過去数十年の間に、世界中の国々で肥満が蔓延するようになりました。 世界保健機関（WHO）によると、世界中の約20億人の成人が太り過ぎであり、そのうち6億5000万人が肥満の範囲にあるとされています。
さて、誰もが自分自身や健康をあきらめてしまっているわけではありません。 実際、米国だけでも、毎年、何十億ドルものお金が減量製品に費やされています しかし、多くの人が間違った方法で減量目標を設定することになります。
どんな目標でも、成功を見つけるには、組織化して行動計画を作成することから始まります。 そのため、私たちは減量目標を設定する方法を詳しく説明したガイドを作成しました。 そのため、「痩せる」という目標だけでは不十分であり、もう少し計画を立てなければなりません。 効果的な目標設定のコツは、SMARTメソッドを使うことです。
これは、目標をSpecific（具体的）、Measurable（測定可能）、Attainable（達成可能）、Relevant（関連性）、TimeSensitive（期限厳守）にすることを意味します。 迷っているなら、心配しないでください。
具体的
つまり、あなたの大まかな目標は、「体重を減らしたい」だとします。 それは素晴らしい出発点ですが、私たちはより具体的になる必要があります。 どのくらい体重を減らしたいのですか？ 9850>
その代わりに、「20ポンド痩せたい」のような目標にしましょう。 そのために、カロリーを計算し、週に5回、30分間運動します。 これで、何とかなりそうです！
測定可能
次に、目標が測定可能であることを確認します。 減量は、体重という測定基準がすでに組み込まれているので、素晴らしいことです。 しかし、さらに自分を助けるためには、そこに到達するための方法も測定可能である必要があります。
そのため、目標の中で「どのように」を説明する必要があるのです。 カロリーや運動時間も計測されるからです！
目標の具体的な内容をすべて数字で書き出すことで、目標に近づいたときの進捗状況を把握することもできます（20ポンド、1200カロリー、150分運動）。 9850>
Attainable
目標は常に達成可能なものにすることです。 100ポンド痩せるという目標を立てるのは素晴らしいことです。 しかし、1ヶ月でそれを達成できるとは思えません。
自分の目標やそこに到達するための方法が、達成可能であることを確認する必要があります。 例えば、1日に1時間もジムに行く時間がないとわかっているなら、それを計画の一部にしないことです。
また、自分ができないことを自分に期待しないことです。 ジョギングは素晴らしい有酸素運動ですが、ジョギングをしたことがない人は、毎朝1時間走れるとは思えません（まだ！）
途中で調整できることも覚えておいてください。 運動が好きになり、1日30分では物足りなくなったら、いつでも増やせます！
関連
誰があなたに痩せてほしいと思っているのでしょうか？ それはあなたが本当に到達したい目標ですか、それは他の誰かによってあなたに提案されたのですか？ あなたの目標は、あなたに関連し、個人的である必要があります。
さて、あなたの医者はあなたが健康上の理由から体重を減らす必要があることを言うものである場合、あなたは心にそれを取る必要があります。 あなたの医者はまた、彼らはあなたのカロリー摂取量と身体活動のためのパーソナライズされた勧告を与えることができるように、減量の旅中に大きな助けになることができます。 このような場合、「なぜ」なのかが重要です。 そのため、「なぜ」を持つことは、成功するために非常に重要です。 私たちの多くは、「明日から始めよう」と自分に言い聞かせる習慣があります。
このような場合、「今日から始める」と自分に言い聞かせて、時間を有効に使いましょう。 健康的に体重を落とし、それを維持するためには、1週間に1～2キロの減量を目指すべきです。
つまり、40キロの減量が目標なら、最低20週間（約5カ月）の時間が必要なのです。 裏を返せば、40週間以上の猶予を与えないということです。 また、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いを込めて、「短期・長期の目標を設定する」ことにしました。 自分を安売りしてはいけません。あなたは何でもできるのです！
例えば、あなたの目標が来年中に100ポンド痩せることだとしましょう。 あなたは絶対にそれを行うことができます しかし、1年は時間のそのような長いスパンであるため、あなたの減量plan.9850>
だから、100ポンドを失うことがあなたの主要な目標であれば、その途中で征服することができる小さな目標を設定する、例えば、月ごとに8ポンドを失う。 いつの間にか、1日5キロを楽にこなせるようになりますよ！
減量のコツ
減量目標の設定方法についてお話しましたが、次は目標を立てるためのコツについてお話しましょう。 ダイエットや運動療法を始める前に、かかりつけの医師に相談することを念頭に置いてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
Focus on Lifestyle Change
When you approach weight loss, the worst thing you can do look at it as a short term change.減量に取り組むとき、最もやってはいけないことは、それを短期的な変化と見なすことです。
How Much to Exercise
運動は、食事ほど減量に大きな影響を与えるものではありませんが、健康維持には欠かせないものです。 始めたばかりの頃は、1週間に150分の身体活動を目標にしましょう。 その大部分は有酸素運動で構いませんが、少なくとも週に3日は筋トレもするようにしましょう。
上で述べたように、活動は雑用ではなく、楽しみとして選択する必要があります。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “になることはありません。
そして、そのような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わえるのが、「痒いところに手が届く」なのです。 これは、あなたの犬と一緒に夜の散歩を取る、ダンス教室にサインアップ、またはハイキングクラブに参加することができます。 9850>
食事に関するアドバイス
平均的な欧米の食事をしている場合、質の悪い食品で体を動かしていることになります。 加工・包装された食品には、防腐剤、砂糖、その他の添加物が詰まっています。 食事から最大限の効果を得るには、食料品店の通路に並んでいる食品のほとんどを捨てる努力をしましょう。
食事の大部分は、野菜、果物、赤身のタンパク質で構成されているべきです。 そして、これらの品目はどこで見つけるのでしょうか？ 店の周囲にあります！
また、全粒穀物や健康的な脂肪や炭水化物を取るべきですが、これは特定の通路で見つけることができます。 しかし、これらのカテゴリーで食品を選ぶときは、原材料の数が最も少ないものを選びましょう。
例えば、ピーナッツバターは健康的な脂肪のための素晴らしいオプションですが、多くのピーナッツバターの種類は砂糖と不要な成分がたくさん含まれています。 食事で十分な栄養を摂取できているか心配な場合は、サプリメントを利用することもできます。 しかし、栄養素は実際の食品から摂取した方が良いということは覚えておいてください。
自分にとって最適なサプリメントを摂取するために、よく調べてみましょう。 このページでは、特定のペプチドの利点を説明する素晴らしい仕事をしています。
Get Started on Your Weight Loss Journey Today
Now that you know everything there is to set weight loss goals that will produce results, it’s time to get started! このような場合、「曖昧なままではいけない」と思い、「曖昧なままではいけない」と考え、「曖昧なままではいけない」と考え、「曖昧なままではいけない」と考え、「曖昧なままではいけない」と考え、「曖昧なままではいけない」と考え、「曖昧なままではいけない」と考えましょう。
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