Weight loss does not come easy.これは、減量が簡単でないことです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。 しかし、食事、フィットネス、睡眠サイクル、ストレス、ダイエット、その他の活動に気をつければ、余分な体重を減らすことができるかもしれません。
理想的な体重を維持する秘訣は、食事を抜かないことと食事のタイミングです。 2時間おきにタンパク質が豊富な食べ物をきちんと摂取することで、満腹になり、次の食事を食べるのを遅らせたり、大きな食事（夕食や昼食など）を食べ過ぎたりすることがありません。
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まず、新しいダイエットプランに体を慣らすために、徐々にプランに導入していく必要があります。 朝食から始めて、昼食、ハイティー、そして夕食。 こうすれば、頭痛や消化不良、場合によっては便秘などの不調を引き起こす可能性の高い食事の急激な変化に、体が反応することはありません。 “減量にはホリスティックなアプローチが最も重要であり、私はクライアントに新しいクリーンイーティングダイエットプランを提供する。
新しいダイエットプランと一緒に、スポーツをしたり、ハッピーでスマートな食品を使った食事計画に力を入れることで、体が腸からハッピーホルモンをより多く分泌するようにします。 これらは、統合的なダイエットプランに適応するために、人の心と体を慣らすことに貢献する重要な要素です」と、統合栄養士と腸の健康コーチであるPayal Kothariは言います。
それでは、徐々に体重を減らすための7日間のダイエットプランを見てみましょう。 最初の日2. 二日目3. 三日目4. 四日目5. 第五日目6。 六日目7. 七日目8. よくある質問 回答者：Payal Kothari, Nutritionist
First Day
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朝食：
この食事は一日の中で最も重く、栄養が行き届いていなければなりません。
ボールにブランフレークの¾カップ、バナナ一つ、無脂肪乳のカップを組み合わせて始めることが出来ます。 また、アボカドやオレンジ、リンゴなどのフルーツボウルも一緒に食べると、必要な満腹感と栄養が得られます。
昼食：
まず、ローストペッパー半個、マヨ小さじ1、マスタード、レタスとミニ全粒粉ピタサンドを選ぶとよいでしょう。 お好みのお肉を入れてもいいですし、ベジタリアンの方はお豆腐を選んでもいいですね。 サンドイッチにキウイを加えて食べましょう！
夕食：
この日の食事は、すべての食事の中で最も軽くする必要があります。 ゆでた鶏肉にトマト2個を散らし、ゆでたクスクスと蒸したブロッコリーを食べる。
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二日目
朝食：
ブーストのグラスで一日を元気にする。 冷凍ベリー3～4個、バナナ1/2本、低脂肪乳をいつも飲んでいる量になるようにブレンドします。 ミントの葉を投入します。 また、サイドに2つのゆで卵を追加することができますしかし、これは任意であることができます。
Lunch:
Try a variation of the usual daal by switching it to a cup of vegetable soup including pumpkins, tomato, chicken (optional), and broccoli. いくつかの倫理的なチート計画を追加するには – あなたはconcorde grapes.1333のカップとお好みの野菜と100パーセント全粒粉トーストバーガーを食べることができます>
Dinner:
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皮なしの鶏胸肉にバーベキューソースをかけたものを選んでもいいですし、焼き魚（コールドプレスのオリーブオイルかキャノーラオイルを使用）に豆やトマトなどの野菜と低脂肪バター（オプション）でソテーしたものを食べてもいいでしょう。
3日目
栄養士でイート・フィット・リピートの創設者であるルチ・シャーマが、1日の詳しい食事プランを紹介しています。
早朝：
750mlの水に小さじ1杯のリンゴ酢、アロエベラジュースを加え、空腹時に飲みます。
朝食:
オーツ麦のイドリ、ウプマ、ポハ、ラギドーサに野菜やスプラウトを添えて食べるとよいでしょう。
昼食:
サラダ1杯とマルチグレイン・ロティ1枚、ゆでた玄米または白米1/2カップ、好みの野菜、ダール1/2カップとヨーグルトまたはバターミルク
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お茶菓子：
揚げ物の間食は避け、軽めにしましょう。 アーモンド、クルミ、種（亜麻、チア）のトレイルミックスをひと握り。
夕食:
未精製の食用油を使ったエキゾチック野菜のソテーや、インド風のシンプルなサブジ、スープ、ムングダルまたはベサンチーラで軽食を済ませます。
追伸：
カフェイン愛好家の皆さん、一日を通していつでも紅茶やコーヒーの小さなカップ2杯以上は許されません。
4日目
朝食：
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注目のグルテンフリー朝食を作り上げる気分でないなら、低脂肪乳とステビアまたは蜂蜜（甘くしたい場合）、シナモンをひと振りして、早く調理するオーツのボウルをレンジでチンするだけです。
昼食：
好きな野菜（グリーンを忘れないでください）を混ぜ、風味付けに鶏肉を加えてください。 スライスアーモンド、低脂肪マヨネーズ大さじ1、ギリシャヨーグルト（無糖）大さじ2を投入します。 よく混ぜます。 まだ満腹感がない場合は、丸ごと1個のリンゴかバナナを摂取するとよいでしょう。
夕食：
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エビ好きの皆さんは、これを食べてチキンを少し休ませてみてはいかがでしょうか。 エビ3オンスにベイクドポテト1個、ギリシャヨーグルト（無糖）大さじ1杯、蒸したほうれん草およそ3～4杯を混ぜます。 1333>
7日間、厳しいダイエット計画を実行するのは忙しいですが、ここで、短期間の厳しいダイエットを続けることが心身の健康につながるかどうか考えてみましょう。 “どんな極端なダイエットの最初の数日間で、人は水分の体重の大幅な減少を経験することができ、それはあなたが考えるよりも早くあなたに戻って悩むことになります。 劇的な体重の変化よりも、着実に体重を減らすことが長続きする可能性が高い。 急激に体重を減らすと、筋肉や骨、水分が失われ、半分の時間で元に戻ってしまう可能性が高くなります」とシャーマはアドバイスする。
「減量を成功させ、それを維持するには、ライフスタイルをポジティブに変化させることで達成されます。 健康的な体重を維持し、脂肪を減らし、筋肉をつけたいのであれば、より賢く食べ、より多く動くことで、現実的なライフスタイルの変化を起こしましょう。 この組み合わせは、常にダイエットしているように感じることなく、生涯にわたって結果を出すことができます。 ほとんどの場合、私たちが求めている結果がすぐに出ることはありません。 しかし、彼らはあなたが持続可能なライフスタイルの変化としてそれを扱うために、どちらか、そんなに長くはかかりません。”
五日目
朝食：
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シンプルに英語で。 トーストしたイングリッシュマフィンの上に、スライスしたリンゴ1/2個、低脂肪チーズをのせます。 電子レンジで半分ほど加熱します。 それをいつもストックしている無糖のギリシャヨーグルトに加え、楽しむ。
昼食：
ミックスベジタブルサラダ、レンズ豆カレー、メティライス1杯を消費する。 希望者は満腹感を得るためにリンゴを丸ごと1個食べてもよいが、それ以上は食べないこと
夕食:
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お気に入りのパニールやマッシュルームに、できれば（いつも）青菜を含むミックス野菜のソテー、ロティ1枚、チャツネ大さじ2杯を添えてください。 1333>
六日目
朝食：
この日はワッフルの日にしましょう！少し自分を休ませてあげてください（でもそれほどでもないです）。 全粒粉100パーセントの小麦粉を選んで、お気に入りのワッフルを作りましょう。 メイプルシロップやチョコレートシロップで行く代わりに、あなたの好みに応じて砂糖なしのアーモンドやピーナッツバターを小さじ1杯塗ることができます。
昼食：
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中華が恋しくてたまらないあなたへ。 美味しいお蕎麦を自分で作ることができます。 シンプルかつザクザクとした食感で、後悔はさせませんよ。 パスタと同じように蕎麦を打ち、コリアンダーやタイバジルを加え、焼いた豆腐やテンペ、スライスしたキュウリ、茹でたブロッコリー、ソテーしたマッシュルームを混ぜ合わせます。 美味しいランチの出来上がりです！
夕食：
玉ねぎ、にんにく、フェンネルを使って、30分以内でできる簡単サーモンチャウダーを作ります。 野菜はすべて炒め、じゃがいもを茹でます。 サーモンと低脂肪ココナッツミルクを加え、スープにとろみがつくまで加熱します。
7日目
朝食：
軽くシンプルなオーツ牛乳（脱脂）粥とそれに合うミックスナッツを食べます。
昼食:
脱脂粉乳で作ったパニール、ミックス野菜サラダ、ロティ、にんじん・グリーンピース野菜などを一緒に食べます。 あなたが望むなら、またあなたの選択のカットフルーツの小さなボウルを消費することができます。
夕食：
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今日はシーフードのエビにご挨拶! エビ4オンス、蒸したニンジン1カップ、蒸したブロッコリー1個、炊いた玄米半カップ；照り焼きソース大さじ2、ゴマ小さじ1
よくある質問: 回答者：Payal Kothari, Nutritionist.
Q. 7日間のダイエット計画は心と体に良いのでしょうか？
A. 7日間のダイエットプランが、よりスマートな炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維に焦点を当てた正しいものであるなら、それは体にとって素晴らしい再起動です。 を修復し、復元し、あなたの筋肉量のバランスを取り戻す、あなたの大腸を解毒し、細胞レベルであなたを若返らせる計画は、あなたの全人的な健康のための偉大な7日間のダイエットプランです。 私は、グーグルからどんなプランでも試すのではなく、あなたの体の要求に応じてこのダイエットプランを作ってくれる統合栄養士&ヘルスコーチに相談することを強くお勧めします
Q.
- 固定観念を打ち破りましょう。
- 固定観念の打破：「飢え死にしなければならない」という考え方や、ダイエット計画で満足できないのであれば、それは真実ではありません。
- 食事の変化について受け入れること。 はい、ジャンクフードや加工された甘い炭水化物に制限があります。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 しかし、私たちは、80：20のアプローチに従うことを強調します。つまり、80％の栄養価の高い食品を食べ、20％の食品で自分を満足させるのです。
Q． 目に見える減量のために、朝食、昼食、夕食にどの食品を摂取するのがベストですか？
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a. 野菜ジュース、フルーツボウル、ロールオーツスムージーボウル、野菜とムングダールチラは朝食、ブランチ、昼食に非常に効果的に動作します。 夕食には、野菜炒め、より多くの植物ベースの繊維、スープ、良い脂肪、クリーンなタンパク質と目に見えると健康的な体重減少のための炭水化物ベースの食事を制限することを選ぶ必要があります
また読んでください。 あなたはすぐにあなたの食事に含める必要があります抗炎症性食品。