた親切からどのように感謝の気持ちを引き出せるか、正確に推定することができる。

3.感謝の瞑想

感謝の瞑想は、私たちが本当に感謝しているすべての人、状況、物事に思考と感情を共鳴させる、シンプルな根拠に基づいたテクニックである。感謝瞑想を通して、私たちは自分自身（自分の業績、才能、現時点での感情）と世界（家族、友人、その他無条件に私たちを愛し支えてくれるすべての人）に焦点を当てることを選択します。

ここで、あなたが従うことができる誘導感謝の瞑想の練習です：

感謝はどのようにメンタルヘルスに影響を与えるのですか？

「でも、私は長い間存在していたことを知っているし、今は生きようと思っている」- Sabaa Tahir

定期的に感謝を感じて表現すれば、ストレスで人生をコントロールする必要はないのです。身体的、精神的、社会的なものであれ、感謝の気持ちを持たない幸福はありません。

感謝を実践することは、感謝の人生観を身につけることです。自分自身、親しい人、自然、全能の神に感謝することで、すべての肯定的な感情の中で最も純粋な形を経験することができます。それは、当たり前のことなど何もないということを理解するのに役立ちます – 私たちの本当の喜びは、人生の小さなことにあるからです。

Dr. Emmonsは、感謝の気持ちが精神衛生に及ぼす顕著な効果に関する研究で、次のことを明らかにしました。

感謝の実践は、心臓病、炎症、神経変性を著しく減少させる

日記や感謝の瓶は、うつ、不安、燃え尽きを克服するのに役立つ

感謝状を書くことは、自殺願望のある人や末期症状と戦う人に希望をもたらし前向きにしてくれる

感謝の言葉は睡眠-起床サイクルを良くし気分を向上させる

感謝が、精神衛生に及ぼす顕著な効果。不眠症、薬物乱用、摂食障害などにも効果があります。

A Take Home Message

感謝を実践することは、他人や自分に対する感情を表現することと同義です。愛と賞賛のシンプルな言葉によって、私たちは他人を喜ばせるだけでなく、自分自身と自分の人生をより良く感じることができるのです。感謝とは、正しい方法で、正しい物事について、正しいタイミングで感じることです。それは、自制心やモチベーションと切っても切れない関係にあります。痛みやストレスからすぐに解放されるわけではないかもしれませんが、コントロールできる感覚を取り戻せます。

自分の資産を認め、感謝することで、感謝は自分の人生の舵取りをすることができます。ロビン・シャーマが見事に表現しているように、

「感謝は幸福の原動力です。幸せは生産性を高めます。生産性は熟練を明らかにする。

For further reading:

子供のための感謝の木（アクティビティと絵を含む）
The #1 Reason Why We Want More And More (And More)

We hope you enjoy reading this article.