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Fitbod

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先に述べたように、自重エクササイズは、注意深く、いくつかのガイドラインに従って、オーバートレーニングにならない限り、毎日行うことができます。

重りを追加しないからといって、ウォーミングアップを省略していいわけではないことを覚えておいてください。 トレーニングセッションの準備のために1日のうち数分でも時間を割くことで、ワークアウトからより多くを得ることができ、体もそれに感謝することでしょう。

ウォーミングアップは怪我を防ぐ

筋肉が温まっていない状態で、いきなり自重トレーニングに飛び込むと、災いのもととなることがあります。 これらの運動は、重量を加えても加えなくても体に負担がかかるので、潜在的な怪我を防ぐために、筋肉を準備万端にしておきましょう。

ウォーミングアップは正しい考え方をするのに役立ちます

筋肉を温める必要があるのと同じように、心も温める必要があります。 自重トレーニングを甘く見てはいけません。 正しいマインドセットで臨むことで、精神的にも万全の状態でトレーニングに臨むことができるのです。 ゲームフェイスで！

  • REMEMBER YOUR FORM

フォームは常に重要です。 特に、体重を増やすことを考える前に、まず自分の体重だけで適切なフォームでこれらの動作を行えるようにすることが重要です。 この論文では、自重スクワットのパフォーマンスを分析することで、テクニックを評価し、正しいフォームでスクワットが実際に支えることができる重量を決定することができることを示しています。

  • TRAIN DIFFERENT MUSCLE GROUP EACH DAY

自分の身体と重力に対する自然の抵抗だけを使って、ジムほど身体に負担をかけないと思っているかもしれませんが、自重スクワットを何セットも何回もやった人なら、そうではないと言うことができるはずです。 私はそう思います。 とてつもなく疲れるし、筋肉に負担がかかるんです。 これは、回復time.

関連記事を許可するために、毎日異なる筋肉群を訓練するスマートな動きだ理由です。

  • CHANGE VOLUME/INTENSITY

毎日自重エクササイズを行う場合、十分な休息を確保するためのもう一つの方法は、強度と量を変更することです。 毎日、故障するほどトレーニングしないでください。 代わりに、レップまたはセットを減少させ、またはいくつかの日に少ないボリュームを行う。 この方法では、同じ筋肉群を鍛えすぎることなく、運動を続けることができます。

  • MIX IN LIGHTER MOVEMENTS

Bodyweight exercisingとは、必ずしもHIITや筋トレ/有酸素運動を基本としたワークアウトを意味するわけではありません。 また、「瞑想」とも呼ばれます。 ヨガのクラスには、かなり速いスピードで心拍数を上げるものもありますが、体を本当に伸ばし、積極的に回復時間を与える、より遅く、より軽いペースの動きに重点を置いてください。 それだけでなく、それはまた、順番にあなたのスクワットのような他の動きを作るのを助けることができるあなたの柔軟性とモビリティを向上させるでしょう。 を使用することができます。 (はい、4つのルールがあります)

How To Increase The Difficulty

Up for a bit more of a challenge? ここでは、自重トレーニングの難易度を上げる簡単な方法をいくつか紹介します。

  • MAKE IT DYNAMIC

あなたの動きにジャンプやホップを追加すると、運動を完全に変換することができます。 たとえば、エアースクワットだけでなく、ジャンピングスクワットをしてみてはどうでしょう。 腕立て伏せは簡単すぎる？ 腕立て伏せは簡単すぎる？ このような爆発的な運動は、チャレンジングなだけでなく、やってみると楽しいものです。 このような、「憧れ」のような存在であり、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でない、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でない、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でありながら、「憧れ」のような存在でない。 ピストルスクワットは、片足でしゃがむ通常のスクワットのバリエーションとして人気があります。 片手懸垂や腕立て伏せも、よりハードなトレーニングになります。 このような場合、あなたは、あなたの心拍数のポンプを取得するための簡単な方法は、セット間のあなたの休息時間を短縮することです。 2分ではなく、90秒、あるいは1分に短縮してください。

  • TURN IT INTO A CIRCUIT

もう一歩進めて、セット間の休憩時間を減らす代わりに、休憩時間を完全にカットしてはどうでしょう。 サーキットの一部として行う複数のエクササイズを選び、サーキットを1周したら休むだけ。 30分の制限時間内に何周できるかを試してみるのもよいでしょう。 そして、次はそれを破ってみましょう。

関連記事。 体幹トレーニングは大臀筋を鍛えることができるのか？ (はい、ここではどのように）

  • USE ANY EQUIPMENT YOU HAVE LYING AROUND

If you do the means to do so, then you can use some other equipment to make your bodyweight exercises hard.あなたがそうする手段がある場合は、あなたの体幹運動をより困難にするためにいくつかの他の機器。 抵抗バンド、椅子、重いものを入れたバックパック、水のボトル、抵抗や重量を増加させるためにあなたの家にあるものを使用してください。 もし、適当なものがなくても心配は要りません。

Final Thoughts

自重エクササイズは、しばしば過小評価されるトレーニングの一形態である。 それは、実際に自分で試してみるまでは、です。 本当にすべてのレベルに対応でき、必要なときに自分を追い込むことができ、また、重要な回復時間を確保することができます。 そして、それは毎日行うことができますが、あなたが安全かつスマートにそれをやっていることを確認するために、私たちのガイドラインに従っていることを確認してください

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