Advanced activity has many proven benefits, but new studies reveal that eating right is the foundation for successful weight loss.体重を減らそうとするときに食べるべき最も悪い食べ物の4つ。 例えば、1日の摂取カロリーを消費カロリーより500キロカロリー減らすと、1週間で3500キロカロリーのカロリー不足になり、1キロの減量につながります。 一方、同じ体重を運動だけで1週間で減らそうとすると、毎日時速2マイルの速さで約3.5時間歩かなければならない。 したがって、体重を減らすことを目的とするならば、運動よりも食べるものに気をつけることの方がずっと効果的であると言うのは正当なことです。 しかし、一般的には、USDAフードガイドで提案されているように、健康的でバランスの取れた食事をすることを意味します。 具体的には、右の食事は、野菜、果物、タンパク質だけでなく、複雑な炭水化物など、本物の、自然食品はあなたの毎日の食品intake.2057>
あなたが重量
失うためにしようとしているときに4最悪の食品はすべて、あなたが空のカロリーや栄養価を提供しない食べ物を避ける必要があることを意味します。 このようなタイプの食品はたくさんありますが、ここでは最悪のものをいくつか紹介します。
Soda
ソーダは、空のカロリーの主要な源であると言われています。 砂糖だけで満たされており、栄養価はまったくありません。 要するに、大量のカロリーで体を満たすが、栄養はゼロである。 ソーダを日常的に飲んでいると、太りやすくなります。 例えば、コーラ1缶（330ml）のカロリーは約160kcalです。 つまり、毎日1缶コーラを飲むと、1ヶ月後には4800キロカロリー、1.4ポンド、1年後には57600キロカロリー、16.8ポンドも余計に太ってしまうということです。
アルコール
早く痩せたければ、すべての酒を遠ざける必要がある。 ソーダと同様に、アルコールも空のカロリーだけを含み、栄養価はありません。 それはあなたの食欲を満たすか、またはあなたの満腹感を与えることは一切ありませんので、それはあなたがより少ない食べ物を食べることからあなたを維持しませんが、それでもあなたの食事にかなりの量のカロリーを追加します。 また、痩せるという決意を緩め、何も考えずに食べてしまう、このような傾向もあるようです。 そして最後に、アルコールは抑うつ作用があるため、代謝を低下させます。 缶ビール1本を飲むと、リンゴを丸ごと3個食べたのと同じカロリーをがぶ飲みしているようなものです。
Trans Fat
揚げ物や加工食品に多く含まれるTrans Fatは、最悪の形態の脂肪と言われています。 トランス脂肪酸の摂取カロリーが8％の人は、8年後に体重が7.2％増加するという研究結果があります。 トランス脂肪酸は体重増加の引き金になるだけでなく、体の他の部位の脂肪を腹部に移動させ、蓄積させる原因にもなります。 トランス脂肪酸を避けるには、加工食品に手を出さないことが一番です。 製品を買うときは、ラベルや成分表で、部分水素化、水素添加、高ステアリン酸、ステアリン酸リッチなどの言葉をチェックしましょう。
精製穀物
基本的に、精製穀物には白粉、白パン、白米、白パスタとそれらの誘導体が含まれます。 これらは、栄養士がよく「悪い炭水化物」と呼ぶものです。 これらは、多くの人の体重増加の主な原因であり、また多くの変性疾患と関連しているため、このように呼ばれています。 精製された穀物は、加工される過程で食物繊維や栄養成分が取り除かれ、砂糖とでんぷん、そして味だけが残ります。 デンプンと砂糖は脂肪に変換され、体内に蓄積される傾向があり、そのため、人は太りやすくなっています。 もし、食事から穀物を完全に排除せずに減量したい場合は、全粒穀物や全粒穀物製品を選ぶようにしましょう。
Featured photo credit: Refreshing Brown Soda via and inline photo by Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)