ガスを引き起こす要因は何かというと、いくつかの主犯格があるようです。
- 豆類、豆類、果物、野菜、全粒粉などの繊維質の多い食品を食べる
- 炭酸飲料を飲む
- ガムを噛む
- 早食いや噛みながら話をすること。 6269>
- ストローで飲む
- 人工甘味料の摂取
- 憩室炎や炎症性腸疾患などの慢性腸疾患
- 食品 セリアック病や乳糖不耐症などの不耐症
- 小腸の細菌過剰繁殖
食後にガスが発生し、腹鳴や鼓腸でそれを放出することはよくあることです。 米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、1日に約13～21回ガスを出すのは正常です。
しかし、つらいガスや慢性的で悪臭のする鼓腸の恥ずかしさを経験しているなら、次のステップで探偵になって、原因を排除しようとすることができるのです。
ガスを発生させることが知られている食品を避ける
鼓腸と腹鳴を管理する方法の1つは、よく知られているガスが多い食品を食べるのを減らすことです。 よくある原因としては、次のようなものがあります：
- りんごや梨などの果物
- ブロッコリー、芽キャベツ、玉ねぎなどの野菜
- ふすまなどの全粒粉
- 牛乳、チーズ、アイスクリームなど乳製品。
これらの食品には、消化・吸収の悪い食物繊維、糖分、でんぷんが含まれており、最終的には腸内ガスの原因となります。
果物に含まれる自然発生糖分のソルビトールを含む食品は、一部の人のガスがたまる食品リストに入っています。 また、炭酸飲料や果実飲料に悩まされる人もいます。 もし、これらの食品がガスを発生させる原因になっていることがわかったら、食事から取り除くか、量を少なくして摂取するようにしてください。 それは避けるために食品に来るとき、節度がキーです、スティーブン Bickston、MD、内科の教授とリッチモンドのバージニアコモンウェルス大学消化器健康センターで炎症性腸疾患プログラムのディレクターは言う。
ほぼすべての食品または食品の組み合わせが gas.
「特定の食品は特定の人によく一緒に取得しないで、」ドナルド Novey MD、Poulsbo、ワシントン州の統合医療医師は言う。 それは個人的なものであり、犯人が何であるかを見つけるために少し実験を必要とする”
博士Novieは、食品日記を維持し、あなたが生意気に感じるときに注意することを示唆している。 「
料理は、原因となる成分のいくつかを分解するのにも役立つかもしれないと、ビックストン博士は述べています。 「しかし、調理のスタイルによって、野菜に含まれる健康な化学物質が減少する可能性もあります。 茹でると、クロロフィルやその他の望ましい成分が分解されるようです。” それはgassy foods.
食事の前に飲む
あなたの食事で液体を飲む場合は、胃酸を失い、同様に食べ物を分解することはできません、Novyは言う。 胃の消化をよくするために、食事の30分ほど前に飲むようにしてください。
ゆっくり食べたり飲んだり
速く食べたり飲んだりすると、多くの空気を飲み込んでしまい、ガスの原因になるとビックストン氏は言う。 簡単な解決策は？ 食べるときはゆっくり。 もしあなたが入れ歯を持っているなら、それらが適切にフィットしていることを確認するためにあなたの歯科医に確認してください。 「健康食品店に行って、消化酵素を手に入れることをお勧めします」とノヴィーは言う。 「1つまたは2つを取ることができます。 あなたは非常に迅速に知ることができます – 数週間以内に – それは違いを作るかどうか” 。 しかし、制酸剤は過度のガスにはあまり効果がないと、Bickstonは言う。
もう一つの市販の消化剤、Beanoは、豆や多くの野菜の複雑な炭水化物をより簡単に消化できる糖に分解する酵素を含んでいる。 毎食前に、ビーノを2～3錠、またはビーノ・メルタウェイ（溶ける錠剤）を1錠飲みます。
Try Activated Charcoal
研究はまだ限られていますが、研究者は活性炭が過剰なガスや膨満感の軽減と治療に役立つと信じています。 グリルや暖炉にある炭とは異なり、活性炭は特別な処理をして、人間が食べても安全なものにしています。
超音波ジャーナルに掲載された小規模な研究では、腸内に過剰なガスを抱えたことのある42人が、健康診断の2日前に448ミリグラム（mg）の活性炭を摂取し、さらに検査当日に672mgの活性炭を摂取しました。 その結果、通常は過剰なガスによって見えなくなっていた特定の臓器を、超音波でよりよく見ることができたことがわかりました。
2017年8月にPLoS Oneに掲載された研究では、シメチコン（市販の消化剤）45mgと活性炭140mgを投与した患者は、腹痛が大幅に改善したと報告されています。
空気を入れない
喫煙、ガムを噛む、ストローで飲むなどの習慣は、胃に空気を入れ、ガスにつながることがあります。
人工甘味料を避ける
多くの無糖バージョンの食品に使用されているソルビトールと関連の糖アルコールも、ガスを悪化させることがあります。 「ソルビトールは、私が地元の食料品店で見つけた無糖ガムのどのブランドでも、しばしば最初の成分です」と、ビックストンは言います。 “1本から2本はプルーンを食べているようなものです。” しかし、一般的なコーヒースタンドや人気のある清涼飲料水に含まれている砂糖の代用品は、ガスを発生させるようなものではありません。 黄色（スクラロース）、ピンク（サッカリン）、青色（アスパルテーム）など、さまざまなパッケージの甘味料は、ガスや下剤の効果とは関係ありません。
ガス除去にハーブを試す
いくつかの研究は、多くのハーブが過剰なガスを緩和するのに役立つことを示唆しています。 例えば、2015年4月にEuropean Review for Medical and Pharmacological Studiesに掲載されたレビューでは、生姜が消化を促進することがわかりました。 これは、胃がより速く空になれば、ガスがより迅速に小腸に移動して膨満感や不快感を和らげることができるので有用です。
2014年にJournal of Clinical Gastroenterologyで発表されたレビューでは、ペパーミントオイルが腹痛を含むIBSの症状を有意に改善することがわかりました。
カモミールはGI筋肉を緩和して消化を良くし、胃もたれ、膨満、腸のガスなどの多くの消化器の問題を助けると考えられています。
ガスが他の何かの症状である場合
過剰なガスが続く、またはひどい場合は、医師に相談してください。 Bickston氏は、「私はミルクチャレンジでテストします」と言う。 「患者さんは1～2パイントの牛乳を飲みますが、脂肪分は問いません。 その結果、牛乳の摂取を制限する必要があるかどうかがわかります。 牛乳を避けると症状が軽減される場合は、乳糖不耐症かもしれません。
また、腹部の手術、ヘルニア、または大幅な体重減少や体重増加をした場合、決してガス様の症状を正常と見なさないように、Bickstonは警告します。
それがあるかもしれないとして迷惑な、いくつかのガスは、体の消化器系の自然な副産物である。 しかし、ガスが過剰であったり、痛みがあったり、慢性的であったりする場合は、考えられる原因と対処法について医師に相談してください
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