あなたは、新年を年に一度の自分との健康セミナーとして利用していますか？ 以前は、自分だけのホワイトボード・セッションを開き、来年の抱負や自分をより良くするためのあらゆる方法をブレインストーミングしていました。 例えば、毎日運動する、体重を減らす、外食を減らす、高尚な文献をもっと読む、ビジネス業界誌を毎週分析する、ソーダを飲む量を減らす、などです。 私は、新しく生まれ変わった自分を想像するのが好きでしたが、2週目を過ぎることはほとんどありませんでした。 フォーブス誌によると、新年の抱負を実際に達成できる人はわずか8％だそうです。 私は明らかに92％の中に入っていました。 そこで、植物ベースの食事、ヨガ、パワーウォーキング、グリーン製品の使用など、クリーンな生活を7年間続けてきた私が、2021年の新年とその後に役立つ21のシンプルなウェルネス・ヒントのリストを作りました。 また、「Happiness through Hardship」のエピソード6、7、20をチェックしてください – ポッドキャストでは、「Dancing with the Stars」で有名な作家とウェルネス専門家のサマンサ・ハリスと「Party in my Plants」のタリア・ポラックが健康な生活のヒントや、睡眠の専門家のIngrid Prueherからの睡眠の提案をたくさん共有しているところ。 目標を設定し、簡単な計画を立て、それを測定可能にする。 目標に向かって成功するための「SMALL steps formula」や、健康的な生活をより簡単にするためのツールをチェックしてみましょう。
CLEAN EATING
2. 毎回の食事で果物や野菜を多く取る
多くの学者や逸話的研究は植物ベースの食事を強く奨励しています。
3.健康的なスナックを常にそばに置く
健康的な食べ物がそばにあれば、塩味や甘味の欲求を見送るのは簡単です。 私は週末にスムージーをブレンドして冷凍しておき、毎朝冷凍庫から1つ取り出して午後のおやつに食べています。 また、脱水したフルーツや種、ポップコーンを小物入れに忍ばせています。 クリーンイーティングを簡単にする素晴らしいブランドをお探しなら、デイリーハーベストをチェックしてみてください。 また、「PrettyWellness」というコードをチェックアウト時に使用すると、最初の注文が25ドル割引になります。 アルファベットから始めましょう。第1週目は、Aはアスパラガスです。 生で食べたり、ソテーしたり、焼いたり、グリルしたり。 2週目のBは、芽キャベツです。 ソテーしたり、バルサミコソースで焼いたり、皮をむいてハッシュドポテトにして食べましょう。 写真やアイデアは、#ONENEWFOODをご覧ください。 私がクリーンな食生活の旅を始めたときに行った小さな代用品はこちらです
5. 体重の半分の水を飲む
体が脱水状態になると、効率的に動かなくなります。 水を飲むと、エネルギーを増やす、毒素を洗い流す、肌の色を良くする、免疫力を高めるなど、たくさんのメリットがあります。 もし、プレーンな水が嫌いなら、それを煎じたり、非遺伝子組み換えのハーブティーを飲んでみてください。
6. 水分を補給する温かい飲み物で朝を始める
私は味が好きでレモンが私のシステムをアルカリ化するので温かい水とレモンを選んでいます。 また、同じような目的で、朝のリンゴ酢ドリンクもありますね。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」など、餃子や餃子の王将を使ったメニューもあります。 研究によると、これらの多くに含まれる抗酸化物質が、有害な病気につながることが多い炎症を抑えることにつながっているそうです。
8. 何にでも豆を加える
豆は食物繊維が豊富で、タンパク質もとれます。 私は白いんげん豆を加えて、スープをよりクリーミーに、スムージーをよりかさ増ししています。 私のお気に入りの豆のレシピは、ひよこ豆の味噌汁です。 また、レンズ豆のサラダや、お気に入りのパスタやズードル料理に豆を入れるのも大好きです。
Non-Toxic LIVING
9. 美容法を吟味し、古いものを使い切ったら、新しい環境に優しい製品で代用する
Environmental Working Group’s Skin Deepデータベースで、スキンケア製品に含まれる有害化学物質について詳しく調べる
10. 美容製品には、健全で自然なものを使いましょう
大切なのは、毒性のない成分が少ない製品を見つけることです。 例えば、コールドプレスのオーガニックバージンココナッツオイルを使えば、保湿剤の代わりとしてしっかり使えます。 また、PinterestやInstagramで石鹸スクラブのDIYレシピを探すのも、予算をかけずに美容法を改善する簡単な方法です
11. 家庭用洗剤には、健全で自然なものを使う
カウンターの掃除には酢と水、油汚れには重曹を代用し、強力で有害な洗剤ではなく、油分をカットする。 または、より自然な成分で満たされたクレンザーを探してみてください
12. レモンをスポンジとして使う
私は、朝の飲み物からレモンを取って、シンクに放り込んでいます。 香りもいいし、ゴシゴシ洗うときに手も楽です。
13. エッセンシャルオイルを美容法に加える
数年前からエッセンシャルオイルを使い始め、それ以来、私の肌はほぼ完璧な状態です。 エッセンシャルオイルは、鎮静効果や抗菌作用があるため、多くの人が使用していますが、私は、ココナッツオイルにフランキンセンスを加えたものを毎週使用することで、顔に潤いと滑らかさを保つことができることに気づきました。
ACTIVE LIVING
14. 毎日活動する
毎日30分を目標に活動する。 一日を通して分割して行う。 出勤前に10分、終業後に10分、帰宅後に子供と一緒に10分というように、1日の中で分けてください。 多くの研究が、毎日のウォーキングが病気の予防を促進することを示しています。 ワークアウト仲間を見つけ、一緒に目標を設定して、フィットネスを楽しくしましょう。 パワーウォークや教室へのドライブは、社交的で、目標を達成するためのサポートになります。 親友が遠くに住んでいる場合は、一緒に歩く日を電話で決めるとよいでしょう
16. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 週5日、自家製ジュースやスムージーを作る、1ヶ月間パック入りのお菓子を食べない、などです。 30日間だけ、ある食品を取り入れたり、取り除いたりすれば、生活を一変させるようなことにはならないでしょう。 それに、そのリズムに乗れば、続けられるかもしれません。 また、そうでなくても、翌月から新たな目標がスタートします。
MINDFUL LIVING
17.Have a good slumber? 早朝に10分間瞑想する
iTunesでガイド付きイメージやその他の瞑想のリソースをチェックすることができます。 私のお気に入りはやはりHeadspaceです。アニメーションの説明とシンプルなステップが好きだからです。 しかし、多くの人がInsight TimerやCalmを愛用していることを知っています。 もしあなたが数分しか時間がないのであれば、これらをチェックアウトして、どれがあなたの生活に一番合うか試してみてください。
18. ディーパック・チョプラを聴く
瞑想している自分が見えないなら、屋外を歩きながらディーパック・チョプラのパンドラステーションを聴いてください。 心が落ち着き、大きなストレス解消になります。 充電して、ただ存在するためのインスピレーション空間を見つける
充電するために、1日に数分間を自分に与える。 自宅やオフィスに、落ち着ける空間を作りましょう。 祈ったり、瞑想したり、日記を書いたり、数分間、自分自身にただ存在する時間を作ってください。
20. 自分なりのパワーフレーズやマントラを作る
私たちの心は強力なツールであり、時には自分を落ち込ませるようなネガティブなことを考えて動けなくなってしまうことがあります。 自分自身のチアリーダーになるために、落ち込んだときに使える（自分に言い聞かせる）マントラをいくつか見つけておきましょう。 「心配性ではなく戦士であれ」「自分の人生に恋しなさい」「昨日の嫌なことを思い出して、今日の良い日を台無しにするな」などは、私の心に響く言葉です
21. 定期的に質の良い睡眠をとるようにする
私は、質の良い睡眠で細胞が補充され蘇ることが、これほど重要だとは思いませんでした。 今では、定期的に睡眠をとることは、私の治癒法の一部になっています。 そう、ある晩は他の晩より良いのです。 しかし、この7年間、私は睡眠をより重要視してきました。 もっとヒントをお探しなら、睡眠の囁きであるIngrid PreuherのエピソードXをチェックしてみてください
AND remember – be kind. 自分自身に。 他の人に。
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あなたの抱負を続けるための毎日のインスピレーションが必要ですか。 あなたはどのような目標が一番好きですか？ お気に入りの健康法はありますか？ あなたの考えを教えてください – 私たちは2015年からこのリストに追加しています！
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です。