- むくみの原因は、水分が多すぎて体がガスを発生させていること
- 栄養士のマリリン・グレンビル博士が、お腹にやさしい食事の仕方を紹介
- 水をたくさん飲んで、体の保水量を減らし乳製品を控えめに
あなたがジーンズのジッパーに悩まされる時間帯は？ 夏を目前にして、急に服のサイズが増えたからと慌てないようにしましょう。
体重が増えたのではなく、単にガスや水分による一時的な膨満感に悩まされているだけかもしれません。
さて、栄養士のMarilyn Glenville博士が、野菜を食べることから辛いものを控えるなど、ライフスタイルを少し工夫するだけで膨らんだお腹をすぐに小さくできる方法を明かしています。
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1.お腹の膨張を抑えるには、水をたくさん飲むこと。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、あなたの体を守るために、どのようにあなたの体を守るための、より多くの水分を飲むことができます。
『実は、その逆が真理なのです。 水分を制限すると、体はそれを補おうとして、水分が不足した場合に備えて、水分を保持しようとします。 そのため、推奨されている1日2リットル（男性は1日2.5リットル）を飲んで、水分補給をするようにしましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………….
マリリンは、「ブロッコリー、カリフラワー、キャベツは、膨満感や過剰な風を引き起こす可能性があります。 人によっては、これらの野菜が小腸で完全に消化されないのは、おそらく酵素の不足が原因でしょう。
「つまり、大腸に到達すると、その部分の細菌がこれらの食品を分解するときにガスや膨満感を引き起こす可能性があるということです。
果物では、プラムも、発酵して膨満感やガスを引き起こす可能性のある糖アルコールが詰まっているため、常習犯となりえます。
3. CUT DOWN ON DAIRY
マリリンは、「牛乳に含まれる糖分である乳糖を分解するのに役立つラクターゼという酵素を生成しない人もいる」と述べています。
『乳糖を分解するためには、体内のこの酵素が必要です。そうしないと、腸内で発酵して、痛み、ガス、膨満感を引き起こします』
4. このため、より早くグルコース（糖分）に分解され、膨満感やガスの原因となるのです。
彼女は、「精製された炭水化物は、未精製の炭水化物よりも高い血糖指数（GI）を持つので、より速くグルコース（糖）に分解され、膨満感やガスを引き起こす可能性があります」と述べています。
『また、小麦が含まれていることも多く、IBSの症状を持つ人にとって問題となることがあります』。
5. LIMIT SPICES
膨満感を止めようとするなら、食事にスパイスを余分に加えることは避けるべきで、カレーファンの方はマイルドなものを選びましょう
マリリンは言います。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。
6. HAVE MORE FIBRE
繊維質は健康な消化器官に必須で、腸はもちろん、体の他の部分にも良い影響を及ぼします。
マリリン博士は、「食物繊維はまた、食べ物が体内で腐敗するのを防ぐので、膨満感や鼓腸などの症状が出ることがあります」と述べています。
7.食べ物をきちんと噛む
食べ物が液体になるまで一口ずつ噛むようにしましょう – これは食べ物が適切に消化されるのを助けるだけでなく、ゆっくりとした食事にも役立ちます
食べ物をきちんと噛みましょう。
また、時間をかけてよく噛んで味わうと、おやつや食事がより満足できるものになり、食べ過ぎを防ぐことができます。
8.大食いを避ける
食事の回数は少なくても、回数は多くしましょう。 大量に食べると満腹感は増しますが、より多くのカロリーを摂取する可能性が高くなります。
1日に3回大きな食事をする代わりに、4～6回の小さな食事を1日中分散してとるようにしましょう。
9. ガムを噛まない
それはあなたの口を忙しくして、ビスケットの缶に達するのをやめるかもしれませんが、ガムを噛むと、空気を飲み込んで、膨満感の原因となる可能性もあるのです。
マリリン博士のアドバイス：「消化酵素を刺激して食べ物を期待させ、それが空腹を刺激することもあります。
「間食する必要がある場合は、オートケーキ、キャロットバトン、低脂肪ポップコーンなどの健康的で繊維質の多いスナックをかすめるのがよいでしょう」
10. 甘味料を避ける
マリリンさんは、「人工甘味料の食品や飲み物に含まれる糖アルコールを摂りすぎて膨満感に悩む人が多いので、これらの甘味料をできるだけ避けることが重要です」と述べています。
また、「ダイエット」砂糖入り飲料も、低カロリーであるにもかかわらず、炭酸ダイエット飲料の発泡性の泡が胃にガスを閉じ込める原因となり、膨満感を引き起こす可能性があります。
マリリンは代わりに、レモン、ライム、キュウリの風味の水を飲むか、ペパーミントティーで癒しの飲料を試して、膨満感の軽減に役立つかもしれないと助言しました。
彼女は、「これらは膨満感のない素晴らしい代替品であるだけでなく、体を浄化し解毒するのに役立ちます」と述べています。