座りっぱなしの生活のおかげで、姿勢の悪さからくる健康被害が多くなってきています。 悪い姿勢は、たいていパソコンの前に座っている時間が長かったり、携帯電話の前で猫背になっていることが原因ですが、腰痛などの健康障害を引き起こすだけでなく、気分が沈み、疲れ、だるさを感じるようになるのです。 しかし、正しいエクササイズを行えば、悪い姿勢を確実に正すことができます。 ここでは、フィットネスの専門家であるジニー・ゴギア・チュウとイル・シンが提案する方法を紹介します。

自分の姿勢が悪いかどうかを知る方法

1）肩を丸め、体を傾け、頭を前に傾け、膝を曲げていたら、自分の姿勢が悪いと言えます。

2）耳から肩、腰まで一直線になっていたら、自分の姿勢が良いと言えるでしょう。

悪い姿勢を直すためのエクササイズ5選

1)Reverse Plank and reverse plank bridge

腰を直し、効果的に、たるみを解消するにはこれらのエクササイズが最も効果的なエクササイズの一つ。 この運動は、特にあなたの股関節外転筋、股関節内転筋、股関節屈筋、および腰椎をターゲットにしています。 また、逆プランクと逆プランクブリッジは良いposture.

2）デッドリフト

良い姿勢のために、あなたの背中はまっすぐである必要がありますあなたの腰を、強化します。 そして、腰をまっすぐにして強化する運動といえば、デッドリフトです。 良い姿勢は、強い体幹、脚、腰の結果でもあるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 猫背は通常、胸の筋肉が硬く、背中の上部の筋肉が弱いために起こります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 良い姿勢のためには、これらの筋肉の伸縮性が不可欠です。 また、体幹の筋肉が弱いと、猫背や前傾姿勢になりやすく、やはり姿勢が悪くなることは言うまでもない。 体幹を鍛え、姿勢を正すための最も簡単で効果的なエクササイズのひとつが、体幹の総合エクササイズであるプランクです

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