方法と理由：ケーブルプルスルー

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ケーブルとプーリーマシンがあなたの引き日のルーチンを構成するさまざまなエクササイズの負荷を提供するキットの汎用性の高い部分です。また、「萌え萌え」とも言われるように、萌え萌えは萌え萌えで、萌え萌えは萌え萌えで、萌え萌えは萌え萌えで、萌え萌えは萌え萌えで、萌え萌えは萌え萌えです。ケーブルプルスルーは下半身のクラシックであり、効果的にあなたの臀部とハムストリングの筋肉をターゲットにすることができます1、同時にそのすべての重要なコアを従事する。その他は、かなり自己説明的です。ケーブルプルスルーは後者です。それはあなたのlegs.Itを通じてケーブルを引っ張ることを含む5707>

それはケーブルを使用しています。または一部の人々はそれらを呼び出すようにプーリー。それはdoesn.Firstlyを行うものかなりよく説明しています別のジムの用語は、あなたが使用しているケーブルマシンは、調整可能なものであることを確認する必要があります。ハンドルの高さが床に向かって最も低く設定されていることを確認します。その後、あなたに合ったハンドルアタッチメントを選択することができます。それはあなたの両手で十分なグリップを与える必要があります。二股に分かれたロープアタッチメントが効果的です。そのため、このエクササイズもローププルースルーと呼ばれることがあります。あなたがすべてのセットアップが完了したら、あなたはプルスルーの準備が整いました：

1. マシンを背にして立ち、ケーブルのハンドルを両足の間に挟み、両腕をまっすぐ下に伸ばします。

2.マシンから一歩離れ、重量がスタックから浮き始めるようにします。 2.マシンから一歩離れ、おもりがスタックから浮き始めるようにします。練習が必要かもしれません。

3.バランスをとり、筋肉を使う。足を肩幅に開き、肩を落として力強く立つ。

4. 腰をヒンジにして、マシンの方に押し戻す。背骨はニュートラルに保ち、背中は曲げてはいけません。このような場合、「隗より始めよ」という言葉がありますが、これは「隗より始めよ」という意味です。エクササイズを行うために背中を使わないでください。体重は足全体に分散させるようにしましょう。後方に押すときにハムストリングの伸びを感じましょう。

Why do the cable pull through?

他の抵抗ベースの運動と同様に、ケーブルプルースはターゲット筋の強度と持久力を開発するのに素晴らしいことです。ケーブルプルースルーは、大臀筋とハムストリングスの筋肉を鍛えます。このため、グルート・プルースルーと呼ばれることもあります。また、腰、体幹、背中の上部の筋肉も鍛えられます。それだけではありません。それはあなたが選ぶ運動かもしれないいくつかのより多くの具体的な理由があります：

それはあなたのデッドリフトの進行に役立ちます

あなたが複合運動の王、デッドリフトを習得するために探しているなら、ケーブルプルースは、動作を練習してそれを構築するための優れた方法である。このエクササイズは、ヒップヒンジを正しくするのに役立ちます。デッドリフトで必要なのは、このヒンジの動きなのです。慣れないうちは、自分が正しい動作をしているかどうかが分かりにくいものです。まずはこの感覚に慣れ、デッドリフトでも同じ動きをするようにしましょう。

腰の保護と強化

デッドリフトや他のエクササイズで腰痛に悩まされることが多いなら、ケーブルプルースは腰の筋肉を保護しながら同時に強化するのに有効なトレーニングになります。このエクササイズは、コントロールされた方法で簡単に大臀筋を活性化することができます。また、筋肉は長時間にわたって緊張状態にあるため、時間をかけて強化することができます。これは、あなたの腰はそれほど必要とされないことを意味し、あなたはそれを投げ出す可能性が低くなります。

ケーブルプルースルーとヒップスラストの違いは何ですか？

ケーブルマシンを使用して立位から行うプルスルーエクササイズです。ヒップスラストは、ベンチで背中を支え、使用する重量は負荷のかかるバーベルであることが多く、より水平な姿勢で行われます。どちらもヒップヒンギングモーションを求め、どちらも後鎖の筋肉を活性化し強化するために重要ですが、いくつかのdifferences.

ヒップスラストは、しばしばリフターがより多くの負荷を追加することができます。また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」。バーベルを積んだり、ベンチを調節したり、ヒップスラストに必要なバランスのとれたポジションを取ったりする必要がなく、セットアップも手早く簡単だ。膝の動きにもよるが、プルスルーではハムストリングの伸張をより強く感じることができる。