昼寝の時間理想的な昼寝の長さ

ああ、そうだ、昼寝だ。どのくらい昼寝をすればいいか知っていますか？完璧な昼寝には、芸術と科学の両方があります。

昼寝は、私たちが幼児のときに始まり、大人になるまで続く、世界的な現象です。親や教師が楽しみにしている一方で、子どもたちはそれを恐れているものです。しかし、正しい睡眠パターンをとることで、多くの健康上の利点が得られることをご存知でしょうか。

睡眠の専門家は、昼寝はより良い、より機能的な労働者になると言います。

睡眠の研究では、昼寝は眠気を減らす一方で認知機能、精神運動能力、短期記憶、気分を改善するという多くの証拠が示されています。すごい! これは、私たち全員が行うべきことのように聞こえますね。しかし、ある調査によると、実際に昼寝をしている人は回答者の3分の1に過ぎないという結果が出ています。そこで今日は、科学者たちが研究室で発見したことを明らかにするために、私がお手伝いします。しかし、その研究に入る前に、昼寝からどれだけ得られるかは、昼寝の時間によって決まるということを覚えておいてください。

The Science of a Perfect Nap

Power Nap: 10～20分

ほとんどの睡眠の専門家は、覚醒と活力を素早く取り戻し、疲労を軽減したい場合は、10～20分の昼寝をするのがよいという意見で一致しています。例えば、車で旅行中、レッドブルが見当たらないのに眠気を感じ始めたら、道端に車を止め、素早く昼寝をするのです。大きなパンチがあります！

Grogginess Nap: 30分

いくつかの研究によると、長めの昼寝をすると、起床後に睡眠慣性の影響が出始めるそうです。これは、朝、最初に目が覚めたときに感じる、短い時間のうとうとした状態のことです。身体はまだ休息状態にあり、脳の一部はまだ完全に目覚めていないのです。

短時間の昼寝。 60分

私たちは、30分から60分のどこかで、深い睡眠サイクルの表面をかすめ始めるときであることを知っています。このとき、脳波が遅くなり始め、次のような効果が得られます：

事実を記憶する
行った場所を記憶する
名前や顔を記憶する

ある研究で、研究グループは、1セットのカードを記憶してもらい、40分の仮眠を取ってもらい、他のグループは起きていなければならない、と伝えました。 40分後、両グループは記憶したカードについてテストされました。誰が最も高い評価を得たと思いますか？そう、その通りです。昼寝をしたグループは、カード上のパターンを85％思い出したのに対し、昼寝をしなかったグループは、60％強しか思い出しませんでした。短期間の昼寝の欠点は、目覚め始めた瞬間に、グロッキー（睡眠慣性）の軽い影響を感じることです。

REM Nap: 90分

そして最後に、レム睡眠（REM:Rapid Eye Movement）の昼寝です。これは、睡眠サイクルが完全に終了し、夢を見るようになったときです。 90分の仮眠は、

創造性
感情や新しいスキルを学ぶなどの手続き的記憶

これだけ長い仮眠は、睡眠慣性を避け、目覚めもずっと楽になると言われている。 90分の睡眠は上司に嫌われるかもしれませんが、若返りたいときには効果的です。専門家によると、人が昼寝をするのに最適な時間は、一般的に午後1時から4時の間だそうです。また、日中に昼寝をしているときに夢を見ていたら、それは睡眠不足を意味し、夜に十分な休息を取れるように睡眠スケジュールを調整し直す必要があるかもしれません。