シェア

高速道路で誰かがあなたを切り捨て、あなたはハンドルを切って衝突をわずかに避けなければならなくなった。

朝のランニング中に、怒った犬が道に飛び出してきて、うなり声をあげながら吠え始めた。

誰もいない家の電気をつける前の一瞬、コートラックがあなたのすぐ隣に立っている人のように見えた。

これら3つのシナリオはすべて、交感神経系から駆動する、体の自然な闘争または飛行反応を引き起こします。この反応は危険に対する体の反応で、ストレスや命にかかわる状況を切り抜けるために作られました。

「闘争・逃走反応（ストレス反応）は、ホルモンの放出によって引き起こされ、私たちに留まり闘うように、あるいは逃げ去るように促します」と、心理学者のキャロライン・フィッシャー博士は説明しています。 「この反応の間、すべての身体システムは、私たちが危険な状況だと認識したときに、私たちの命を守るために働いています」

あなたが何をすべきかを指示しなくても、あなたの体は、あなたの周りで何が起こっているかを評価し、その出来事を生き残るために、どのような選択肢が最もあり得るかを決定しています。

ここで、ストレス反応中に起こりうることを説明します。

• 心拍数と血圧が上昇します。 これは、あなたがおそらくより速く、より大きく呼吸していることを意味し、これはあなたの主要な筋肉groups.
• に栄養と酸素を移動するのに役立っているあなたはrepaleまたは紅潮した皮膚を持っています。 あなたの血流がリダイレクトされているので、あなたの手と足が冷たいとclammyされているようにクールまたは感じmayexperience。 また、血液やホルモンが体内を循環しているため、顔が紅潮して見えることがあります。
• 鈍痛の反応が悪くなる。 戦闘や共謀によって交感神経が刺激されると、安全な場所に戻り、落ち着くまで時間がかかって初めてyourinjuriesを感じることが少なくありません。 交通事故に遭った人が、その後になるまで傷の痛みを感じないのは、このためです。
• 瞳孔散大（どうこうさんだい）。 瞳孔が拡張して光を取り込みやすくなり、視界がよくなります。
• 緊張している。 あなたはより意識的で観察力があり、それに応じて危険なものに目を向け耳を傾けています。 あなたの感覚は高まり、周りで起こっていることを敏感に感じ取ることができるようになります。
• 記憶に影響を及ぼすことがある。 ストレスの多い体験をしているとき、その出来事に関する記憶が変化することがあります。 記憶が鮮明になったり、ブラックアウトしたりします。
• 緊張したり、震えたりする。 ストレスホルモンが全身を巡っているので、今にも筋肉が動き出しそうな緊張感や震えを感じることがあります。 本当にストレスの多い状況や危険な状況では、膀胱や腸の自発的なコントロールができなくなることがよくあります。

闘争または逃走反応の間、あなたの体は優先順位をつけようとするので、即時の生存に必要でないものはすべて後回しにされます。 つまり、消化や生殖・成長ホルモンの分泌、組織の修復などが一時的に停止するのです。 その代わり、体は最も重要な優先事項や機能にすべてのエネルギーを使っています。

ストレス反応は一瞬で引き起こされますが、どのくらい早く落ち着いて本来の状態に戻るかは、人によって異なります (また、何が原因かによっても異なります)。 一般的には、体が正常な状態に戻り、落ち着くまで20～30分かかると言われています。

闘争と逃走は、私たちに対してではなく、私たちのために働くはずですよね？

「私たちの闘争または逃走反応は、大惨事の状況下で私たちを助けるために作られました」と、フィッシャー博士は言います。 “あなたが進化の観点からそれを考えるならば、我々はより多くの生命を脅かす緊急事態を持っていたため、それは理にかなっている。”

原始人の時代には、危険は私たちの周りにあり、脅威は絶え間なくありました。 次の食事がどこから来るかわからず、天候に左右され、周囲の捕食者と戦わなければならなかった。 茂みの中にいるのはライオンかもしれないし、あなたを殺そうとしている何かかもしれないのです。

そして、私たちの祖先は、生き残るためにストレス反応を発達させたのです。

幸いなことに、今日の言葉では、本当の危険はほとんどありませんが、だからといって、闘争・逃走反応を引き起こす能力が失われたわけではありません。 それは、乱気流を体験している飛行機に乗っているときや、暗い部屋から誰かが飛び出してきたときに起こるかもしれません。 また、交通事故に遭ったり、泥棒に入られたり、何かトラウマになるような体験をした場合にも、闘争反応が引き起こされる可能性が高いでしょう。

ここからが厄介なのですが？ 大きなプレゼンをするとき、仕事で締め切りに間に合わせようとするとき、クモや高所恐怖症のことを考えるときなど、脅威ではない状況で体が闘争・逃走反応を引き起こし始めるときである。 これらの状況は本当に危険なものではありませんが、ストレス反応を引き起こし、私たちの体はあたかも危険な状況であるかのように反応しているのです。

「進化の過程で、ストレス反応は私たちが生き残るために設計されましたが、現代社会では必ずしもそうではありません」と、フィッシャー博士は述べています。 「私たちの闘争・逃走反応は、今や心理的・精神的ストレスから活性化されることがあります。 例えば、明日の仕事のことを考えるだけで活性化する人もいます」

長期にわたる厳戒態勢やストレス（実際に理由がない場合）の中で生活すると、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

アンバランスである。 交感神経と副交感神経

自律神経系は、交感神経と副交感神経の間で微妙なバランスを保っています。 交感神経系は、危険に対する体の反応や、闘争・逃走反応を担当します。 一方、副交感神経系はホメオスタシスを維持する役割を担っており、体に内蔵された安定性の監視装置です。 体温から水分摂取まで、すべてがスムーズに機能していることを確認する、発電機のようなものだと考えてください。 副交感神経は、体内のバランスを整える役割を担っています。 副交感神経は、リラックスさせ、エネルギーの保存と回復を助ける働きをします。

両方のシステムが正しく機能することが必要なのです。

本当の危険が察知されたとき、あなたを生かすために交感神経系を必要とし、あなたの体が通常通りに動くように回復しリラックスするために副交感神経系を必要とします。

闘争・逃走反応をコントロールする方法

「命に別状がないストレス要因には、明確なオン・オフスイッチがないことがよくあります」とフィッシャー博士は言います。 「というのも、ストレスがなくならないからです。 それは、私たちの免疫システムに対する慢性的なストレスです。

仕事、請求書、子供、あなたの結婚、財政、健康は、生命を脅かさない最大のストレス要因のいくつかである。 これらのことをどのように解釈するかは、あなたの体の反応に影響を与え、不安障害に貢献することができます。

「仕事に行くとき、または自分の子供が自分の部屋を片付けなかったことを見て、戦いまたは飛行反応を持っている人もいます」と、Dr.Fisherは言います。 “それは、ストレス反応をcantrigger状況の面で人から人へ異なることができますが、我々は、特定の条件または健康状態は、このアンバランスと関連することができることを発見しています。”

交通事故に遭った人の中には、恐怖と不安のために、二度と運転できないか、事故があった場所を通り過ぎることができない人がいます。 もう特に危険ではない状況に対して、一般的な恐怖反応になってしまうのです。 これは、仕事や緊張した人間関係でも起こりうることです。 気がつくと、闘争・逃走反応が誤って作動し、慢性的なストレス状態に陥っているのです。

フィッシャー博士は、ストレスマネジメントは健康全般にとって重要であると言います。 また、「本当の脅威や危険ではないとわかっていても、気が動転してしまうときは、大局的に考えることが大切です。

闘争・逃走反応は、私たち誰もが持っている重要な反応であり、必要なものですが、それは本当のストレスや危険のためにあるものなのです。 誰もがさまざまな理由で程度の差こそあれ、そのような状態に陥りますが、ペースを落とし、意識し、実際に起こっていることを概念化することを学べば、コントロールを取り戻すのに役立ちます。

「自分の身体的、感情的、行動的なストレスのサインに気づく必要があります」と、フィッシャー博士は言います。 「そのため、危機的状況に陥る前に、自分の身体と何が起こっているのかを把握する必要があるのです。

ストレスが生活の質に影響を及ぼしている段階にあるのなら、主治医に相談しましょう。 セラピー、薬物療法、ストレス対処法などで、よりバランスのとれた状態に戻すことができます。 即効性があるわけではないので、毎日取り組む必要がありますが、ストレスに対しては積極的になるべきです。

闘争・逃走反応には明確な目的と機能がありますが、交通渋滞やメール、請求書などの毎日の、脅威とはならないストレス要因では作動させるべきではありません。 そして、もし発動してしまったら、その反応が発動したときの意識を持つことに熟練し、自分自身をベースラインに戻すことができるようになることが目標です。

シェア

不安不安障害ストレスマネジメント

について