映画史上最高の仲良しモンタージュの1つに、『ロッキー3』のアポロ・クリードとロッキー・バルボアのモンタージュがあります。

そのシークエンスでは、クリードがトレーニングをして、ロッキーにボクシングのさまざまな側面を教えている様子が垣間見えます。

あのシーンは、象徴的で忘れがたいものです。 そのことを考えるだけで、今すぐにでもスプリントしに行きたくなります！

しかし、なぜそこまでフォーカスしたのか、スプリントの何がそんなに特別なのか？

Sprinting Is the Only Cardio You Will Ever Need

Forget treadmills. エリプティカルやバイクに何時間も乗っているのは忘れてください。

あなたの脂肪の損失を最大化するために、究極の有酸素運動をしたい場合は、スプリントをする必要があります。 それはshred.

スプリントに私の究極の4週間のプログラムのコア部分であることは偶然ではない、パワー、筋肉、持久力を開発し、絶対に同時にすべてを細断されるための最良の方法です。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 そのような場合、あなたは、あなたがそのような頻繁にスプリントを参照してくださいしない2つの主な理由があります。 まず、残酷なほどハードであること。 その点については嘘をつくつもりはない。 しかし、クレイジーな結果を望むなら、クレイジーな努力をする必要がありますよね。

次に、不適切なフォームでのスプリントや十分なウォームアップなしのスプリントは、怪我につながる可能性があります。 そのため、この記事で紹介するウォームアップは、ケガのリスクを最小限に抑えるためのものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………….. 15分間のスプリントは、トレッドミル、エリプティカル、バイクで45分間行うよりも、脂肪の減少に効果があるでしょう。 違いがわかりますか？ このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを意識する必要があります。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 そのため、スプリントをしながら脂肪を減らすだけでなく、筋肉を増やし、無駄のない、強く、パワフルな体を手に入れることができるのです。 何が気に入らないのか🙂

3. They Are Better for Endurance Than Endurance Training

あなたはその権利を読んでいる。 スプリントは、定常的な有酸素運動よりも実際に速くあなたの持久力を向上させます。 また、スプリントは、脂肪を燃料として使用するように体を訓練し、グリコーゲンの使用を遅らせ、体が行うことができる仕事の量を増加させることができます。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを主張する。

インスリン抵抗性は、体重増加や糖尿病と直接関係しています。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」を実行することになります。

Example Sprinting Workout

スプリントすべき理由がわかったところで、正しいやり方を紹介します。

まず、スプリントは筋トレプログラムと組み合わせたときに最も効果的です。 ここでは、初めての方にお勧めの方法をご紹介します。 通常のルーチンにスプリントの1-2セッションを追加し、あなたの身体組成に劇的な変化を見ることができます。

スプリントの前に、常に怪我のリスクを減らすために、ウォームアップを行います。 以下は私が好きなものです：

A) 軽いジョギング – 1分

B) ハイニー – 2 x 20ヤード

C)

D) サイドトゥサイドジャンプ – 2 x 20ヤード

E) ロングストライドスプリント @ 1/2 スピード – 2 x 40ヤード

Warm up後、実際のスプリントには2つのオプションがあります：

Option 1: Hill Sprints

20-35度を含む丘を探してみてください。 それは正確である必要はありませんが、それはまともな傾斜でなければなりません。

ワークアウトは単純です – スプリントアップ、歩いて戻ってダウンし、30〜60秒のために休息。

Option 2: Flat Sprints

フィールド、道路、トラックなど、どんな平らな場所でもかまいません。

トレーニング: 100ヤード疾走し、スタート地点まで歩いて戻り、すぐに次の疾走に入る。 これを10回（約20分）繰り返します。

Get Ready for The Beach Season

スプリントは、シンプルで素早く、残酷なほど効果的です。 しかし、週に1～2回、6～8週間続けると、鏡の中の自分さえもわからなくなること請け合いです。 よりスリムで、より速く、より強くなるのです。 そのルームランナーから飛び降りる。 そのお尻をスプリントして、自慢できるような結果を手に入れましょう

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