より良い後ろ姿を追い求めることは、美意識の問題だけではありません。 強く、彫りの深いお尻は、スピード、パワー、スポーツ全般のパフォーマンスを向上させ、ケガのリスクを減らす秘訣でもあるのです。 結局のところ、大臀筋（小臀筋、中臀筋、大臀筋で構成）は、体の中で最大かつ最強の筋肉です。

では、どのようにしてより強い背中を作るのでしょうか？ スクワットはその手始めとして良い方法です。 しかし、あなたが本当にあなたの岩のように固いブーツを取得したい場合は、あなたの臀部のトレーニングにウェイト、抵抗バンド、安定性ボールとさえフォームローラーを組み込むことをお勧めします。 ここでは、スクワット、ランジ、グルートブリッジ、レッグリフトとmore.5826>

に来るとき、ボックスの外側を考えるのに役立ちます50お尻の演習があります。 スクワット、ランジ、グルートブリッジ、レッグリフトなど

Squat Low

あなたが好きか嫌いかにかかわらず、スクワットはあなたの背中を強化するための最高のお尻のエクササイズの1つです。 専門家によると、より速く走り、より高くジャンプし、より重いものを持ち上げたいなら、スクワットを低くするのが良い方法だそうです。 簡単そうに見えますが、バーベルやスラムボール、ヒールレイズを加えると、より効果的です。 これらのスクワットは、ジャンプやキックにパワーを与えるだけでなく、膝の安定性や可動域を向上させる効果もあります。 さて、あなたはどこまで低くできるでしょうか？

1. ダンベル・スクワット・トゥ・プレス

複合運動の美しさが際立つスクワット・スラスター。 大臀筋と下半身のパワーを使って、ダンベルを頭上に押し上げる連続した動き。 ブルガリアンスクワットエクササイズ

2. スラムボールを使ったブルガリアンスクワット

スプリットスクワットを強化したいですか？ スラムボールの上でバランスをとってみてください。 体幹を鍛えることで、足がボールから転がり落ちないようにし、コントロールしながら動くことができます。 体幹の強化とお尻のリフトアップを実現するワークアウトをしたい方は必見です！

3.Landmine Squat Press

フリーウェイトと固定マシンの間のラインに乗って、ランドマインは、スクワットの正しいフォームを練習するための素晴らしい方法です。 足は腰の高さまで開き、体重はかかとにかける。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 バックスクワットは、良いスタートです。 胸と背中をまっすぐに保ちながら、かかとに体重を乗せ、体をまっすぐ座らせる。 この動きを釘付けにする方法についての詳細なヒントはこちら

5. ローワー

Aside キラーカーディオワークアウトで得ることから、ローワーは、驚くべき方法であなたのブーツを動作させることができます。 この横向きピストルスクワットは、あなたの臀部だけでなく、あなたの内腿とquads.

6.Sumo Squat

このバーから着想を得た自重スクワットは、関節に負担をかけずにアイソメトリックエクササイズの効果を発揮してくれます。 大臀部だけでなく、ハムストリングスや内腿部も鍛えられます。

7.Squat Jump Tap

あなたがレブロン（または、エヘン、ステフカリー）のように訓練したい場合は、このバスケットボールの影響を受けた動きで味を得ることができます。 スクワットの状態から飛び上がるときに、両足をそろえて、両手にボールを持ったまま腕をえんぴつで持ち上げます。 パワーアップに最適なエクササイズのひとつだ。

8.Tricep Extension Squat

上腕三頭筋を伸ばすスクワットだ。 しゃがむときに、両腕を腰の少し後ろに振ります。 そして、まっすぐ立ち上がったら、腕を頭上に伸ばします。 を追加するには、ダンベルのペアを使用して自由に感じるいくつかのweight.

9. ペンシル・スクワット

あなたがスクワットであなたの腕で何をすべきかを知ることについて混乱している人なら、この動きはあなたのためです。 手を上に伸ばすことで、心拍数を上げながら、高さに集中できます。

10. ボス・ボールでサイド・トゥ・サイド・スクワット

敏捷性と協調性を試すこのサイド・トゥ・サイド・スクワットは、ボス・ボールで両足を叩くと、より低く、より正確に動くよう強制されます。

11. Deep Squat with Heel Raise

ヨガの椅子のポーズを思わせるヒールレイズは、ふくらはぎや大腿四頭筋だけでなく、背中や肩も熱くなります。 より難易度を上げたい場合は、ヒールレイズを交互に行います。

12. フロントスクワット

バーベルを肩とラットの間に置くバックスクワットとは違い、バーベルは鎖骨をまたいで体の前面に置きます。 これにより、正しいフォームを維持するために体幹の筋肉をより多く使わざるを得なくなります。

13. Diagonal Squat Thrust

バーピーのバリエーションで、プランクポジションから足を前に飛び出し、お尻を正面にスクワットします

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