栄養摂取を劇的に改善する最も簡単で早い方法は何でしょうか？ 高品質のマルチビタミンを摂取する。

しかし、高品質のマルチビタミンとは何ですか？

私は、高品質のサプリメントを作るために何が必要かを知っていますし、サプリメント会社がどのように手抜きをしているかも知っています。 そうでなければいいのですが、ほとんどの人は、派手なパッケージで売られている低品質のサプリメントや、宣伝している製品についてよく知らない販売員に騙されています。

前もって言っておきますが、私は偏見を持っています。 ライフタイムのサプリメントは最高のものだと信じています。 純粋なだけでなく、効果があることを確認するために、膨大な時間と労力を費やしています。

この記事では、なぜほとんどの人が高品質のマルチビタミンを摂取する必要があるのか（私の意見です）、その理由をお話しします。

マルチビタミンが必要な理由

私が「マルチビタミン」と呼ぶのは、マルチビタミンやマルチミネラルのサプリメント、あるいは必須微量栄養素のすべてとは言わないまでも、そのほとんどを含むサプリメントのことを指しているのです。

微量栄養素：細胞や分子の機能を正常に保つために、食事やサプリメントで摂取しなければならない必須ビタミンまたはミネラル。

現在、マルチビタミンを使用していない方に、始める必要があると私が考える理由を3つご紹介します。

残念なことに、これらの超大型の野菜や果物は、小さくて壊れやすかった昔の野菜や果物の栄養密度には遠く及ばないのです。 その上、過去数十年の間に土壌の栄養分は枯渇しています。 5050>

調査によると、今日の農産物は1900年代半ばに比べて、タンパク質、カルシウム、リン、鉄、リボフラビン、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンE、ビタミンAなどが減少していることがわかった。

ある研究によると、「私たちの祖父母が若かった頃にオレンジ1個に含まれていたのと同じ量のビタミンAを摂取するには、今日はオレンジを8個食べる必要がある」のだそうです。

今日のライフスタイルは、より多くのビタミンとミネラルを必要とします

私たちは、これまで以上に酸化ストレス、感情や身体のストレス、汚染やその他の毒素に遭遇しています。 5050>

ビタミンとミネラルは、これらのストレス要因に対処し、正常な代謝機能を維持するために重要な役割を果たします。

平均的な食事は、カロリーが高く、栄養が乏しい

この記事を読んでいるあなたは、平均的な人よりも健康的な食事をしていると思われます。 そして、たとえそうであったとしても、その9～12皿がかつてほど栄養価が高くない理由は上に述べたとおりです。

これらの点を、野菜や果物を完全に避けるための正当な理由だと誤解しないでください。 5050>

これらの点を、野菜や果物を完全に避けるための正当な理由と誤解しないでください。野菜や果物には、今でも相当量の食物繊維や植物栄養素、その他の栄養が含まれているのです。

とはいえ、ほとんどの人は、推奨される量の野菜や果物を食べていません。

Why Some People Believe Multivitamin Don’t Work

私が、高品質のマルチビタミンを毎日摂取すべきと考える理由について書いた記事は、その必要がないと考える人々がいる理由を取り上げずに書くわけにはいきません。

すべては文脈に起因します。

栄養に関する基本的な知識があれば、単一の微量栄養素の欠乏がもたらす悪影響は誰でも理解できることでしょう。 マルチビタミンは、欠乏症になる可能性を排除するのに役立ちます。

さらに、もう少し栄養の知識がある人は、ビタミンとミネラルの1日の推奨摂取量（RDI）が「最適」量ではないことに気づいています。 RDIは、ほとんどの人が欠乏症を避けるために十分な量であるべきというレベルに過ぎないのです。

ほとんどのマルチビタミンの研究は、安価で低品質のマルチビタミンを使って行われ、その多くは1日の推奨摂取量の100％以下しか含まれていません。 また、ほとんどの場合、低品質で吸収率の悪い栄養素が含まれています。

マルチビタミン研究のもう一つの形態は、観察研究です。 過去20年間で、どれくらいの頻度でマルチビタミンを使いましたか」と聞かれます。

もしあなたがその質問をされたら、過去5年間、戸棚に同じマルチビタミンのボトルを置いていたとしても、「毎日使っています」と答えるかもしれませんね。

要は、私はマルチビタミンの研究にはあまり関心がなく、個々の栄養素について行われた研究を非常に高く評価しています。 そして、それを摂取しないプラセボ群も必要だ。

それは単に現実的ではない。 特に、サプリメントを特許化することはできません。

ですから、私の考えでは、長期の二重盲検プラセボ対照試験に頼れないときは、理性や常識を用いるしかないのです。

実は、男女ともに、妊娠前の栄養やライフスタイルの選択が、赤ちゃんの健康に影響します。

父親の健康は精子の健康に影響し、それが子供の将来の健康に影響することもあります。 精子が卵子を受精させ、9ヵ月後に健康な赤ちゃんが誕生するまでの間に、うまくいかなければならないことを考えると、母親の栄養の重要性がわかります。

生後5年間は、赤ちゃんの脳が発達し、骨格が形成され、残りの神経系や筋肉が協調運動を生み出すなど、さまざまなことが起こります。 栄養摂取が最適であることを確認するには、なんと素晴らしい時間でしょう！

ほとんどの人は、妊婦が酒やタバコを吸うことには眉をひそめますが、ジャンクフードを食べることについてはほとんど考えません。 ジャンクフードは微量栄養素が少ないだけでなく、代謝によって既存の微量栄養素のレベルを実際に下げてしまうのです。

もしあなたが、子供の人生を最高の栄養ブロックでスタートさせる機会があるならば、なぜそうしないのでしょうか。

さて、そこから先は…

今日のライフスタイルの現実と、私たちが食べる食品の栄養密度に基づき、私の考えでは、誰もが高品質のマルチビタミン剤を必要としていると言えます。

ライフステージや健康状態、フィットネスの目標に応じて特定のニーズがある場合は、高品質のマルチビタミンの上に、いくつかの個別の栄養素を追加することをお勧めします。 また、テストステロンのレベルをサポートするために、亜鉛も追加で摂取しています。

妊娠中の女性は葉酸を追加で摂取したり、貧血気味の女性は鉄分を追加で摂取したりすることもあります。

How Can You Identify a High Quality Multivitamin?

Like anything else, you get what you pay for.

If you use a low quality, once-per-day multivitamin, you will pay for expensive urine (or poop). 低品質のビタミンは分解されず、栄養素がまったく吸収されずに体内を通り抜けるかもしれません。

低品質のマルチビタミンが分解されたとしても、低品質の栄養素が含まれていれば、あまり吸収されないかもしれません。 実際、一部の合成微量栄養素は、人によっては長期的な健康を害することさえあります。

以下は、私たちが高品質のマルチビタミンを特定するために使用している基準の一部です。

マルチビタミンには天然の葉酸、つまりフォリックアシッドが含まれているか。

ビタミンB9、つまり葉酸は、妊娠中の神経管欠損症との関係で最もよく知られています。 しかし、葉酸レベルが低いと、うつ病、生殖能力の低下、疲労、集中力の低下、イライラ、頭痛、動悸、息切れ、皮膚や髪、爪の色素の変化、その他多くの問題を引き起こすこともあります。

成人の低葉酸は、心血管疾患、脳卒中、認知症、特定のがんのリスクを高めるホモシステインを上昇させます。

1988年に、ビタミンB9による穀物ベースの食品の強化が開始されました。

残念ながら、ほとんどの栄養補助食品や強化食品は、天然の葉酸を使用せず、吸収率は高いが変換率の低い、ビタミンB9の合成フォームである葉酸を使用しています。

葉酸を葉酸に変換できない人は、がんのリスクも高まります。

もしサプリメントに葉酸が含まれていたら、それはそのサプリメントの質がかなり低いことを示す赤信号です。 それは、それを作っている会社が、自分たちが何を売っているのか理解していないか、あるいは理解していても、効果的なものではなく、安価な製品を作ることを選んでいることを示唆しているのです。

天然葉酸（5-MTHF、メチルテトラヒドロ葉酸、メタフォリン®、クアトレフォリックなど）を含むマルチビタミンを探す。

マルチビタミンにメチルコバラミン、またはシアノコバラミンが含まれているか。 ビタミンB12は赤血球やエネルギー産生に重要です。

シアノコバラミンは安価で吸収率の悪いビタミンB12の一種です。

注：すべての合成栄養素が健康に有害であると言っているわけではありません。 自然界に存在するものとまったく同じものを作ることができるものもあります。 私は合成＝悪とは思っていません。 しかし、葉酸やシアノコバラミンのように、それが当てはまるケースもあると思います。

あまり専門的なことは抜きにして、シアノコバラミンを代謝するには、体がメチル基を提供する必要があり、体の主要な抗酸化物質であるグルタチオン濃度を下げる可能性があります。 そのため、体内で適切に吸収されます。

Does the multivitamin contain high-quality mineral chelates?

Minerals like calcium, magnesium, and zinc, are poorly absorbsible in general.

最も吸収率の高いミネラルキレートは、「ビスグリシネート」または「グリシネート」と呼ばれるものです。

硫酸マグネシウム（ミネラル塩）とビスグリシン酸マグネシウムの間には劇的なコスト差がありますが、硫酸マグネシウムを吸収できないなら、それを取ることに何の意味があるでしょうか。

私は常に、効果のない安いものを買うより、効果のあるものに多くを支払います。

そうはいっても、ビスグリシン酸塩は多くのスペースを占拠します。 サプリメントの設計によっては、カプセルや錠剤を追加する必要がないように、別の形態を用いることも可能です。

そのため、単体のマグネシウムの摂取をお勧めします。

マルチビタミンにはビタミンK2が含まれていますか？

ビタミンK2はビタミンK1よりも心臓を保護するようです。

メーカーが、もちろんK1よりも高価なK2を含むために特別なステップを踏んでいる場合、それは彼らが処方に真剣な考えを入れていることを教えてくれます。

マルチビタミンには、さらにユニークで健康増進に役立つ成分が入っているか？

上記の基準に対処したら、その製品が他に何を提供しているかを見てみます。 夜の服用には、落ち着いた心と安らかな眠りをサポートするRelora®が含まれています*

ただし、ここで注意が必要です。 多くの企業は、これらの余分な成分を “粉飾 “として使用しています。

これは、ハーバード大学に行っていると言って就職活動をしている人が、キャンパス内のパーティーに一晩行っただけというようなものです。

ライフタイムは、違いがわかるほど大量に含まれている場合のみ、サプリメントに余分な成分を入れています。 高品質のマルチビタミンが必要な理由。 良いものと悪いものの見分け方 次の質問は、いつから（コンスタントに）飲み始めるかです。

.