21日間ヨガチャレンジ

ここに公案があります。プラクティスのないヨガとは何でしょうか？世の中には、練習を放棄したヨギーがたくさんいて、丸めたマットや瞑想用のクッションがクローゼットの隅で埃をかぶっているようです。

私は自分のことをヨギだと思っていますが、私のボルスター、ブロック、ウェッジは違うと思っています。この1年間は、4歳の子供とその友達のために砦を作るのに使われ、回転三角や半月のポーズで私のアライメントを支えるために使われたわけではないのです。そして、私のヨガマットには、誤用（主にテント作り）と放置の物語がある！

私はこれらの小道具を手元に置いて、ヨガの本当の素晴らしさは定期的な練習から生まれることを私に思い出させるのである。具体的には、自宅での練習です。インスピレーションが湧いたときに、いつでも使えるようにしておきたいのです。でも、この1年ぐらいは、ほとんど罪悪感を刺激するものでした。もう一度ヨギになった気分になって、プラクティスに戻る橋渡しをしたいのです。なのに、どうしてできないのだろう？どうしたらグルーブを取り戻せるのでしょうか？その背後にある考え方はシンプルだと彼らは説明します。私たちは皆、体も心も精神も健康になりたいと思っています。そして、ヨガは私たちを健康的なバランスの状態に導いてくれると信じています。ヨガジャーナルのウェブサイトでは、様々な長さやスタイルのビデオシーケンス（朝の目覚めのルーティン、コアバスター、中には15分しかないものもあります）があり、プラナヤマ指導やガイド付き瞑想もありますから、このチャレンジをできるだけ簡単に続けられるようにすると約束してくれました。 (ビデオを見たり、オンラインで申し込むには、yogajournal.com/21daychallengeにアクセスしてください。)

このチャレンジが私の好みにぴったりだと理解するのに時間はかかりませんでした。 3週間という短い期間ですが、1日のうち15分間、自分自身の幸福のために時間を割くことができるんですね。そうですね。私は興味をそそられ、触発され、21日間ヨガチャレンジに参加することにしました。これが私の体験談です。

Overcoming Obstacles

まず、私は自分の人生の混乱と向き合わなければなりません。数年前、独身キャリアガールだった私は、アームバランスや逆転のポーズが満載のアシュタンガヨガを、誰にも真似できないように練習することができました。今はもう以前のようにはできないので、ヨガをまったくやらないという誘惑に駆られています。明らかに、今の自分にもっとふさわしい練習をする必要があります。彼は私のヨガの障害のリストを聞いています…そして、彼はそれをたくさん聞いています。「練習生として、私たちは理論的には変化の概念を受け入れますが、現実には、現在のニーズに合わせて練習を修正することはとても謙虚なことなのです」と彼は言います。「私たちは皆、自分が知っているやり方で、のんびりやっていきたいと思っているのです」。

クランデルは優秀な教師であり、彼のワークショップには世界中から生徒が集まってきます。彼はすべての生徒を歓迎しますが、ヨガが本当に行われる場所、つまり自宅のマットの上で行うように指導しています。クラスはアサナの技術や道具を学ぶのに最適ですが、個人的な練習はそれらを適用し、統合する場所だと彼は言います。すべてのヨギーは自宅での練習をすべきですし、すべてのヨギーにそれが可能です。だから、忍耐と細心の注意を払って、彼は私の障害物をすべて私に返してくれるのです。と、彼は言います。「家で練習するたびに、ヨガ教室を再現する必要はありません。 15分から始めましょう。もっと時間があれば、それは素晴らしいことです。

ぽっちゃりしすぎていませんか？「あなたの体重は、マットからあなたを維持させている場合は、自尊心の問題を持っている “と彼は言う。「アーサナの練習で自分の体を上手に使うことで、今ある自分の体をより簡単に育てることができます。「アサナは、無限の思考から、感覚、観察、感情へと心の状態をシフトさせるので、気が散っているときには最適です」と、クランデルは言います。「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り卦す。「これらのことは、私たちがそれらを超えて移動できるように、私たち自身のエゴや虚栄心を見るのに役立ちます。 “いいですか、私たちは皆、家の者です。だから、良くも悪くも、私たちは、ヨガが実践される文脈を変化させているのです。「私たちは、この練習を発展させた古代のヨギたちとは、まったく異なる時代と場所に住んでいるのです。でも、カーペットを敷いたり、テーブルをどけたりすることはできます。行列に並んだり、飛行機の中で練習することもできます。全く練習しないよりは、混沌の中で練習する方がいい」

突然、私は自分の行く手を阻むすべてのハードルは自分が作ったのだと気づきました-状況ではなく、私の硬直性が問題なのです。私はアドバイスに感謝し、そして100万ドルの質問をしました。「それで、どうすればいいのですか？」

彼の答えはシンプルでした。「練習を取り戻す唯一の方法は、練習を楽しむことだ。

Setting Simple Goals

次に、サンフランシスコのHealing Yoga Foundationの創設者であり、今回のチャレンジに優しいアサナのシークエンスを提供してくれたケイト・ホルカムに話を伺います。彼女はT.K.V. Desikachar（ヨガのガイドブック「The Heart of Yoga」の著者）の生徒であり、機能的ヨガの専門家でもあるのです。「私が先生から学んだことは、ヨガは私たちが今いる場所に合わせてくれるものだということです」彼女は私の不満のリストを登録するように言った。「自分がいる場所を悪く思う必要はないし、隣の人のようになりたいと思うこともない。

ホルコムは、私と同じような境遇にあったことがあります。数年前、長男が生まれた後、彼女は毎日90分のアーサナの練習を中断してしまいました。しかし、デシカチャーの助けにより、彼女はよりタイトなスケジュールに合わせた練習をすることを学びました。「彼は、家族の世話をすることが最優先だと言ってくれました」と、彼女は振り返ります。「もっと激しい練習をする時間は、後からいくらでもある。でも、”自分の体を置き去りにしてはいけない “とも言われました。彼は彼女に15分のアーサナの習慣を教え、それは世界に大きな違いをもたらしました。

ホルコムは現在、自分を回復した完璧主義者と呼び、ヨガを再開するためには、私も非現実的な理想を捨てなければならないと提案しています。私（そして読者の皆さん）を助けるために、彼女は短くて実行可能な朝の練習と、まろやかな夜の習慣を作りました。この2つのプラクティスと他の11のプラクティスは、yogajournal.com/21daychallengeでオンラインビデオとして公開されています。

Lessons Learned

私は、改宗したばかりの人のような熱意で、このルーチンに飛びつきました。動作はほとんど単純ですが、ハードにするためにベストを尽くさなければ、とんでもないことになります。ホルコムの提案よりも長くポーズをとり、より多くのレップをこなし、他のもっと難しいアーサナも加えています。しかし、手首の痛み、膝のきしみ、肩こり、精神的な抵抗など、余分な努力はすべて痛みを伴います。

やがて努力しすぎることもなくなり、ホルコムのシーケンスにリラックスし、動きを呼吸につなげ、筋肉と関節を無理なく完全に動かすことを学びました。やがて、このソフトで柔軟、かつ受容的なアプローチは、試して失敗したり、もっと悪いことに、まったく試さないことから連想されるお喋りな判断をせずに、自分の身体と再び触れ合うことを助けてくれていることに気づきます。これらのシンプルなルーチンの中で、私は新しい形の強さを発見しています。

ホルコムのシークエンスは、私のヨガとの溝を癒してくれる薬のようなものです。その繊細さは、私が以前の練習でいかに「グロテスク」であったか、つまりポーズを筋肉でこなすことに熱心で、時に精神を置き去りにしていたかを教えてくれます。特に夜の練習は、4歳の息子が寝たあと、何があってもできるものです。

比較的簡単ではありますが、このシンプルな毎日のシークエンスは、ヨガが意図することをすべて実現しています。より強く、より柔軟に、呼吸とつながり、エネルギーとスタミナを向上させてくれるのです。そして、より強いプラクティスをするための時間と意欲がある日には、より簡単にそれができるようになるのです。日々の練習は勢いを生み、今ではマットの上で過ごす時間を切望しています。 21日間を終えてホルコンに報告すると、彼女は私の成功を喜んでくれたが、驚きはしなかった。「ヨガを個人に合わせるのが私の仕事であって、個人をヨガに合わせるのではないのです」と彼女は言います。「多くの人が何年もかけて、自己を練習に適合させるのです。それがあなたにとって良いことなら、素晴らしいことです。でも、そうでないなら、自分にとって現実的なものが必要です。それが1日6分なら、最高です」

The Gifts of Practice

私の練習は完璧ではありませんが（実のところ、1日か2日は休んでいます）、ホルコムのアプローチから多くのことを学びました。私はいつでもどこでもヨガをすることができます。特別な服も神聖な空間も必要ない。以前にも聞いたことがあります。週に一度、2時間汗をかくより、毎日10分でも良い。でも、21日間のチャレンジの間に、毎日の練習の価値を本当に理解するようになりました。なぜなら、自分のマットは完璧なヨガの実験室であり、そこでポーズを試し、自分の身体でどう感じるかを理解することができるのです。小さな動きでも、毎日行えば大きな収穫があるからです。 (例えば、優しく肩を開くポーズを定期的に練習することで、ダウンドッグに深く入ることができるようになりました。）日ごとに変化する自分の体の要求に、本当に耳を傾けることができるから。

しかし、もっと重要なことは、毎日の練習によって、自分の意識の中にヨガを前面に押し出すことができるということです。呼吸に同調し、一日中呼吸とつながっていることを学びました（幼児を追いかけまわしているときでさえも！）。ホルコムのシークエンスはとても楽しくて、寝る前のいつもの習慣になりました。毎日の練習で、マットの上だけでなく、歯科医院やスーパー、学校のお迎えの列で出てくる不快な考えや感情、感覚と現在にとどまる能力が高まりました。つまり、練習で身につけたスキルがいつでも役に立つことを、より簡単に思い出すことができるようになったのです。

皆さんもぜひ、オンラインで「21日間チャレンジ」に申し込んでみてください。 3週間マットに座って、人生がより良く変化していくのを見ることができます。やせる、若返る、落ち着くなど、さまざまな目標を立てるのではなく、毎日の練習を自分にプレゼントしてください。そして、その経験をyogajournal.com/21daychallengeでYJコミュニティと共有してください。

このチャレンジは、本当のヨガは派手なポーズやパワープラクティスではなく、常に貴重ではかない瞬間に存在する意志を育てることなのだと気づかせてくれました。今、私は、究極的には、私たち皆がするようにヨガをしています。神様が与えてくれた人生の中で、今ある身体の中で、一秒一秒、ヨガをしています。

Daily Practice Tips

21日間チャレンジを成功させるためには、それを簡単にすることです。

持ち運ぶ：どうしてもマットに行けない日もありますが、それでも練習はできます。デスクで、階段で、公園で、あるいは、かつて私がやったように、プールでヨガをしましょう。自分の好きな習慣を見つけ、モチベーションが下がったときにそれにしがみつきます。そんなものはない？

Ignore the Clutter.この問題があなたを刺激してみましょう。本当に必要なのは、きれいなマットと目を閉じる意思だけです。

雑然としていることに気づくのは、それを見ているときだけです。簡単に達成できる最低基準を設定します（私は15分でした）。

21日間チャレンジ

サインアップする。 yogajournal.com/21daychallengeでお楽しみください！

4人の才能ある先生による指導ビデオを毎日オンラインで見ることができます。ヨガジャーナルDVD「Your Complete Home Practice Companion」のクリエイター、ジェイソン・クランデル、ヒーリング・ヨガ財団の創設者ケイト・ホルカム、ヴィンヤサフローの講師エリス・ロリマー、ヨガとピラティスの講師レベッカ・アーバンの4人の才能ある講師による指導ビデオを毎日オンラインで見ることができます。

月曜日。

月曜日：1週間の始まりにふさわしい、楽しいフローの練習
火曜日：1週間の始まりにふさわしい、楽しいフローの練習。フローを継続させるための朝のルーティン
水曜日。強さを身につけるためのコアシークエンス
木曜日。フォームに集中するための「アライン＆リファイン」シークエンス
金曜日。後屈、アームバランス、またはスプリットをマスターするための「ピークポーズ」シークエンス
土曜日。緊張をほぐすリストラティブ・プラクティス
日曜日。自分自身と再びつながるための穏やかなルーティン

ビデオとオーディオのインストラクションの全リストは、こちらでご覧いただけます。