自然現象への恐怖

風、雷&稲妻

恐怖症は非常に一般的で、専門家によると10人に1人が
一生のうち一度は恐怖症の影響を受けると言われています-そして
暗闇などの自然現象に対する恐怖もあります。風や嵐、特に雷や稲妻は、
思春期以降に非常によく見られます。

これらの恐怖症には明らかな共通点があるため、
まとめて対処し、特定の条件については個別にコメントします。

恐怖症とは何か

恐怖症とは恐怖心のことです。強風や落雷など、危険なこと、つらいことはたくさんあります。このような「賢明な」不安は、本当に危険な状況
で用心することを思い出させるだけで、ほとんどの人はそうするでしょう。

このような状況が生じたときに不安を感じるのは当然で、この意味で不安は非常に有用です。それは、危険が迫っているときに警告してくれるのです。恐怖（これは激しい不安と考えることができる）もまた有用である。 166>

アドレナリンやその他の化学物質が血中に放出され、これらは心拍を速め、感覚を研ぎ澄まし、身体能力を高めてくれます。

恐怖症は、体がまったく同じ
方法で反応し、まったく同じ恐怖の感情を経験する障害ですが、
「逃げるか戦うか」がまったく不適切な状況において、そのようになります。例えば、雷は大きな音を立てるが、それ自体は全く無害である。潜在的に危険な雷や
「ハリケーン」によるリスクも、極めて小さいものです。それにもかかわらず、
恐怖症になると、私たちの身体と精神は、まるで釣り合いの感覚を失い、
制御不能の「危険！」という内なる叫びを立ち上げるかのようになる。危険だ！危険だ！」。隠れろ！」。

このように恐怖反応が強いと、
「不安定な天気」の予報や夕暮れが近づいてきたと思うことさえ、生命や身体に対する深刻な
そして差し迫った脅威のように感じられるのである。恐怖症の人は通常、自分の反応が不合理であることを
よく理解していますが、だからといって、その効果に違いはありません。

しかし、恐怖症は単なる強い不安ではなく、不安は回避によって
恐怖症に変化します。もし、そこに留まることに成功すれば、恐怖症はかなり早く克服することができます。しかし、残念ながら、これらの
短期間の冒険は、不安が高まり始めると、急いで撤退することになるのが普通です。この回避は緊張の緩和をもたらすので、急速に習慣化されます。そして、次の試みはより難しくなり、その問題に直面する試みが完全に停止
するまで続くのです。

回避は敵から退却するようなものです。最初は安全だと感じるかもしれませんが
、敵に逃げ場を奪われているのです。これが、恐怖症が大きな
問題になりうる理由です。私たちは恐れるものを避ける傾向があるので、恐怖は非常に急速に悪化します。
そして、どんどん後退していき、気がついたら普通の生活を送る能力が
激減してしまっているのです。荒天のような避けられない現象の場合、すぐに隠れる場所がなくなってしまう。

肺気腫の症状とは？

このリーフレットで扱う恐怖症は、「正常な」恐怖のすべての不快な
身体的症状を引き起こす可能性があります。

動悸	気持ち悪い
胸が痛い呼吸困難
めまい	「ゼリー状」。足
現実離れした感じ	激しい発汗
気が遠くなる	喉が渇く
視界や聴覚が制限されたり「ぼーっと」したりする。

重症の場合は、自分が死ぬ、
気がふれる、自制心を失って誰かを傷つける、あるいは嫌悪と
屈辱を感じる何かをする、などと確信することもあります。そして何よりも、自分が置かれている
状況から「逃れたい」という強い衝動に駆られるのです。

自然現象に対する恐怖症の人が経験する症状のレベルは、じわじわとした不安から非常に深刻なパニックや恐怖まで、実にさまざまです。最悪のパニック発作でも、長期的な悪影響はなく、パニックになった人が死んだり、発狂したり、大混乱を引き起こしたりすることはありません。実際、これらの恐ろしい症状は、本当に危険な状況下で
「普通の」人々が感じるものとまったく同じものなのです。戦闘中の兵士はまさにそのように感じているのです。

恐怖症の原因は何ですか

正確に言うのは難しいのですが、不快な体験が引き金になることもあります。

また、特に風や嵐の場合は、「昔話」が関係しているかもしれません。
雷が近づくと警戒し、テレビのコンセントを抜いて食器を片付ける両親や祖父母は、幼心に影響を与えるに違いありません。恐怖症は、
不安の根底にあるものが取りうる1つの形態にすぎません。雷や風
に集中するようになった理由は、まったく偶発的なものかもしれません。病気、
近親者の死、結婚の破談、失業、ひどいうつ病など、不快な「ライフイベント」の連続が
真の原因かもしれません。

一般に、
「原因を突き止める」ことに多くの時間やエネルギーを使う価値はありません。

恐怖症を克服するには？

恐怖症の人は、実際にはまったく危険でない状況でも
恐怖反応を起こすように「条件付け」されているのです。

この対策には、「脱条件付け」、つまり正しく反応するように訓練することが一番です。

これは、徐々に怖いものに触れ、逃げずに恐怖を体験し、それに対する感受性を低くしていくことで行われます。家族や友人の協力があれば、自己治療がずっと楽になり、
同じような境遇の人たちからサポートを受けられる自助グループに参加したいと思う人が多いのも、このためです。つまり、今何ができるかを考え、最終的に何ができるようになりたいかを決め、その間に必要なだけの段階的な「暴露」
ステップをはめ込むのです。最初のステップは、今ちょうど管理できる状況
に、以前より少し長くとどまるというような単純なものでも構いません。

明らかに、恐怖症は大きく異なる場合があります。

風、雷、稲妻に対する恐怖

個人の不安のレベルは非常に異なるので、すべてのケースに単一の曝露ステップを提供することは
不可能です。風雨恐怖症の人の中には、強風が吹き荒れたときに大きな不安を感じるだけの人もいれば、一日の大半を天気予報に耳を傾け、気象庁に電話をかけ
、悪天候の恐れがあるときは自分の世話をしてくれる人を手配している人もいます。

気象庁への電話回数を減らす。 305>気象庁への問い合わせを減らす。天気予報を読んだり
聞いたり
雷を含む風や嵐の効果音を聞く
嵐のビデオを見る
隠れていたら、使う防護の量を減らすようにする。例えば、毛布を小さくする、食器棚の扉を少し開けておくなど
仲間を求めるなら、実際に家の中にいるのではなく、開いた電話線の先
で簡単に利用できるようにすること。 (電線」
や「電気」を恐れる人には難しいかもしれませんが、その場合は
早まらない方がよいでしょう。)
隠れないが仲間がいる状態
そして仲間がいない状態で隠れない状態
そして強風や雷などを観察する状態へ。
そして一人で行う。

もちろん、どの時点でもこのリストに参加できますし、もっと小さなステップで自分自身のリスト
を作ることができます。

Some Hints for SELF-EXPOSURE WORK

最初のステップはとてもシンプルなもので、今なんとかなっている状況に、以前より少し長くとどまることかもしれません。しかし、各ステップ
が前回よりも少し多く不安に挑戦するようにすることが重要です。
作業の大きさに圧倒されないでください。
各ステップを終えて次のステップに進む前に、不安から完全に解放されるとは思わないでください-進むにつれて、そのうちに完全に解放されるでしょう。
ステップをやっているときに、
穏やかに、前向きに話してくれる人がいれば（過度に同情したり、
どれだけ気分が悪いかを延々と尋ねたりしない）、それが助けになります。
作業がつらくなったら、
恐怖症の状況から逃げると恐怖症になり、
恐怖症がもたらす不安を我慢すると、恐怖症が解消されることを思い出す。
リラクセーション法は、次のステップに取り組む際に役に立ち、自宅で簡単に実践できる。
選んだステップが不可能だとわかった場合、あるいは
うつ病やその他の重度の不安障害がある場合は、臨床
心理学者や精神科医による専門的な助けが必要になることがあります。

パニック発作

通常、パニック発作を起こす人は、
心臓発作を起こすか、発狂するか、腸のコントロールを失うか、暴れて自分や他人を
傷つけそうな気がするものです。このような事態を防ぎたいという衝動が、その状況からすぐに逃げたいという強力な
欲求を生み出す。

現実には、想像したような恐怖は起こらない。パニック発作の結果、心臓発作や脳卒中、脳出血を起こしたり、気が狂ったりすることはないのです。また、倒れたり、「発作」を起こしたりすることもない。起こりうる最悪の事態は、
気が遠くなったり、めまいがしたりして、座らざるを得なくなることである。

パニックについてのつまらない真実は、その時は恐ろしいと感じ、アドレナリンやその他の化学物質の過剰摂取によって、
人は消耗して動揺してしまうが、

パニックになったら、そのことを覚えておくことである。

パニックは永久的な害をもたらすことはありません
人を狂わせることはありません
パニック障害は短時間しか続かず、
恐ろしい状況にとどまるかどうかにかかわらず、やがて収束するものなのです。