If you had birth to your baby via C-section, C-section recovery is probably at the forefront of your mind.

You’re back in your own home, own bed, and own PJs.あなたの家に戻ってきましたね。 病院で着ていたそのお尻なしの番号はなくなっています。 病院のスタッフは、術後の帝王切開の指示であなたを送り出したが、それは誰かがあなたにいくつかのあまり楽しい問題に対処するためのヒントを与えることを忘れたようだ。

新米ママはどうしたらいいの？ もちろん、母なる大地に頼ろう!

これらの提案を試す前に、懸念があれば医師または助産師に連絡することを忘れないでください-あなたが経験していることが正常であり、医師の診察が必要なものではないことを確認したいのです。

Here are eight natural C-section recovery remedies:

Get your fill of fiber and fluids

One of the most common complaints post C-section is constipation. 運動、鎮痛剤、抗生物質、および腹部の手術の欠如のコンボは、この不快な問題を生じさせる。 幸いなことに、食物繊維と水分をたくさん摂ることで、より動きやすくなります。

便秘を解消する食物繊維の豊富な私のお気に入りの食品は、プロバイオティクスや粘液（植物に含まれるネバネバしたゲル状の液体）からもお腹の調子を整えてくれます。 オクラ、オーツ麦、チア、フラックスシードなどの食品を選ぶとよいでしょう。 ツルツルした食感は便を柔らかくし、排出しやすくしてくれます。

追伸：ある研究では、出産後にプロバイオティクスを摂取すると、産後うつや不安を予防できることもわかりました！

水をたくさん飲む

水を飲むと、出産中に失った水分を補充するのに役立ちます。 しかし、便秘を解消することもできます。便秘はよくある問題で、切開部を圧迫して痛みを引き起こすことがあるので、これは良いニュースです。

1日に少なくとも8カップの水を飲んでください。 あなたは、水分補給をするためのリマインダーとして、家の周りに水を入れたボトルやメイソンジャーを残すことができます。 また、水をベースにして作った自家製の果物や野菜のスムージーを口にするのもよいでしょう。 食物繊維と水分の摂取に最適です。

Give yourself a massage

Massage has long been used to prevent and reduce the appearance of C-section scars. 彼らは、縫合部位に新鮮な血液や栄養素をもたらし、循環を増加させる。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………. オイルを選ぶなら、タマヌやローズヒップシードオイルがおすすめです。 また、カモミール、ラベンダー、フランキンセンスなど、抗炎症作用や皮膚再生作用のあるエッセンシャルオイルをマッサージオイルに加えるのもよいでしょう。 ただ、エッセンシャルオイルはきちんと希釈してください。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 それを回避することはできませんが、熱はそれを緩和するための1つの方法です。 熱は筋肉をリラックスさせ、患部の血流を増加させ、神経が温かさの感覚を脳に伝えるので、痛みの信号を弱めるでしょう。 湯たんぽやヒーティングパッドで温めるか、温かいハーブバスに浸かるとよいでしょう（もちろん、お湯が熱すぎないことを確認してください）。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍がある。 そのような場合は、「お医者さんに相談してください。 許可が出たら、どうぞ。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒みがある、痒みがある、痒みがある痒みがある痒みがある痒みがある痒みがある痒みがある。 便秘、腹部膨満感、手術、ホルモンの変化のせいです。 おなかの調子を整える方法のひとつに、嗅覚の働きがあります。

ペパーミント、フェンネル、ジンジャーは吐き気止めに最適なハーブです。 ペパーミント、フェンネル、ジンジャーは吐き気止めに最適です。ディフューズしたり、コットンに1、2滴垂らして鼻の下に置いたり、湯気の立ったボウルに1滴垂らして蒸気を吸ったりします。 ただし、風通しのよい部屋で、赤ちゃんから離れた場所で使用するようにしてください。

栄養たっぷりの食事をする

あなたの体は回復モードにあります。 あなたはちょうど数ヶ月間、別の人間を持ち歩いて、大きな手術を受けました（真剣に、あなたは私のヒーローです）。 それは、それが得ることができるすべての健康的なビルディングブロックを使用することができます。 体を癒してくれる魔法のような食べ物や栄養素はありませんが、体を回復させ、再生させるためには、さまざまな食品とさまざまな栄養素が必要です。 そこで、タンパク質が豊富な食品や、ビタミン、ミネラル、植物性栄養素を多く含む植物性の食品を選びましょう。

バランスのよい食事を作るための簡単なガイドをご紹介します。 各食事には、

• 色とりどりの野菜や果物、
• 動物性または植物性のたんぱく源を含みます。
• 低カロリーの炭水化物。 ベリー類、キノア、玄米、サツマイモなど、食物繊維が豊富な全食品炭水化物の選択肢です。
• 健康な脂肪をひとかけ。 角切りのアボカド、オリーブオイル、ナッツバター、または魚のような健康的な脂肪を含むタンパク源を選びましょう。 ナッツ、種子、脂肪の多い魚はまた、抗炎症性であり、腫れを軽減するのに役立ちます
• 味と健康増強剤。 ハーブやスパイスをたっぷり使いましょう。

Keep taking your prenatal vitamin

妊娠や手術の後、血球の再構築に必要とされる鉄分を含んでいます。 また、亜鉛とビタミンCも忘れてはいけません。どちらも傷をきちんと治すのにとても重要な栄養素です。

Get some rest

言うのは簡単ですが、これは不可欠です。 手術後や精神的、肉体的に負担のかかる体験の後は、休息をとることで体を修復し、免疫系を強く保つことができます。 サポートグループの助けを借りることで、あなたは自分の赤ちゃんと治療に専念することができます。 地域の人に用事や家事をお願いしてみましょう。 また、休息は必ずしも睡眠や昼寝を意味するものではないことを忘れないでください。 何があなたを癒し、落ち着かせるのでしょうか？ それを実行しましょう。

上記のヒントは、最も一般的なポスト帝王切開の懸念を管理し、簡単かつ自然に、できるだけ早く回復するのに役立つ効果的なツールです。 しかし、あなたが経験している何かについて心配したり、上記の勧告のいずれかに従うことについて疑問がある場合は、必ずあなたのプロバイダに話してください。