Need what, how and why of bridges?

What are bridges? ブリッジは、チェーンエクササイズの一例です。 を?めて、? ブリッジは、あらゆるフィットネスの場面で登場します。 ボディービルダーからランナー、ヨギーに至るまで、すべての人に効果があります。 実際、ヨギーはブリッジを後屈の一種と考え、サンスクリット語ではセツ・バンダ・サルバンガーサナと呼んでいます。 ブリッジの他の名前は、グルートブリッジやお尻リフトが含まれています。

ブリッジの方法 – 膝を上げ、足をフラットにして仰向けに寝ます。 息を吐きながら、床からお尻を持ち上げます。 太ももと内股が平行になるようにします。 体は肩から膝まで一直線になるようにします。 両腕は手のひらを下にして脇で休ませてもよいし、合掌して下の床に沿って伸ばしてもよい。 10秒から1分ほどキープします。 床へお尻を下げ、好きな回数繰り返します。

Why do bridges? 利点は数え切れないほどあります。

ブリッジ：

• 柔軟性を高める
• 膝や腰の痛みを軽減する
• あなたのブーツを高める – あなたのジーンズでより良く見えるように準備！ここではちょうどof.thereです。
• 体幹を鍛える。 腹筋を含む）
• ウエストを細くする（腹斜筋を含む）
• バランスを整える
• 腰痛を緩和する
• 姿勢を良くする
• 心を落ち着かせストレスを緩和する＜8902>
• パフォーマンスを高める-特にランナーの場合＜8902>
• 首、胸、背中をストレッチする。
• 気分を高揚させ、不安や疲労を軽減する
• 更年期の症状を緩和する
• 生理の不快感を緩和する-ボルスターや折りたたんだ毛布をお尻の下に敷いてサポートブリッジをしましょう。
• 腹部臓器、肺、甲状腺を刺激する

このように、ブリッジ運動にはかなり強力な効果があります。 それらをすべて享受できるように気をつけましょう。 in and out of the bridgeを動かすとき、呼吸に特別な注意を払います。 呼吸を深くし、ブリッジを保持するようにどのように感じているに注意してください。 あなたのフォームを監視し、あなたの体にあなたの思考を維持しようとします。 このように、ブリッジの利点は身体的なものだけではありません。 ブリッジは、身体と心を休め、回復させるための個人的な時間であるとお考えください。 また、骨盤を押し上げすぎて首に無理な力がかからないように気をつけましょう。 時間がない？ ブリッジは道具を必要としないので、いつでもどこでもできます。 言い訳は許しませんよ

。