記事 by: トーマス・オエントロ

High Intensity Interval Training、より一般的にはHIITと呼ばれるトレーニングは、最近ますます人気が出てきています。 この種のトレーニングは、高強度の努力とその後の回復時間の繰り返しのセッションに基づいています。 高強度トレーニングの提唱者の1人であり、フィットネストレーニング業界で世界で最も急成長しているクロスフィットは、非常に革新的なHIITプログラム、セッション、新しい方法論を通じて、HIITワークアウトを新しいパラダイムにシフトさせました。 クロスフィットは、フィットネストレーニングをフィットネスとゲームというスポーツに発展させました。 クロスフィットは、ウェイトリフティング、ジムナスティック、単体運動、有酸素運動を含む、常に高強度の機能的な動作トレーニングを規定する。 WODまたはWorkout of the Dayは、HIITに似ています。

なぜ、クロスフィットトレーニングはこれほど人気を博しているのでしょうか。 そのため、フィットネスレベルや、糖尿病や肥満などの特定の条件を持つすべての人が、簡単に採用し、使用することができます。 プッシュアップ、プルアップ、エアースクワット、ウェイト付きバックスクワット、オーバーヘッドプレス、バーベルを負荷にしたデッドリフトなどの自重動作から始まり、フィットネス能力、スキル、能力の異なる個人に合わせて変更することができる、さまざまな器具やエクササイズの種類、多様な機能動作を使用してクロスフィットのトレーニングを実行することができます。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが重要であり、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、……己を律し、……己を律し、……己を律し、……己を律する」ことが重要である。 これは、HIITワークアウトの後、何時間もカロリーを燃焼し続けるからです。 EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）と呼ばれるこの運動後の効果は、運動が終わってから通常2時間続き、体は運動前のレベルに回復するためにエネルギーを消費し続けるのだそうです。 そのため、このような「運動後の過剰な酸素消費量」は、運動後のエネルギー消費量に8～15％程度上乗せされることになります。 クロスフィットでは、ワークインターバルの時間、頻度、強度、回復時間の長さを考慮しながらHIITプログラムを開発します。 高強度ワークインターバル中の強度割合は、推定最大心拍数の、80以上でなければならない。 自分の中で「きつい」「とてもきつい」と感じているワークインターバルは、主観的な指標として有効です。 また、回復インターバルの強度割合は、推定最大心拍数の40～50％であることが望ましい。 これは通常、回復して次の作業インターバルに備えるために、非常に快適な身体活動です。

クロスフィットは「通常の」ワークアウトよりも効率的

クロスフィットワークアウトは、昼休みのワークアウト中に絞りたい場合や、次のイベントのためにスマートな体型にしたい場合など、忙しい日常に理想的です。 たった15分のHIITセッションで、トレッドミルで1時間ジョギングするよりも多くの進歩を得ることができます。 2011年のアメリカスポーツ医学会年次総会で発表された研究によると、たった2週間の高強度インターバルトレーニングで、6～8週間の持久力トレーニングと同じだけの有酸素運動能力を高めることができたそうです。 クロスフィットのセッションは、これらの本格的で貴重な研究をすべて考慮して作られた、非常に効率的なものなのです。 しかし、HIITの場合、極端なトレーニングが極端な結果を生むのです。 ある研究では、8週間のHIITセッションの後、参加者は同じペースで、研究前の2倍の長さの自転車を運転することができました。

クロスフィットは筋肉ではなく脂肪の減少に役立ちます

ダイエットをしている方は、脂肪と一緒に筋肉を減らさないことが難しいことを知っているはずです。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ解消法」を開発しました。 排他的なHIITセッションとワークアウトは、これらのbenefits.

を達成するために100％保証されています。