アボカドをガツガツ食べ、夜明けに起きてジムに通っているからといって、あなたが切望していた洗濯板状のお腹を手に入れたことにはなりません。

それは、体重を減らしたり増やしたりする科学が正確ではないからです。 ほとんどの人は、体重を減らすために何が必要かを理解していると主張しますが（しかし、それを実行するにはあまりにも怠惰です）、実際に健康的な習慣を実行しようとする人は、すらりとした部門であまり良い運を持っていない可能性があります。 植物油をオリーブオイルに変え、パスタをキヌアに置き換えることで、あなたの体はより健康的な状態になるかもしれませんが、脂肪を溶かすことになると、主要な妨害者はこの全体の時間のレーダーの下で飛んでいたかもしれません。 ここでは10.

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起きている

何もあなたがウォーキングデッドの最新エピソードに追いつくよりも、オフィスでのあなたの長い一日を忘れて助けることはありません。 しかし、夜遅くまでチャンネルを回していると、体がシャットダウンして質の良い睡眠をとることができなくなります。 「睡眠時間を削って他の仕事をこなすと、体重管理が難しくなります。 睡眠は免疫系の健康だけでなく、飢餓ホルモンの調節にも重要です。 睡眠時間が5時間未満だと、レプチンとグレリンという2つの重要な空腹/食欲ホルモンに影響を与える可能性があることが研究で示唆されています。 5時間未満の場合、被験者は通常よりもレプチン（飢餓のシグナル）が少なく、グレフリン（食欲と食べたいシグナル）が多いことがわかりました」と、登録栄養士でIsabel Smith Nutritionの創設者のIsabel Smith, MS, RD, CDNは述べています。 彼女は毎晩7〜9時間の睡眠を目指すことを提案しています。 時には、あなたの体が再起動して回復するための適切な時間を持っているように、午前5時のワークアウトをスキップすることを意味します。 「仝囮囮々は仝囮囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮々は囮になります。 「これは、食欲や空腹感の調節に関わる大きな問題です。 喉が渇いているときに、実は空腹を感じてしまい、食べ物の過剰摂取につながることがあるのです。 また、水分は脂肪燃焼のプロセスに関与しているので、これも体重増加に関与している可能性があります。 1日に64～80オンスの水分を摂ることを目標にしましょう」とスミス氏は言います。

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Skipping Check-ups

最後に医師に会ったのはいつですか？ もしあなたの答えが「覚えていない」なら、あなたはフィットネスという点で望ましい場所にいない可能性が高いです。なぜなら、そこに到達するためには、ジムで記録した時間以上のものが必要な場合があるからです。 「摂取カロリーから消費カロリーを引くというのは、体重をコントロールするための最も基本的な計算式です。 しかし、体重の増加には、遺伝的素因、甲状腺やその他の化学物質の不均衡、ストレス、睡眠不足など、他にも多くの要因があります。 定期的に受診する医師と信頼関係を築くことで、体重増加の原因や体重減少を妨げている原因を突き止めることができるのです。 食事や運動、日々の感情的な要因の調整について話し合い、進捗状況を把握することができるのは、こうした定期的な予防診察のときです」と、ZocDocと連携するニューヨーク市の内科医、ケリ・ピーターソン博士は述べています。

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ラベルを見て食べる

ラベルに脂肪ゼロや天然と書いてあるからといって、それが健康に良いとは限りません。 正直なところ、チートスのどこが自然なのでしょうか! 自然派」ラベルに惑わされずに、加工食品を選ぶようにしましょう。 加工食品の大半には、砂糖や人工甘味料、塩分、トランス脂肪酸などの不要な成分が含まれており、これらは腹筋を鍛えるには役立ちません。 しかし、あなたのラブハンドルと一緒に出発する準備ができていない場合は、是非、それらの有機トルティーヤチップスとすべての天然ケソに手を差し伸べ続ける。 >>>

仕事の悩み

何でもいいんです。 太りやすい体質の原因は、ストレスにあることが多いようです。 一週間のやることをあれこれ考えていると、感情的になって食べてしまい、体重が増えるだけでなく、その結果、体内でコルチゾールというホルモンが大量に生成され、脂肪が蓄積されやすくなります。 ロチェスター大学医療センターの研究によると、慢性的な仕事のストレスと運動不足が太り過ぎと強く関連しており、健康的な食事だけではその影響を解消できないことがわかりました。 この研究では、ストレスとその結果である体重を管理するための最良の方法の1つとして、運動が挙げられています。

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甘すぎる

ブラックコーヒーを飲むことは簡単なことではありませんが、クリームと砂糖を入れたコーヒー（またはバニラとキャラメル、パンプキン風味）のような深い味わいを知っていると、特にそう感じます。 しかし、コーヒーに混ぜた小さじ数杯の砂糖は、一日を通して蓄積され、後に体内で脂肪という形で現れるのです。 もちろん、甘いものを摂り過ぎると、ハイな気分になってエネルギーが失われ、体がだるくなったり、ジャンクフードを食べたくなったりすることがあります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。 ナッツは心臓の健康をサポートし、より大きな満腹感を促す健康的な一価不飽和脂肪が豊富ですが、注意点は、信じられないほどカロリーが高いということです。 つまり、アーモンドやクルミを食べ過ぎると、最終的にお腹がいっぱいになってしまうのです。 「ナッツやアボカドのような健康的な食品を食べ過ぎると、体重が増加する可能性があります。 体に良いからと言って、カロリーがゼロというわけではありません。 例えば、アボカド1個は約300キロカロリー、アーモンド16～18粒は約180キロカロリーで、いずれもすぐに消費されてしまいます。 とはいえ、「カロリーが高いけれども健康的な食べ物の分量を把握することが大切です！」とスミスさん。 他の要因もありますが、消費したカロリーの総量が体重に大きく影響します。 ブドウの袋でもポテトチップスの袋でも、一日中食べ続けていると、総摂取量を把握するのは困難です。

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食事を抜く

朝食、昼食、夕食を抜くと、空腹感だけでなく、もっと大きな代償を払うことになります。 たとえば、昼食を抜くと、その日のうちに食べ過ぎてしまい、代謝にも悪い影響を及ぼします。 「一日中食べないからと言って痩せるわけではありませんし、特に男性に多い傾向です。 日中は忙しく、食事に集中できないので、食事は後回しにするのです。 つまり、これが太る原因になっているのです。 さらに、一日中食べていない人は、夜になると食べる量が増える傾向にあります。

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Downing Diet Foods

低脂肪、低カロリーの食品は、必ずしも長期的にあなたのダイエットを助けるわけではありません。 多くは人工的な成分を含み、体が正常に機能し、また健康的な体重を維持するために必要な全食品や栄養素が不足しています。 「ダイエット食品やダイエットソーダをたくさん食べると、満腹中枢が働かなくなり、より多く食べてしまう可能性があります。 さらに、人工甘味料が腸内細菌のバランスを崩し、体重管理や血糖値のコントロールに影響を与えることも研究で明らかになっています」とスミス氏。 その代わりに、できるだけ頻繁に新鮮な、全体の食品を選ぶ。

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