プロゲステロンを増やすヴィテックス
ヴィテックス、チェストツリー、チェストベリー、モンズペッパーはすべてヴィテックスの一般名です。 地中海や西アジアで、PMSだけでなく数々の症状を和らげる薬として発祥した植物です。 薬効成分は、植物に含まれる精油やフラボノイドに由来します。 バイテックスがプロゲステロンを自然に増やす方法である理由は、プロゲステロンを放出する器官である黄体を十分に発達させるプロラクチンを減少させ、プロゲステロンのレベルを増加させることができるメカニズムにあります。 また、卵巣にプロゲステロンを生成するように信号を送る脳内ホルモンである黄体形成ホルモン（LH）を刺激することができます
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プロゲステロンを増やす月見草オイル
月見草は北アメリカ原産の植物ですが、ヨーロッパの一部でも生育しているんですよ。 これは、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の両方を最適な量で含む唯一の食品の1つです。 このため、サクラソウオイルの健康的な脂肪組成が、プロゲステロンを自然に増加させることができる主なメカニズムとなっています。 プロゲステロンの低下と関連するPMSの症状の管理に有益であることが分かっています。 これは、月見草オイルが、プロゲステロンを自然に増加させるのに有益であることを示すことができます
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プロゲステロンを増やすためにカフェインを減らす
カフェインは、体内のストレス反応をさらに促進させる刺激性の薬物である。 ストレスはプロゲステロンのバランスの乱れにつながるので、プロゲステロンが少ないときにカフェインの摂取量を減らせば、自然にプロゲステロンが増える体質になります。 また、カフェインは女性のエストロゲンの代謝の仕方に影響を及ぼします。 そのため、先行値が低いときにカフェインの摂取量を減らすと、プロゲステロンを自然に増やすことができるのです。
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Manage Stress to Increase Progesterone
Manage Stress is another way to increase progesterone naturally.The Stress は、ストレスを管理することです。 私たちはストレスを受けると、ストレスホルモンであるコルチゾールを大量に放出します。 これに対して、私たちの体は、脅威的な状況を与えられて生き残ろうとするため、妊娠を避けるためにブレーキをかけるのです。 これは、ストレスの多い状況下では、私たちが妊娠に耐えられるほど健康であるとは体が予測できないからです。 ストレスの原因には、ハイペースな仕事環境、家庭問題、運動のしすぎなどがありますが、よくあるのは、妊娠するという行為そのものによるストレスです。 ストレスを管理することで、私たちが放出するコルチゾールの量が減り、その結果、私たちが脅かされておらず、妊娠が安全であることを体が理解するので、自然にプロゲステロンが増加します。
Source: 27981182, 26772181
プロゲステロンを増やすために血糖のバランスをとる
プロゲステロンを自然に増やすためには、血糖バランスをとることが非常に有効です。 これは、血糖値がバランスされていないとき、あなたの体は、任意の日の間に高血糖または低血糖になる可能性があるためです。 これは、体にストレスを与え、前述のように、体へのストレスは、プロゲステロンのレベルを減少または増加させることができます。 血糖値のバランスをとることで、体が1日中安定したレベルを維持できるようになり、ストレスが軽減され、プロゲステロンが自然に正常値に戻るようになるのです。
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Gentle Exercise to Increase Progesterone
運動は体の多くの機能にとって非常に重要ですが、プロゲステロンを自然に増やすことも可能です。 このような場合、「プロゲステロン」を増加させるためには、「プロゲステロン」を減少させることが重要です。 過度な運動は、休養をとらない分、体に大きな負担をかけることになります。 散歩やサイクリング、水泳など、適度な運動は、プロゲステロンを自然に増やすために体を動かすのに最適な方法でしょう。 呼吸を整える必要がなく、会話をしながら運動ができるようであれば、それは適度な強度といえます。 適度な運動は、プロゲステロンの分泌量に影響する体脂肪率を快適に保つのに役立ちます。 目安としては、健康で規則正しい月経周期のために正常なホルモン機能を維持するためには、ほとんどの女性は少なくとも17％の体脂肪を必要とします。
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