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Want a high, round butt? このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 各移動の15回まで完了し、results.
1 を見るために全体のシーケンスを繰り返します。 ディープスクワット。 あなたの足は約肩幅で離れて立っている。 あなたの胸を高く保ち、あなたの膝はあなたの足首の上に、あなたの太ももが床と平行になるまであなたのお尻を下げます。 かかとから押し上げるようにして、立位まで戻る。 これで1レップです。
2.Squat With Alternating High Kick.スクワット。 あなたの足は約肩幅で立っている。 胸を高く、膝を足首より上に保ち、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。 かかとを突き上げて立位に戻ったら、左足を地面から離し、できるだけ高く蹴り上げる。 床に戻し、2回目のしゃがみに入る。 立ち上がったら、右足で蹴る。 このとき、右足で蹴るようにすると、より効果的です。 あなたの足は約肩幅で立っている。 胸を高く、膝を足首より上に保ち、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。 一回の爆発的な動きで、かかとから押し上げ、空中にまっすぐ飛び上がる。 しゃがんだ状態で着地し、かかとから押し上げるようにして、左足を地面から持ち上げ、左足のつま先を向け、大きく反時計回りに足を振り上げるようにして立ちます。 その後、床に戻し、2回目のスクワットジャンプに沈む。 しゃがんだ状態で着地し、立ち上がり、右足を地面から持ち上げ、右足のつま先を向け、大きく時計回りに足を振ります。 脚を床に戻して1レップ完了。
4.Arabesque Leg Lifts.を行う。 両手と両膝をついて、肩が手首の上に、腰が膝の上に重なるようにします。 左足のつま先を向け、足を左側に出します。 左足を持ち上げて斜め後ろに伸ばし、足を中央に戻してスタートし、足を後ろにまっすぐ伸ばします。 スタートポジションに戻り、1レップ完了。 15回まで行い、反対の足も同じ回数繰り返します。
5.左足と右足で行います。 インバーテッド・ヒールリフト 手首の上に肩が、膝の上に腰が重なるように、両手と膝を立てます。 右の前腕は地面に置いて、余分なサポートをします。 左足を曲げて、斜め後ろに持ち上げます。 その後、スタート地点に戻ります。 これが1レップです。 15回まで行い、反対の足も同じ回数繰り返します。
6. Extended Leg V-Lifts: 地面に膝をつき、肩を肘の上に重ね、両手を軽く組んで前腕の上に降り立ちます。 左脚を後ろにまっすぐ伸ばし、つま先を向ける。 膝を曲げずに、左足を持ち上げて左側に出します。 膝を曲げずに左足を上げ、左の方向へ動かします。 次に、右足を上げ、右方向に伸ばします。 床に下ろして1レップ終了です。
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