さらに、どんな運動でもHIITトレーニングに変える方法
新しい研究により、運動についてすでにご存知の他のすべての健康効果の上に、老化にも役立つということがわかりました。
しかし、すべての運動が同じように作られているわけではありません。少なくとも、European Heart Journal の新しい研究によると、持久力と高強度インターバル トレーニング (HIIT) を日課に追加すべきとのことです。 これらの運動は心拍数を上げ続け、細胞をより長く若く保つことができます。 研究者たちは、テロメアと呼ばれる染色体の末端の構造を測定することによって、このことを明らかにしました。 また、テロメアが長い高齢者は、短い高齢者ほど血管の老化が進行していないことが分かっています。 このことは、彼らの血管は一般的に良い状態にあり、心臓病や脳卒中などの疾患のリスクが少ないことを意味します。
研究の詳細
- 研究は、週に3回、45分間運動する124人を26週間にわたって追跡調査しました。
- 参加者は、有酸素運動群（連続ランニング）、HIIT群（4×4インターバルプログラム）、抵抗運動群（8つのマシンを使った運動）、対照群（全く運動しない）の4つのグループに分けられました。
- 26週間終了時、対照群と抵抗群の人々はテロメアの長さに変化が見られませんでした。 しかし、有酸素運動とHIITのグループの人々は、長さの「2倍」の増加を見た。
研究者はまた、有酸素運動とHIITグループの人々はより多くのテロメラーゼ活性を経験していることを発見しました。 これは、彼らの染色体が長くなるプロセスです。
- それは呼吸の利点を測定していません。
- テロメアの長さだけが老化を説明する要因ではありません。
また、健康的な老化要因のこの変化を引き起こすのが有酸素運動やHIIT運動だけだというのは正確ではないでしょう。 これらの運動は、ミトコンドリアを健康に保ち、体内の闘争・逃走メカニズムを維持するのに役立つ亜酸化窒素を刺激する役割を果たします。
この研究では、レジスタンストレーニングによるアンチエイジング効果は見られませんでしたが、重量挙げにメリットがないということではありません。 年を取ると、体の筋肉量は減少します。 このことは、次のようなリスクを高める可能性があります：
- 転倒
- 骨折
- 機能低下
- 骨粗しょう症
- 死亡
むしろ、今回の研究は運動に対してバランスのとれたアプローチを維持するためのリマインダーとして扱われています。 有酸素運動とレジスタンスのミックスを試してみてください。 このように、「己の信念を貫き通す」ことが大切です。