薬物を使わないリフターでは、時には大きく筋肉質に見せることが非常に難しくなることがあります。
たとえ実際に多くの筋肉量があったとしても、それが適切な場所に配分されていなければ、物理的に大きくは見えません。
315ポンドベンチャーの方が225ポンドベンチャーよりも総筋肉量が多いにもかかわらず、225ポンドベンチャーは自動的に彼を大きく見せる特定の体の割合を持っています。
この記事では、同じことを行う方法を正確に教えたい。
ボディービルは幻想以外の何者でもなく、あなたがそれを正しく行う場合、あなたは実際よりも大きく見えるでしょう。
TRICK 1: トラップサイズを大きくする
これはおそらく、ドラッグフリーリフターとしてできる最も重要なことです。
あなたはどこでも大きくなれますが、頭の辺りが太く見えなければ、常に小さく見えます。
これは事実です。
私はジムで、素晴らしい腕、胸筋、ラット、肩などを持っているが、トラップの発達が不十分なため、非常に小さく見える人をたくさん知っている。
人と話すときは、顔を見ていることを忘れないでください。
そのため、周辺視野は顔の周辺、つまり首とトラップ周辺をスキャンすることになります。
トラップが小さい人が横や後ろを向くと、すぐにガリガリに見える。
地元のジムで男たちを観察すれば、100％そうであることがわかる。
だから、そのトラップを鍛え、一生懸命に働く。
たくさんのシュラッグ、さまざまなプルバリエーション、さまざまなローイングを行うこと。
トリック2：首の厚みを増す
ここでもう1つの超重要トリックを紹介しよう。これはおそらく、トラップのトレーニングと同じくらい不可欠だ。
フィールドアスリートやレスラー、格闘家（首が印象的）以外は、誰も首を鍛えていないようです。
実際に首を鍛えると、人はとても大きく見えるので、これは私にとっては残念で悔しいことです。
Don’t believe me?
Here is a picture of a random guy who happens to have a thick neck.
I will put money on it that anyone looks at this picture will automatically think that this guy is jacked.
Heck, I even know what the rest of his body looks like but he thick neck he automatically looks like he might be carrying lots of muscle mass.というわけでこの絵を見た人は自動的に彼がジャッキだと思うでしょう。
これはあなたが探しているものです。
人はまずあなたの顔を見ることを忘れないでください、だからその周りの筋肉が完全に発達していることを確認してください。
トリック3：あなたの頭をはげます
ここに、あなたを瞬時に大きく見せる、あなたが使うことができる素晴らしい小技がある。
頭を剃ると、より筋肉質に見えるのは普遍的な法則です。
これは、禿げると体全体の対称性が改善されるという事実によるものです。
頭頂部のボリュームが減るので、頭の下のすべてが厚く広く見えるようになります。
この点を説明するためにちょっとしたゲームをしたいなら、グーグル画像で筋肉質なハゲの男性の写真をいくつか見つけて、彼らの頭の上に髪の毛を描いてみてください。
トリック4：3D三角筋を獲得する
3D三角筋を持つことは、常に誰かが大量の筋肉量を運んでいるように見えるようにするものです。
これは、タンクトップを着ているときに特に当てはまります。
それはちょうどあなたの顔の目の前で飛び出し、それは無視することは困難である。
これを達成するには、単に後部および側部の三角筋を開発することに集中します。
バンド/ケーブルによる顔のプル、後部三角筋フライ、サイドレイズ、スカークロウ、十字架ホールドなどで強くなることは、この仕事を完全に達成することができます。
リアデルトとサイドデルトを鍛えると、肩が充実し、形がよく、広く見えるので、全体としてたくましく見える。
これは自然人にとって非常に重要だ。
ボディビルダーのように大胸筋を膨らませることができれば、シャツを着たときに100％大きく見えます。
同様に、背中はゼロでも、大きな腕を持っていれば、Tシャツを着たときに横から見られなければ小さく見えるでしょう。
後ろから見ても前から見ても、大きさの不足は逃れられない。
前回確認したところ、大きくて筋肉質に見えるということは、幅が狭く見えるということではない。
だから、これまでにないほど、その裏筋を鍛えよう。
ウェイト付き懸垂、ラットプルダウン、ローイングのバリエーションを強くすることで、これを満足することができる。
トリック6：上腕三頭筋の長頭を重視する
誰もが馬蹄効果について話したがるが、長頭トレーニングの重要性について話す人はいない。
素晴らしい馬蹄があっても、三頭筋の長頭にサイズがなければ、あなたの腕は常に小さく見えることになる。
これは事実で、上腕三頭筋の長頭は腕全体の肉を示すものだからだ。
上腕二頭筋のダブルポーズや、腕がリラックスした状態のときに見えるものである。
だから、大きな上腕三頭筋を作るためにプレスだけに集中するのは辞めよう。
上腕三頭筋の長頭部に大きなストレスを与えるので、エクステンションは必ずビハインド・ザ・ヘッドを行うようにしよう。
長頭を大きくすることによって、あなたの腕は実際に超強力でなくても本当に大きく見えることができます。
上腕三頭筋のトレーニングでは、このことを覚えておく必要があります。
最大のサイズのために、常に長頭の開発に焦点を当てる。
Trick 7: Increase Bodyfat Percentage
This is a trick against what many fitness “guru” are currently states.
誰もが、体脂肪を下げれば大きく見えると言います。
これは、太りすぎやぽっちゃりの場合はそうですが、すでに痩せている場合には当てはまりません。
体脂肪が15％以下であれば、全体的なサイズを最大化することはできません。
つまり、薬物を使わないリフターにとって、大きく見えると同時にカットすることはほとんど不可能なのです。
したがって、これはあなたがまだいくつかの定義を持っていることを保証しますが、サイズの損失なしで、
余分な脂肪のビットを持つことは、あなたの全体の体の周りのクッションを追加することを忘れないように、体脂肪の12〜15％の領域で推移する方が良い質量全体の外観に影響を与えることができるあなたの体の部分の測定に深刻な変更ができます。
たとえば、あなたの腕が体脂肪率10％で17インチである場合、体脂肪率15％で18インチになるかもしれません。
これは大きな違いであり、あなたの体格に大きな影響を与えるでしょう。
そして、あなたの体脂肪がスイートスポットになるので、「fatceps」などはありません。
しかし、それをやりすぎると、明らかに収穫が減少します。
つまり、正しい場所を見つけることがすべてです。
これは、人によって異なりますが、12～15％の範囲に収まります。
Trick 8: Get a Stomach Vacuum
お腹を真空にすると、ウエストサイズが減少し、Vテーパーが強調されるだけでなく、胸の部分がより細く、より厚くなって見えるのです。
この記事で何度か触れているように、マッシブに見せるためにはワイドさが絶対に必要なので、これは素晴らしいことです。
自動的に痩せて見えることで、体脂肪率を少し上げる余裕ができ、体全体に幅のクッションが加わる。
ウエストが小さく見えることで、背中が広く見え、質量の錯覚を引き起こす。
お腹を真空にすることで、お腹より数センチ前に胸を突き出し、シャツからスイカが出ているような印象となる。
バキューム効果を得るには、自宅でお腹のバキュームをたくさん行い、重量のあるクランチや腹筋運動は控え、プルオーバーをたくさん行う。
Trick 9: Wear Tighter Clothes
これは当然の戦略だが、魔法のようにうまくいくものである。
しばしば、ジム仲間は大きく感じたいので、大きな数字が表示されたシャツを着ます。
そして、シャツが浮いていても、「ああ、兄弟、俺は XXL を着ているよ」と友達に自慢します。
それはあなたが運んでいる質量を完全に隠し、シャツが落ちる方法のためにすべてのプロポーションを破壊します。
この問題を解決するには、非常に簡単です。
ちょうど小さいシャツを着る！だからあなたは大きなシャツを着るのに慣れている場合は、ミディアムに変更。
シャツのサイズを1つ小さくすればOK。
Pour Conclure
これらのコツをすべて同時に組み合わせると、まるで筋肉の怪物のような仕上がりになるんだ。
これは、あなたがストレングスアスリートのように強くなる必要はないにもかかわらず、真剣に動作します。
これは、あなたが実際よりも大きく見えることができることを意味します。
私に言わせれば、それはかなり素晴らしいことです。
さて、いくつかのゲインを作る行く。