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3DAYS クイックフィックスは秋Calamreseの21日フィックスワークアウトと栄養プログラムに含まれています。 この「3Dクイックフィックス」は、Autumn Calabreseの21Day Fixワークアウトと栄養プログラムに含まれています。 7284>

3 Day Quick Fix Dietは、秋と同じように写真撮影や大会に向けて準備することを約束するものですが、これはどうでしょう？ だから、私は誘惑されたことを知っています。 さらに、それは1日6食が含まれており、私はbefore.7284>

What does the plan look like?

• high protein
• low carb
• high healthy fat

What Foods Are Allowed?

• 蒸し野菜
• 赤身のタンパク質（赤肉は不可）
• オートミール
• スイートポテト
• ライム、レモン、調味料（塩を除く）
• 大量の水

NGな食品はありますか。

• 酒類
• 果物
• 塩
• 上記のリスト以外は本当に何でも

もう一つの卑近なターンは、オートミールとスイートポテトを正午前に食べなければならないということです。 これは、炭水化物が与えるエネルギーを燃焼させる時間を確保したいからです。 私はトレーニングが午前中だったのでうまくいきましたが、夜にトレーニングする人は…グッドラック ミッシー！

View the Full List of Foods Allowed on the 21 Day Fix

Meal Prep Ideas & Grocery List for the 3 Day Fix

上記でお話したように、承認されている食品のリストは非常に少ないのですが、その中でも、「21日フィックスの食品は、どのような食品を使用してもよいのか？ その理由は、赤身の白いタンパク質は体が簡単に処理でき、健康的な脂肪は満腹感と肌の輝きを保ち、炭水化物はエネルギーと食物繊維を取り入れるのに役立つからです。

必要なもののリストはこちらです。

• オーガニックのスチールカットオートミール
• 山芋2本/サツマイモ
• 卵白
• 鶏胸肉
• 鱈または白身魚
• 特上七面鳥ひき肉
• 特上ココナッツオイル
• お好みのグリーンベジー（※）
• オーガニックのスチールカットオートミール（※）はこちら ブロッコリー、アスパラガス、インゲン豆、パプリカ

オプションの食品。

• レモンとライム
• ビネガー
• 無塩スパイス
• ナツメグ
• シナモン
• ステビア
• コーヒーやお茶

水。 水、水

食事と一緒に、毒素を洗い流し、水分を補給するために、1日に約1ガロンの水を飲むとよいでしょう。 1ガロンを飲むと、膨満感を軽減することができます。 フィットネス競技者は、ほとんどの日に1ガロン、ショーの前には1.5〜2ガロンを飲むことで知られています。 しかし、その3日間で水をたくさん飲むと、私の経験では、膨満感を軽減し、肌をクリアにするのに役立ちます。 フィルターでも完全に浄化されない地域に住んでいます。 今はZero Water Filterを使っていますが、かなりこだわって水の検査をしています。

So much coconut oil

21 Day Fixの食事プランでもオータムがココナッツオイルをよく使っているのがわかりますね。 その理由は2つあります。 1つは、トランス脂肪酸にならずに調理できること。 エキストラバージンオリーブオイルでさえ、加熱するとトランス脂肪酸になることがあります。 2つ目は、ココナッツオイルは体内で脂肪酸に分解されないということです。 それは実際にあなたの体は他のoils.

よりもエネルギーにそれらを使用できるように中鎖脂肪酸に変わります。あなたはそれを使って調理することができ、肉の上に置くか、またはあなたが勇敢ならちょうど右mouth.

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Sample 3 Day Quick Fix Meal Plan

• Breakfast: 1/4 cup Steel-cut oatmeal, 6 Egg whites, 1 Teaspoon coconut oil
• Midmorning: 1 red container grilled chicken, 1 yellow container steamed yams
• Lunch: 1 red container steamed fish, 1 green container steamed veggies
• Afternoon.Of.Pirates: 3 day day quick fix meal plan: グリルチキン（赤）1個、蒸し野菜（緑）1個、ココナッツオイル（小さじ1）
• 夕食。 魚の蒸し焼き（赤）1個、野菜の蒸し焼き（緑）1個、ココナッツオイル小さじ1
• 6食目：七面鳥の赤身のひき肉1個、野菜の蒸し焼き（緑）1個、ココナッツオイル小さじ1

ビーガンやベジタリアンならどうする？

すべての動物の安全を保つために計画を修正してももちろんOK! 6食なので、実は毎日最後の1食を摂るのに苦労しました。 2時間半くらい間隔をあけることになっているのですが、ある日はそんなに長く起きていることもできませんでした。 だから、1時間半を目標にしました。 7284>

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When should you do it?

The book outlines to do it starting on Day 19 through Day 21. この時期は、体が通常の食事プランに慣れ始め、ショックに少し対応できるようになるため、良い時期だと思います。

また、イベントの時に何度も使っています。 また、イベントの際にも何度も利用しています。 肉も野菜も1日で全部調理してしまいます。 卵はゆで卵にして、卵白はそのままで食べています。 このようなシンプルな計画で、本当に水分の重量の最後の少しとbloat.7284>

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あなたはそれをやってはいけないとき？ また、”普通の健康的な食事 “を目的としたものではありません。 これは極端な3日間のクイックフィックスです…これは日常的な種類のダイエットではありません。

ワークアウトはできますか？

はい！もしあなたが21日間クイックフィックスのスケジュールに従っているなら、3日間クイックフィックス中は実際に2倍の運動をしていることになります。 初日と21日目は体重を測らなかったので、体重の減り具合は100％ではありません。 でも、より引き締まったのは確かです。 ただ、写真でお見せできればと思います。 水太り、むくみ、そして本当の体重も少し減ることを期待します。 私は、このダイエットを終えた次の日の夜、ジャスティン・ティンバーレイクのコンサートにタイトなジーンズを履いて行ったのですが、それは快適に履けたからです。 私は、21日フィックスの結果を公園からノックしたかったので、これは私がノッチをキックアップするのに役立ちました知っています。 また、私は決して空腹ではなかったし、実際には3泊のうち2泊は6食を食べるにはあまりにも満腹でした。

また、準備するのはとても簡単です! また、下ごしらえもとても簡単です！同じものを食べるのが嫌な人には難しいかもしれませんね。 私は、すべての食事が準備され、行く準備ができていた知っているのが大好きでした 私は間違いなく、それはちょうど3日間だとあなたはとても頻繁に食べているので、一度にすべてを調理し、下準備を示唆している！

あなたは3日間のクイックフィックスを試したことがありますか？

21Day Fixをやらずに3Day Fixをやろうと思っているなら、本当に自分に損をしている気がします。 上のサンプルミールプランを3日間使って、しっかり食べているから結果が出るのはわかりますが、たった3日間です。 それはライフスタイルではありません。 健康的な習慣が作られるわけではありません。 体を引き締めるためのトレーニングもありません。 そして、この3日間で主要な食品グループが欠落します（ワインやチョコレートは言うまでもありません！）誰もそのような生活をする必要はありません。

21 Day Fixは本当に栄養、フィットネス、健康的な生活へのシンプルなアプローチです。 そのため、このようなことが起こるのです。 器具はほとんど必要ありませんし、もし気に入らなければ返品してお金をもらえばいいのです。 だから、それについて好きではない何ですか？

Looking for a simple 21 Day Fix Meal Plan?

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Cookbook Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review.をご参照ください。 秋の新作ワークアウト