運動には3つのフェーズがあります。
- Concentric
- Isometric
- Eccentric
1. コンセントリック期とは、運動をしているときに、ターゲットにしている筋肉が収縮し、筋繊維が短縮している状態のことです。 例えば、上腕二頭筋のカールをするとき、手を上に上げると、それがコンセントリック・フェーズになる。 さて、その上腕二頭筋のカールをするとき、ある一点で止めてそのままにしておくと、アイソメトリック・エクササイズとなる。 アイソは同じという意味です。 メートル法は長さを意味します。 筋繊維は同じ長さを保っているのです。 ヨガには、ダイナミックな動きとアイソメトリックな動きの両方があります。 例えば、ドルフィンプランクやドルフィンダウンドッグ（前腕でプランクやダウンドッグ）をしているだけの場合です。
3 偏心とは、収縮している筋肉が伸びているときに、動きを下げる段階を指します。 つまり、ダンベルをコントロールしながらゆっくりとスタートポジションまで下げているときが、エキセントリック期です。 8051>
アイソメトリックやコンセントリックよりもエキセントリック(ネガティブ)フェーズのほうが、はるかに大きなパワーを生み出すことができる。 (そして、アイソメトリックはコンセントリックよりも簡単です。)
このため、特にコンセントリックが不可能な場合に、前提条件としてエキセントリックとアイソメトリックがしばしば規定またはプログラムされています。 これは、自重運動の場合、非常によくあることです。 例えば、シングルプルアップができない場合、トップからゆっくり体を下げるネガティブプルアップならできるかもしれません。 そして、エキセントリックの利点は、より安全な方法で、動作・運動パターンを繰り返しトレーニングできることでもあるのです。 エンドレンジで柔軟性を鍛える場合にも、アイソメトリックが有効なことが多い。 つまり、ある運動で可動域の端に到達したとき、そこで収縮/保持を続ければ、その部分の強度を高めることができます。
偏心運動のもうひとつの興味深い点は、微小な外傷を引き起こすため、偏心運動は最も痛みを生じさせるということです。 オリンピック・パワーリフターでは、重量を下げる必要がない（落とすだけ）ので、偏心的な負荷がない分、筋肉の損傷が少なく、その結果、痛みも少なく、回復時間も早くなるのです。