生活の中の小さな変化が、長続きする結果につながると言われています。 私は、いつもの筋力トレーニングのフィットネスルーティンに、ほんの少し追加することを約束したら、どうなるのか興味がありました。 そこで、試しに1ヶ月間、毎日腕立て伏せを10回してみることにしました。

I Felt More Energized
私はいつも朝はぐったりしているのですが、朝一番に腕立て伏せをした日は、コーヒーを入れる前にエネルギーが湧いてくるのを感じました。 これはおそらくあなたも経験することでしょう。運動は心拍数、呼吸数、中核体温を増加させ、エネルギーを感じることに貢献すると、米国運動評議会の健康とフィットネス教育のシニアアドバイザーであるジェシカ・マシューズは述べています。

「生理的な反応に加えて、心理的な観点からも、ほんの数分の短い運動でも、不安やストレスの感情を軽減し、全体的な気分を向上させて、その日一日を前向きに過ごすのに役立ちます」と、彼女は言います。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ Matthews氏によると、運動の結果としてより明確な身体的外観を目にする可能性は、体型、体脂肪率、現在のフィットネス レベルなど、さまざまな変数によって、人によって大きく異なる可能性があるとのことです。 そのため、自分の体によっては、体型が全く変わらない人から、かなり変わった人まで、さまざまな人がいます。 このような場合、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、[曖昧さ]をなくすために、「曖昧さ]をなくします。 「

腕立て伏せのフォームを完璧にするために、これを見てください：

Pushups Got Easier With Practice
ヨガの先生として、私はフォームにこだわりがあります。 つまり、腕が疲れてきて、腕立て伏せのフォームがおかしくなってきたら、肩を守るために膝をついて、安全に最大の効果を得られるようにすることを恐れないのです。 1ヶ月のチャレンジの初日、良いフォームで5回腕立て伏せをするのは大変でした。

このように時間が経つにつれて楽になったのは、漸進的過負荷の原則と特異性の原則という2つの重要なトレーニング原則が作用した結果だと、Matthews氏は言っています。 これらの原則は、体内の物理的な変化は、体に課された要求に固有であることを意味し、筋力と持久力を強化するために、筋肉は、彼らが慣れていないトレーニング負荷にさらされる必要があることを意味します。

But Some Days Felt Like I Was Starting at Zero
3週間経っても、前日に行ったばかりでも、つま先で10回連続して腕立て伏せをするのが難しいか不可能だと感じる日がありました。 特に、前日に行った活動（構造化された運動と一日を通してのその他の動きの両方）の種類によって、体が日によって異なるように感じるのは普通のことです」と、マシューズは言います。 「腕立て伏せを含むあらゆるタイプの運動は、基本的に身体への物理的ストレスの一形態であり、筋繊維に微小な外傷が発生する良い種類のストレスなので、身体を回復するのに十分な時間を与えることが重要です。 回復している筋肉（腕立て伏せの場合は主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋）に負担をかけずに、回復と修復のプロセスにおける重要な要素である血行を促進するのに役立つ、軽いまたは強くない活動をすることに集中すべき、ということなのです。

記事「I Did 10 Pushups Every Day for a Month-Here’s What Happened」は、Women’s Health

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