結婚式や会議などの特別な日は、健康を手に入れるための強い動機付けになります。 このような場合、「このままではダメだ」と、極端なダイエットやレジメンを選択しないようにしましょう。 これらのヒントに従って、あなたはより強く、より自信を持って感じるでしょう “さらに、あなたはそれらのグループのすべての自撮り写真で素晴らしい見て、人々は言うだろう “あなたは何をしましたか？ 8057>

Add extra cardio

Workout for 30 minutes on the treadmill or elliptical five days a week will shave off that extra jiggle. 通常の筋力トレーニングで筋肉を維持しながら、脂肪を燃やし、代謝を促進するために中強度の有酸素運動を加えるのです。

毎日、腹筋をする（お腹を吸う）

腹筋は、腹横筋と腰部多裂筋という腹筋の内側を鍛え、姿勢と呼吸を支えるガードルとして自然に機能します。 いつでもどこでもできるこのエクササイズは、数週間真面目に続けるだけで、姿勢が良くなり、お腹周りが引き締まるという素晴らしい効果が期待できます。 すでに体幹を鍛えている人は、さらに引き締まることでしょう。

息を吸い、吐き出す。 そして、おへそを背骨の方に引き寄せるようにお腹を吸います。 20秒キープして離します。

Ditch the empty carbohydrates

Say goodbye to white bread, potatoes, rice and pasta, substitute whole grains like quinoa and more nutrient-rich carbohydrates like sweet potatoes. 健康的な穀物であっても、腹部膨満感の原因になることがあります。

特別なイベントの数日前には、食事に含まれる炭水化物とナトリウムの量を減らし、膨満感とむくみを軽減しましょう。

狂ったように水分補給

甘い飲み物やアルコール飲料はやめて、水、水、水に手を出しましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このように、痒いところに手が届くと、痒みが軽減し、また、痒みが軽減します。 また、野菜は、あなたの肌、筋肉や組織が大好きなミネラルやビタミンの余分な量を注入します。

Cut back on refined sugar

Sugar is “aggressively unbalancing”, disrupating body’s ability to process fuel and placing extra strain on the pancreas.

欲求不満に対処するために、ベリー類や全乳ヨーグルトを常備したり、抗酸化物質が豊富な四角いダークチョコレートを少し食べたりしましょう。

健康な脂肪を食べる スプーン一杯のナッツバター、アボカド、ココナッツオイルはすべて、筋肉を鍛えるために不可欠な健康な脂肪を加える素晴らしい方法です。

脂肪分の多い魚をたくさん食べるか、サプリメントを摂取して、筋肉の生成と維持をサポートしましょう。

デトックス効果のある入浴やジムのサウナを利用する

スチームルームやミネラルバスに頻繁に通いましょう。

背筋を伸ばす

姿勢は、毎日気をつけることで、短期間で劇的な効果が得られます。 自分の姿勢を意識し、機会あるごとに正すようにしましょう。 体幹の内側を鍛えるために腹筋をするので、肩をまっすぐにしたり、胸を張ったりすることも意識してみましょう。 良い姿勢を保つ習慣が身につけば、もう意識する必要はありません。

上体を正しい位置にセットして背筋を絞り、胸を “張ったまま “にするトレーニングを行いましょう。

筋トレの日にプロテインシェイクを加える

より強く、より引き締まった体格を作ることに関しては、カロリー制限だけよりも、余分なタンパク質の方が優れています。 そのため、筋力トレーニングの日には、タンパク質の摂取量を増やすことを目標にしましょう。

早寝早起き（または少し遅めに起きる）

筋肉は寝ている間に作られるので、余分な休息を取ることは良い計画です、特に、より多くのワークアウトになるので

我々のヒントに従って、日中にリラックスして深く呼吸する時間を取るならば、その特別なイベントが回ってくるときに素晴らしい形になっているはずです

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