本格的に背泳ぎをする人であれ、個人メドレーのバタフライから回復するためのストロークであれ、背泳ぎを効率的に行うには、いくつかの動きを一度に行う必要があることを理解しておく必要があります。

腕を反対方向に回転させ、腰と体幹を腕と同調させ、頭を背骨と一致させ、キックをするという組み合わせで、どんなスイマーでも多くのミスを犯す可能性があるのです。

ここでは、背泳ぎのよくある3つのミスとその直し方を紹介します。

ミスその1：エントリーでクロスする

背泳ぎのよくあるミスの1つは、エントリーで正中線を越えてしまうことです。 これは、水をキャッチし、それを足に向かって駆動する前に、手が水を外側にプッシュする必要がありますので、あなたの速度を低下させます。 これは、肩、体幹、キックに影響を与える可能性があります。

How to Fix It

The OK Drill

交差を防ぐための良いドリルが、OKドリルである。 泳いでいるときに、両手で人差し指と親指の先を触れ合わせてOKサインを出し、他の3本の指はまっすぐにしておきます。

このドリルをやると、交差が苦しくなるので、より腕と手の位置を考えるようになります。 また、この位置で指のドリルをすると、小指を先に水に投げ入れることを覚えやすくなり、キャッチが決まります。 常におへそを背骨に押し付けるようにして、体幹を保持することを忘れないようにしましょう。

正中線を越えるスイマーの多くは、小指よりも手の甲を先に水しぶきを上げて行っています。 ドリル中、指をこのOKポジションに保つことで、前腕でより多くの水をキャッチできるようになり、手をパドルとして使うだけではなくなります。

時計を考える

クロスオーバーする場合は、アナログ時計の「10と2」を考え、腕をまっすぐ伸ばしてその数字の上に小指を置くことを目指します（例, 右手は2時の方向、左手は10時の方向に入れる）。

10と2にフォーカスしてもダメなら、9と3を考えてみてください。 その位置で手を入れることはあまりないでしょうが、それを目指せば目指すほど、11時1分の位置に近づき、キャッチの結果が良くなり、クロスオーバーも徐々に解消されます。

かんしゃく持ちドリル

スーパーで、欲しいものをもらえず、腕投げや足蹴りでかんしゃくを起こす野生児について少し考えてみてください。 今度はそれを、片方の腕を投げて、もう片方はできるだけ速く何度も何度も円を描くように後ろ向きに投げることに置き換えてみてください。 まずは陸上で試してみて、リズムの感覚をつかんでください。

全体の動きの最後のほうで、肩が手と一緒に回転する必要がある。 このように腕を後方に速く投げ出すと、が自然に大きくなり、すべてが気持ちよく、肩がハッピーになることに早く気がつくはずです。 これは、あなたが25ヤードプールの反対側に到達する前に、よくあなたのほとんどを停止します。 壁に戻ったら、休んでから、このドリルをもう25回行う。できるだけ幅を広く保ち、小指が最初に入るようにすることに集中する。

タントラムドリルを25回数回行ったら、スピードを落とし、適切なエントリーポイントを考え続ける。 片腕で水をキャッチして押し戻し、その勢いでもう片方の腕を投げてキャッチポジションにする。

このドリルは、回転しすぎてクロスオーバーキックになってしまうスイマーにも非常に有効です。

間違いその2：不適切な頭の位置

頭の位置が高いと、膝が曲がって効率の悪いキックになることがあります。 頭の位置が高いことは、偉大なバックストローカーの間でも、想像以上によくあることです。 頭が高いと、腰が下がりすぎて、キックの位置がずれたり、腕や体幹がうまく回らなかったりするのです。 横から見ると、水中で椅子に座っているように見えます。

直し方

誇張

頭が高い場合の簡単な直し方は、ゴーグルに水がかかるまで頭を後ろにリラックスさせ、肩と上背を水面に押しつけるのを誇張することです。 そのように数回ストロークしたら、あごを少し引いて、頭を背骨の上に乗せるような姿勢で、”まっすぐ立つ “ようにリラックスした状態を保ちます。 頭の半分強を水につけたまま、体を長軸に伸ばして回転させます。

帽子をかぶらない場合は、頭頂部のちょうど中央、あるいはもう少しおでこに近いところに水際線を感じるはずです。 ここで足元を見ながら25を泳ぎ、次に肩と頭を水中に軽く押し戻すようにして25を泳ぎます。

間違いその3：体の回転不足

回転不足は、水を投げ上げてしまい、浅すぎるキャッチでプールの外に出てしまうことになりかねません。

修正方法

シックスキック、スリーストロークドリル

このドリルを正しく行うには、横向きに蹴ることに慣れることが必要です。 このドリルを右側で行う場合、右腕を後ろに伸ばし、右手を水面下約15センチに、左肩をあごの真下に回し、左腕を体の横に当て、指は太ももに触れるようにする。 キックは小さく、素早く、体の動きに合わせて行う。 足をばたつかせると、一直線から外れてしまいます。 (特にキックが強くない場合は、フィンを使うと正しい体勢になる。)

左右のキックに慣れたら、ストロークを追加する。 片側で6回蹴ってから1ストローク、反対側で6回蹴る。 これを何本か続けてください。 こうすることで、手と腕が良い位置になり、以前より少し深く水をつかめるようになります。

それをマスターしたら、6回のキックと3回のストロークを行い、ストロークからキックに切り替えるたびに反対側を行う。 キックをするときは、横向きになり、下の腕を頭の上に伸ばし、上の肩が水面から出ていることを確認する。 肘は体を倒してから曲げて、11と1、10と2の位置で腕と手がすでに入るようにし、手をキャッチ開始の適切な位置に置く

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