The Benefits of Drinking H2O

この研究によれば、水の健康効果は細胞の機能など多くのものがあります。 あなたの体は、十分な水分補給があるかどうかによって調節しており、十分に飲まないと、細胞が縮小し、活発に老化し、体は長期的な健康にとって最適とはいえない代償をする。 十分な水分があれば、細胞はよりよく機能し、気分や認知機能も向上し、身体はよく動く機械のようになります。 皮肉なことに、子どもは高齢者よりも頻繁に水分を補給する必要がありますが、喉が渇いていることを認識するのが苦手です。

水分補給は、視覚と味覚で知らされます。 水を見て喉が渇いていることに気づくが、頭痛や集中力の欠如といった症状が出るまで、脱水状態であることに気づかないことが多い。 頭痛、倦怠感、疲労感などがある場合は、もっと水を飲まなければならない可能性があります。 すぐに水分補給をすれば、頭痛が治まったり、必要なエネルギーを補給できるかもしれませんが、1日の推奨量を満たしていることはほとんどありません。 体重が150ポンド以上あるのに、1日にグラス8～9杯の水を飲まなければ、不足です。

十分な水を飲むと、体が栄養を感じてリフレッシュし、活力を得て、きれいになるのを助けます。 あなたは、エネルギーの増加、より良い運動能力、より明確な、より輝く肌に気づくでしょうし、あなたもあなたの体の無駄を洗い流し、より長く満腹感を得ることによってより多くの重量を失うことができます。

水和チャレンジはVegStart Diet

の一つの専門家のヒントです

ビートはあなたがその目的を達するのを助けたいと思って：もっと水を飲むとあなたの体重減少目標を維持するという健康習慣にあなたが得るために1週間水和チャレンジをしてみてください。 登録栄養士Nicole Osingaによって作成されたベジスタートダイエットは、体重の2/3をオンスで取得するという高い基準値を、ダイエットに必要な1日の水の量として推奨しています。 他の資料では、1日に最低でも自分の体重の半分の量の水を摂ることを勧めています。 オジンガが推奨する余分な水は、より長く満腹感を得て、減量を助けるためです。

Getting Technical About the Benefits of Drinking Enough Water.

水和研究からの情報。 認知パフォーマンスは水分補給に影響される。 「水、またはその不足（脱水）は、認知に影響を与える可能性があります。 軽度の脱水は、気分や認知機能に障害をもたらす可能性がある。 脱水を生じさせる手段として運動と水分制限を併用した一連の研究において」、「健康な若い男女の運動選手における認知パフォーマンス…軽度脱水の唯一の一貫した効果は、疲労、混乱、怒り、活力などの主観的気分スコアの著しい上昇であった」。「

水を飲むと痩せますか? 十分な水を飲むことによって、食欲を抑え、一日の食事量を減らし、体の代謝率を高め、エネルギーレベルを上げて、より活動的にすることができます。 また、より多くの水を飲むことは、体が水分を保持するのを止め、あなたのシステムからすべてを洗い流し、あなたが数ポンドを落とすのに役立ちます。

どのように私は十分に水を飲んでいることを確認できますか？

トイレで起こることはトイレにとどまりますが、それはまた、あなたが水和されているかを確認するには最高の場所の1つです。 尿の色は、あなたの水分補給レベルを示す最良の指標です。 Healthlineによると、「レモネードのような淡い黄色の尿」が目標だそうです。 「濃い色の尿は、より多くの水を必要とすることを意味します。 特に運動中は、重要な電解質を汗で流し、健康な細胞機能に不可欠な塩分やカリウムを含まない水で水分を補給しているため、水分過多の可能性があります。 “過剰な水分補給は、水中毒を引き起こす可能性があります。 これは、体内の塩分やその他の電解質の量が希薄になりすぎた場合に起こります」と、Healthlineは述べています。 「低ナトリウム血症は、ナトリウム（塩分）濃度が危険なほど低くなった状態です。 これは、過水分の主な懸念事項です。 電解質があまりにも早く下がりすぎると、致命的なことになりかねません。 過水分症による死亡はまれですが、起こる可能性はあります。”

持久系アスリート、トライアスリート、マラソンランナーは、電解質液よりも水を多く飲み、重要な塩分を消耗するため、過剰水分のリスクが高くなります。

水をたくさん飲んで水分補給することが体に与える6つのメリット

1. 水を飲むと、集中力と認知能力が向上します。

脱水は、あなたの気分と認知機能にマイナスの影響を与えることができます。 これは、高齢者、幼児、暑い気候、またはレースやテニスなど、集中力と強い考え方に依存するスポーツのパフォーマンス中に特に懸念されるかもしれません。

栄養士のグループによる研究では、軽い脱水に対して年齢と認知機能を比較し、その結果が判明しました。 “軽度の脱水は、子供（10-12歳）、若年成人（18-25歳）、そして最高齢の成人（50-82歳）において、集中力、注意力、短期記憶といった認知機能の多くの重要な側面に変化を生じさせる。 身体機能と同様に、軽度から中等度の脱水は、短期記憶、知覚的識別、算術能力、視覚運動追跡、精神運動能力などのタスクのパフォーマンスを損なう可能性があります」

試験や試験勉強をしているときは、集中力を維持して目標を達成できるように、必ず手の届くところに水を置いてください

2．水を飲むと、総エネルギー摂取量を減らしたり代謝に変化を与えることによって減量できます」

1．

水を飲むと減量が促進される可能性があります。 肥満学会の研究者が行った研究では、”飲料水の絶対的および相対的な増加と12ヶ月間の体重減少との関連性 “を検証しています。 データは、「ベースラインで水をl/日飲んでいると報告した閉経前の過体重女性173人（25～50歳）」から集められました。”

この研究では、次のように説明しています。 各時点で、飲料水、非カロリー、無糖カロリー飲料（例：100％フルーツジュース、牛乳）、加糖カロリー飲料の1日平均摂取量、および食品のエネルギーと栄養素を、3回の抜き打ち24時間食事回収を使用して推定した。 飲料摂取量は絶対値（g）および相対値（飲料の％）で表した。 混合モデルを用いて、ベースラインの状態、食事グループ、他の飲料摂取量、摂取した食品の量と構成、身体活動の変化を制御し、飲料水の絶対量と相対量の増加が体重と身体構成の変化に及ぼす影響を検定した。” 12ヶ月後、この研究は、”飲料水の絶対的および相対的な増加は、時間の経過とともに体重と脂肪の著しい減少と関連していた “ことを発見し、飲料水がダイエット中の太り気味の女性の体重減少を促進するかもしれないと結論付けています

結果として、体重減少は、運動などの身体の健康、ストレスレベルを下げて良い睡眠をとるなどの心の健康、自然植物性食品を多く使ったきれいな食事など多くの要因によって成り立っていると言えるのです。 水分の摂取量を増やすと、ごくわずかな割合で体重減少効果をプラスすることができます。 しかし、あなたは3つの状態をすべて達成し、燃料とあなたの代謝を高めるためにあなたの体を水分補給するようにしてください。

3.十分な水を飲むと、あなたの腎臓の機能を助けることができる

あなたの腎臓を保護します。 “腎臓は水分バランスと血圧を調整し、体内の老廃物を除去するのに重要です。 「腎臓が水を節約して、より濃縮された尿を作ると、エネルギーコストが高くなり、組織の消耗も激しくなります。 特に、食事に過剰な塩分や排泄すべき有害物質が含まれている場合など、腎臓に負担がかかっているときに起こりやすいと言われています。 その結果、十分な水を飲むことは、この重要な臓器を保護するのに役立ちます」とNIHは結論付けています。

4. 十分な水を飲むことは、あなたの運動性能を助けることができる

人は脱水状態になると、疲労と持久力の低下を経験します。 ちょうどあなたが長いランニングのために外出し、あなたが脱水しているときにあなたのエネルギーの違いに気づくときのように。 脱水状態になると、走るスピードが落ちたり、言い訳を考えたり、もうやめようと思ったりします。 たとえ散歩やヨガの練習であっても、体を動かす前には必ず水を飲むようにしてください」

「脱水は、心血管、体温調節、中枢神経系、代謝の機能を変化させます。 脱水が体重の2％を超えると、これらの変化のうちの1つ以上が持久的な運動パフォーマンスを低下させる。 これらのパフォーマンスの低下は、熱ストレスにより顕著になります。 米国陸軍環境医学研究所の研究者によると、体内の水分不足が持久的運動能力に及ぼす悪影響を最小限に抑えるため、脱水を体重の2％未満に抑えるために十分な水分摂取が推奨されています。

水を飲むことで脱水を回復させ、運動や身体活動による酸化ストレスを軽減することができます。 身体活動を行う前に、事前と事後に必ず水分補給をしましょう。 運動中に水分補給をすると、胃が痙攣することもあるので、スポーツの前に水分補給をしておくとよいでしょう

5.

雑誌やテレビ、美容ブログなどでは、水をたくさん飲むと肌がきれいになり、ツヤツヤになると信じている人が多いようですが、実際はどうなのでしょうか。 遺伝、日光への露出、あなたの肌を扱う方法全体など、多くの要因が関与していますが、水には、あなたの肌を改善するのに役立つシンプルな効果があります。

乾燥肌は通常、乾燥した空気にさらされることによって引き起こされますが、体の内部を通って表皮、または皮膚の層に到達する水は、肌の水分補給を向上させることができます。 “特に初期の水分摂取量が少ない人の水分摂取は、ソノグラムで測定した皮膚の厚さと密度を改善し、経表皮水分損失を相殺し、皮膚の水分補給を改善することができます。”

肌をきれいにする自然な方法として、水を多く飲むことです。 レモン、ライム、イチゴ、キュウリなどの果物や野菜を水に浸すと、味や免疫力を高める効果があります。

6. 十分な水を飲むと、頭痛になるのを防げます。

頭痛が頻繁に起こる人は、医者に診てもらったほうがいいですが、まずは水分補給をしっかりしましょう。 空腹が空腹を招くように、脱水は頭痛につながります。

ある研究で、研究者は頭痛患者における水分摂取量の増加と頭痛の症状について調べました。 “この無作為化試験では、片頭痛や緊張型頭痛など、さまざまなタイプの頭痛の病歴を持つ患者を、プラセボ条件（薬を使わないタブレット）または水分増加条件のどちらかに割り付けました。 水摂取条件では、参加者はすでに摂取している食事や水分に加えて、1日1.5Lの水を追加で摂取するように指示されました。 水の摂取は頭痛のエピソード数に影響を与えませんでしたが、頭痛の強さの減少および頭痛の持続時間の短縮と適度な関連性を示しました。” 結果は、水の摂取は頭の痛みを和らげるのに役立つと説明していますが、頭痛を予防する能力はまだ不明です。

すでに頭痛がある場合は、痛みを和らげるために水を飲むようにしてみてください。 しかし、1日中水分補給をしているからといって、頭痛が起きないとは限りません。 頭痛を予防できるかどうかは不確かで、ストレスやコンピューターの画面を見つめるなど、多くの内的・外的要因によって引き起こされます

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